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孕妇可以做哪些运动？有什么需要注意的问题？
孕妇,孕期,胎儿孕妇可以做哪些运动？有什么需要注意的问题？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
有前置胎盘或者胎盘早剥现象的准妈妈。
有早产症状的准妈妈。
子宫颈闭锁不全的准妈妈
有破水现象的准妈妈
有严重贫血的准妈妈
既然了解到哪些运动是适合孕妇，哪些运动是不适合孕妇的，那孕妇在做运动的时候又应该注意哪些方面，让运动更安全些呢？
1.运动过程中如果有任何不舒服的表现，都应该立即停止下来，然后注意观察自己的身体变化，是否有出现阴道出血、头痛或者呼吸困难的现象，如果有的话，必须马上就诊。
2.孕妇进行专业运动的时候应该穿有保护作用的运动鞋和内衣，平时散步的话可以穿宽松些、舒服些的衣服。
3.在进行专业运动时应该避免过量进食而导致腹胀，这种情况下运动可能会让孕妇出现呕吐、肚子疼等。所以，在运动的前后一个小时，尽量少吃点东西，另外也要注意环境和通风的状况。
总之，怀孕后的运动安排最好能和帮你产检的医生沟通一下，她们是比较了解你的身体，会给出专业的指导和意见。
以上就是我的回答，希望大家能够点个关注，谢谢！
回答于 2019-09-11 08:43:50
孕期在保证安全的情况下进行强度适中的锻炼，能够增强孕妇的机体免疫能力，缓解孕期紧张情绪，预防妊娠纹，增强孕妇腰部肌肉和骨盆的力量，如果能够同时掌握呼吸和放松的技巧，在分娩的时候能够让分娩更顺利，产后也能迅速恢复体力和完美身材。
孕期锻炼好处多
在怀孕期间有很多孕妇和家人担心因为运动而导致出现流产，或者对胎儿不利的局面，所以在怀孕期间很少运动，其实这样的做法很不妥，在怀孕期间进行适当的锻炼，好处多多：
怀孕期间孕妇在保证安全的情况下进行适当的锻炼，运动的强度要在孕妇可以接受的范围内，只要能够保证对孕妇和胎儿无害，多锻炼能使大脑释放有益的物质，这些物质经过血液循环进入胎儿体内，对胎儿发育有利。
当准妈妈进行运动的时候，体内的羊水也会在身体的晃动下晃动，胎儿的皮肤在羊水的冲击下，就好像在做按摩，会感觉比较舒服；而且运动可以加速孕妇的血液循环，会有更充足的氧气进入胎儿血液，有利于胎儿的生长发育，喜欢孕期运动的准妈妈，宝宝出生之后，他们的平衡力会比不爱运动的宝妈生的孩子好。
运动可以增强孕妇的心肺功能，促进血液循环，调整新陈代谢，改变孕妇因为心肺功能不好硬起的头晕、疲倦等现象。当孕妇的血液循环好了，也可以有效缓解下肢静脉回流不好所造成的水肿，预防经脉曲张。
怀孕期间母体在性激素的作用下，肠胃蠕动功能会减弱减慢，孕妇容易产生便秘的情况，而便秘的情况有可能会导致有痔疮的人症状加重，在怀孕期间适当的运动可以促进肠胃蠕动，改善便秘情况。而且由于人体分泌的某些激素，可以让韧带变得放松，骨盆能够扩张，锻炼肌肉能够让肌肉有效的支撑骨头，避免损伤关节。
虽然孕妇不能减肥，不过适当的运动可以消耗热能，燃烧脂肪，孕妇体内脂肪增加就比较少，避免体重增加过多，而且适当运动促进新陈代谢，帮助排出毒素和废物，让皮肤更加的光滑有弹性，还能预防妊娠纹产生。
孕期运动 可以增加人体血糖的利用效率，刺激胰岛素分泌，降低妊娠合并糖尿病发生的风险，如果已经有妊娠糖尿病，还有控制血糖的功效。而且怀孕期间多运动可以增加顺产的概率，减少剖腹产的机率，并能有效缩短产程。
孕期适合的运动
适合怀孕期间的运动有很多，比如步行疗法，毛巾操，睡前舒展操，拉梅兹运动，最新动都比较简单，容易学会而且行之有效，孕妇只需要根据早中晚三个不同的阶段，以及准妈妈不同的身体条件情况，合理安排，选择适合自己的就行。
散步：散步能增强心血管功能，而且散步相对难度比较低，在整个孕期都可以进行，散步能够调节孕妇的情绪，促进食欲和睡眠，保持身体健康，不论是安胎、保胎还是养胎，都是最佳的运动方式，而且相对而言，散步是最安全的运动方式。
游泳：游泳也是一种不错的，比较安全的锻炼方式，孕妇在游泳的时候，可以锻炼身体的大肌肉群，也就是臀部和腿部的肌肉，对心血管也比较有好处，而且在游泳的时候，由于日常身体增长过快，在游泳的时候由于水的浮力的作用，也会感觉没有那么笨重。
瑜伽：专门针对孕妇的瑜伽，强调专注的呼吸，温和的伸展，体位也比较独特，而且是专门针对应付不同的怀孕阶段的生理特点，能够帮助孕妇控制呼吸，提高机体柔韧程度和灵活程度，适当缓解孕期不适，消除精神紧张，瑜伽是怀孕期间一种安全理想有效的运动方式。
伸展运动和有氧操：伸展运动可以让身体保持灵活放松的状态，预防肌肉拉伤，如果能够和增强心血管功能的运动相结合，就能让孕妇的躯体得到一个全面的锻炼；而低强度的有氧运动其实也很好，有条件的孕妇可以专门去学习一下怀孕期间的有氧运动课程。
孕期不同运动方式也要区分
虽然很多适合怀孕期间的运动，本身从体力和强度方面来说都比较适中，但是不论从动作，体位，还有消耗的体力来说，还是略微有一点差别：
⑴孕前期（0~12周）
多做有氧运动：
怀孕的前面三个月胚胎正在发育阶段，着床不稳，胎盘和子宫的连接不紧密，如果运动的方式不当或者是过于激烈，可能引起子宫收缩，由于胚胎着床不稳或者胎盘脱落，从而造成流产。
所以在早孕期间尽量选择一些比较舒缓的，节奏性比较慢的有氧运动，比如散步，简单的体操等，力度比较大的，比如快速旋转身体，蹬腿，扭曲，跳跃等运动要适当避免，另外重体力活，弯腰幅度过大，扛煤气罐，提水这些动作要避免，尤其是有过多次人工或者自然流产的要绝对禁止。
⑵孕中期（13到28周）
适当加大运动量：
从第4个月开始，随着胎盘形成怀孕已经进入稳定期，胎盘和羊水都可以接受缓和的刺激，流产的可能性在逐步降低，所以可以适当加大运动量和运动强度，在此区间进行游泳，体操，瑜伽，球操，都是可以的，不过有一项运动要禁止，就是背部仰卧运动，由于背部仰卧运动会压到背部血管，影响胎儿的供血。
⑶孕晚期（第8个月到生产）
运动要缓慢
，怀孕后期胎儿逐步发育完好，孕妇的体重越来越重，肚子越来越大，身体负担日益加重，这一时期的运动主要是为分娩做基础，一定要注意，不要太疲劳，还要保证安全，这时的运动方式以慢为主，动作要舒缓，强度不要过大，时间不要过长，每次运动最好不要超过10到20分钟。适合孕晚期的运动，主要是散步、健身操、瑜伽、凯格尔运动。锻炼的时间可以选择早上和傍晚。
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