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孕妇可以做哪些运动？有什么需要注意的问题？
孕妇,孕期,胎儿孕妇可以做哪些运动？有什么需要注意的问题？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
当然，黎莉莉有经过长期专业的训练，我们也不必模仿她。但我们也可以通过适量、科学的运动，使生产的过程中更顺序。
二、孕期应该怎么锻炼呢？
1、孕期运动的注意事项
合适的衣着
准妈妈在运动时，应该穿上舒适宽松的衣服。衣服用吸汗易干的材质，可以让排汗更为顺畅，从而降低皮肤的温度。同时，需穿上合适的运动型的内衣，以保护胸部。如果擦上润肤产品更好，可以减少衣服对皮肤的摩擦。一双合适的运动鞋也很重要，可以保护脚踝，使运动更加舒适。
运动前后需做好热身
运动前，最好做5-10分钟的热身，把身体的肌肉调整到最佳状态。并且运动结束后，也不要马上坐下来，最好做5分钟左右的缓和运动。如果在运动过程中有任何的不适，要及时停下来，如果有出血的现象，及时到医院就医。
及时补充水份
准妈妈运动的时候，因为出汗，会让身体流失不少的水份。所以在运动前，应该先喝一些水，不用等口干才喝水。同时，尽量在阴凉的地方运动，不要把自己搞得满头大汗。
选择合适的运动
怀孕后，运动要以安全为原则，比如，散步、慢跑、游泳、孕期瑜伽等，既安全又可以起到锻炼的作用。就拿散步来说，可以增强腹中宝宝的心血管功能，而游泳呢，可以使准妈妈的臂部和腿部肌肉更为强健。因为水中有浮力，可以让宝妈更为放松。
千万不要做过于激烈的运动，特别是孕中期和孕晚期，不要骑自行车，因为怀孕后的平衡感会变差，更容易摔跤。而羽毛球、网球等运动也不适合孕妇。
三、适合准妈妈的锻炼方法
需要做运动前，最好先咨询医生的建议，并按时进行产检，避免在运动中发生流产或早产的情况。同时最好有家人陪同的时候，进行锻炼。
颈部瑜伽
有些准妈妈因为怀孕后身体的变化，特别是一些做文职工作的准妈妈，容易有肩颈的问题，颈部瑜伽可以帮助消除颈部和肩膀上的紧张感，减轻颈部的酸痛。
颈部瑜伽的做法如下：
穿上合适的瑜伽服，坐在瑜伽垫子上，挺直腰背，自然地盘好双腿，双手轻轻放在膝盖上，手心向上。将食指和拇指保持接触的状态。这时轻轻呼气，头慢慢地向后仰，将下巴上抬。吸气，头缓慢的恢复正中位置。呼气3次，做低头状，放松颈部肌肉，吸气，头慢慢回到正中位置。然后用同样的呼吸法，分别做颈面的逆时针运动，以及顺时针运动。
以上，动作不可太快，且要按照节奏来进行，以免伤到颈椎。最好在教练的指导下进行，可以参加一些孕妇健身班，有了志同道合的朋友，也可使准妈妈的心情更愉快。
随意操
平时在家或出去公园散步时，可以活动一下身体，比如轻轻地把脚举起来，拉筋、扭扭脖了，把手臂前后甩动等。动用以安全为原则，幅度不可过大，也不要过急。并且保持身体的平衡，千万别摔跤。
随意操加上散步，可以促进孕妇的血液循环，并且在散步的过程中，可以吸收外面的新鲜空气，放松心情，更利于宝宝的生长发育。
拉背操
拉背操比较方便，在室内就可以做。主要锻炼的位置是背阔肌，可以起到缓解腰背疼痛的作用。可使准妈妈在顺产的时候，臂肌和背肌更均匀地用力。锻炼的方法如下：
准妈妈端坐在椅子上，将一根橡皮筋放在头顶。吸气时，从头顶将皮筋垂直地下拉，直至与肩膀平齐。也可以前头上方往下拉到胸前的位置。每组动作15个，每天一次。
注意事项：做下拉动作的时候，肩部的肌肉要放松，动作还原时，不要做耸肩的动作，避免影响背阔肌的受力，并让身体保持与地面垂直。
综上所述，准妈妈的锻炼以安全为原则，需征求医生同意后进行。同时，穿上合适的衣服，有家人在场的情况下进行。而在怀孕前三个月和后三个月，更要注意安全，避免伤害腹中的宝宝。在锻炼的过程中，不强求一定要到位。最好在运动教练的指导下进行。
以上，是海棠的一些建议，希望对你有帮助。
我是人鱼海棠，职场妈妈、故事写手和育儿领域创作者。关注海棠，一起成长。
回答于 2019-09-11 08:43:50
近日，网络上爆出陈意涵挺5个月孕肚跑步，粉丝们大呼危险！在日常生活中，很多准妈妈怀孕的日常就是：这不能动，那不能吃。出行、饮食等等都小心翼翼，生怕宝宝出什么意外。
有人认为怀孕应当在家里安心待产，最好是衣来伸手饭来张口，每天把可口的饭菜端上来就开吃，吃完了就继续“养胎”去了。
我想说的是，养胎不是把自己养成一个葛优瘫，卧床不起的那是高位截瘫，不想血栓脱落那就起来活动！
孕期适度锻炼的好处
孕期适度锻炼有很多好处，比如降低妊娠糖尿病风险，降低巨大儿风险，预防或减少尿失禁，预防或减少妊娠相关的肌肉骨骼不适，降低剖宫产几率，等等。
孕期运动要适宜，需注意以下细节
1、由于存在胎盘早剥和母亲受伤的风险，因此禁止摔倒发生风险高或腹部创伤发生率高风险的活动（如跳绳）
2、需要跳跃和快速改变方向的活动会使关节紧张并增加关节损伤的风险（尤其是肌肉储备薄弱的女性）
3、瑜伽通常对孕妇及其胎儿是安全的。它可以增加母亲的力量并减少孕期心理压力。但应该避免热瑜伽。
4、在妊娠三个月后应该避免需要仰卧位的运动（会诱发孕妇体位性低血压发作）
5、长时间或剧烈运动会导致脱水和体温过高，应该严格避免
6、孕期应避免潜水运动
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回答于 2019-09-11 08:43:50
在老一辈人的观念里，觉得女人怀孕后就应该少动多休息，要不然就容易动到胎气。但其实这样的想法是没有依据的，准妈妈们应该也知道，只要适当的运动是不会对胎儿造成影响的，反而适当运动还能增加准妈妈的抵抗力和锻炼肌肉帮助顺产等。
那么，孕妇可以做哪些运动呢？
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