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孕妇可以做哪些运动？有什么需要注意的问题？
孕妇,孕期,胎儿孕妇可以做哪些运动？有什么需要注意的问题？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
下列情况不适合孕期运动
咱们开始运动的前提主要是要保证对孕妇和胎儿安全，运动也是为了胎儿和孕妇着想，运动不是目的，目的是通过运动锻炼孕妇的身体，让孕妇的躯体变得对自己和胎儿有利，如果不适合运动，那就不要锻炼。
如果怀孕期间有：早产的症状，胎膜早破，先兆性子痫，心脏病，肺部疾病，做过宫颈环扎术，宫颈机能不全，还有双胞胎，慢性高血压严重贫血，胎盘前置，怀孕中晚期有持续出血的情况，都不适合做运动。
有下列情况者马上停止运动
咱们准妈妈在锻炼身体的时候，一定要注意自己的身体情况，注意劳逸结合，动作的力度和节奏不要过快过大，难度不要过高，出现以下情况，马上停止锻炼，需要去医院检查：
孕妇觉得头晕眼花，或者马上要晕倒了，感觉喘不上气或者头痛比较厉害，胸痛厉害，肌肉酸软无力，出现阴道出血，孕妇的背部和骨盆疼痛，出现宫缩或者早产的症状，胎儿胎动减少，阴道流出液体，或者孕妇在休息的时候感觉心跳过快，如果孕妇感觉腿肚子疼痛肿胀，可能有血凝块，所以这些都要注意，出现这些情况要马上停止运动，到医院做检查。
运动要以保证自身和胎儿安全为前提
适当的运动对母体和胎儿都有利，但是在怀孕期间，体内的激素会发生改变，韧带会比较松弛，如果运动的时候不注意方式方法，或者只是根据自己怀孕之前喜欢的运动进行锻炼，可能会对身体造成损害，孕妈要根据自己的身体状况或者医生的建议来调整运动方式以及运动时间和强度。
孕妇在选择锻炼的场所的时候，要尽量选择空气比较好，噪声比较少的地方，如果氧气比较多，在锻炼身体的时候，能增强体内的氧气含量，而适当的阳光照射也有利于维生素d的合成，促进钙质和磷的吸收，有利于胎儿骨骼发育，强化母体骨骼。
运动服是要尽量选择比较宽松舒适柔软的，不要选择过紧的衣服，以免束缚身体，压迫到胎儿，在运动前和运动后要注意适当的增减衣服，注意保暖，以免着凉，如果想要下水游泳，要穿专门的孕妇游泳衣游泳。
在运动前和运动后或者运动的区间，要适当的补充水分，在对运动环境的选择方面，不要选择太热的地方，因为本身运动就会让自己的热量增加，这些热能可能会传递给胎儿，对胎儿造成影响，另外运动的地方也不要过于潮湿，运动的地面不要过于湿滑，以免摔倒。
在开始运动之前要进行适当的热身运动，先让自己全身的关节和肌肉活动开，如果不进行热身运动，突然就进行正式的锻炼，有可能会使身体造成拉伤或者扭伤，所以孕妇在运动之前一定要适当的热身。
在怀孕中晚期，特别是从怀孕4个月后开始，在选择锻炼方式的时候，应该尽量避免仰卧的姿势进行运动，胎儿的重量压迫孕妇的器官和血管，会影响母体的血液循环和对胎儿的血液供给。
孕妇在运动的时候，如果从仰卧要转到站立的姿势，包括每天起床也是这样，首先应该从仰卧转变为侧卧，再用一只手的手掌或者手肘支撑身体，慢慢转变为坐姿，然后再站起来。
运动的力度不要过大，尽量不要做高强度的运动，孕妈在运动的时候，如果能够保持像平时一样的正常说话，脉搏的跳动控制在每分钟150次以内就是可以的。
注意：
如果孕妇在运动的时候出现头晕目眩，恶心，疼痛，呼吸急促，虚脱，头晕等不适症状，应该马上停止运动，如果不舒适的症状特别严重，需要马上到医院就诊，以免对自己或者胎儿造成不良影响。
回答于 2019-09-11 08:43:50
怀孕多走路是否有利于顺产？
可以从怀孕的每个阶段说起，在刚怀孕的早期，这个时候胎儿还不是很稳定，这期间，孕妇应该是休息为主。
可以根据自己身体的情况，适量的运动，不过也需要确保自己身体的情况，以便给胎儿更好的生长发育的空间。
到了怀孕中期，这时胎儿的生长发育已经相对比较稳定了，孕妇可以适当地增加活动量了。运动不仅可以减缓孕妈的焦虑和抑郁的心情，而且还能帮助孕妇控制体重，好让孕妇怀孕期间不至于那么胖。
到了怀孕晚期的话，虽然走路可以帮助孕妇增加肌肉的力量，帮助顺产，但是孕晚期走路也要适当，不然会引起宫缩，导致早产的发生。
孕期做哪些运动，有助于顺产
1.散步
有研究发现，孕妇经常散步，可以帮助顺产。而且孕妇在散步期间，提供的氧气要比坐着的高出2--3倍，这样不仅能改善孕妇的心情，使孕妇心情变得更加美丽，还能给胎宝宝提供充足的氧气，对胎儿的大脑发育有一定的好处，还能使胎儿变得更加聪明。
所以，怀孕期间孕妇可以多散步，可以选择在晚饭后进行步行，但是注意每次时间不要太长，30分钟--1个小时之间为宜，当然对于散步的地方，最好选择空气较好，人较少，环境较好的地方，家人应该陪同孕妇一起散步。
2.凯格尔运动
1948年，凯格尔医师第一次描述了盆底肌肉，并发明了伟大的“凯格尔运动”。从孕期开始坚持“凯格尔运动”，有助于舒缓紧张和沉重的身体，更助于解决妊娠晚期两个最令孕妇苦恼的问题，一是漏尿，二是痔疮。
孕妈妈：强大的盆底肌是配合腹肌以及子宫肌肉收缩发动分娩的最主要力量之一，有助于增加顺产率，减少难产和侧切的风险。
产后宝妈：进行“凯格尔运动”，可强化在孕期和分娩时被拉伸和延展的盆底肌，预防盆底脱垂，改善大小便失禁问题。
刚开始不知道如何做的姐妹可以下载手机G动锻炼，上面有专业的动作指导，每天三次坚持锻炼，从而帮助产妈顺利生产，预防盆底脱垂，产后漏尿的问题。
3.孕妇外出散步注意事项
不管是孕妇做什么运动，都不应该太长时间，原则就是以不累为主。而且注意，在运动中应该及时补充水分。
及时补充水分可以帮助孕妇控制体温的上升，一旦孕妇体温有所上升，胎儿的心跳也会加快，会影响到胎儿的健康。
回答于 2019-09-11 08:43:50
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