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如何快速塑形？
动作,塑形,肌肉如何快速塑形？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
注意：1.运动和饮食一定要坚持控制
希望这篇文章对大家有用谢谢，欢迎评论区留言
回答于 2019-09-11 08:43:50
需要塑型一般都是在标准体重偏上一点点，也不能说胖，其实还是体内的脂肪在作怪，脂肪多了，总感觉不是那么完美。
我们的塑型时间在3个月，可以帮你达到完美身材并且不反弹。
回答于 2019-09-11 08:43:50
想快速塑型
还是调整饮食＋运动
只是运动时，多增加无氧运动的量，如果有条件的话，可以用健身房的器械来帮忙，效果更好
回答于 2019-09-11 08:43:50
塑性其实是一个比较泛的概念，我们一般认为属性就是把形体调整成自己希望的样子。塑性一般来说没办法做到快速，因为自己对自己的要求也会不停调整嘛。但是针对一些简单的塑性要求还是有比较快捷的办法。
假如是胖子，那首先就是要减脂。
减肥只有一个原则，就是制造热量缺口。通过运动加上控制饮食造成一段时间内身体消耗的热量大于摄取的热量，体重一定会下降。但是减肥不等于减脂，我们大多数人说的减肥只是想减少身体多余的脂肪，并不希望减少肌肉量。所以不需要做过多的有氧训练（比如跑步），还需要增加一些力量训练搭配，最好安排在有氧训练之前。每天热量缺口保持200-300大卡较为合适。
所以，减脂不宜追求快速，建议每个月体重减少1.5-2KG左右比较合适，不然减少大量的肌肉，会减缓每天身体的基础代谢，每天消耗的热量会变少，减脂越来越困难。快速减脂也会带来快速反弹的后果。
如果你是个瘦子，那么就需要增重。
很多瘦子塑性都说想增肥，实际上他们真正的需求不是肥，而是肌肉量。
跟上面减脂正好相反，增肌的原则就是执照热量盈余，建议每天多摄入200-300大卡的热量。搭配合理的力量抗阻训练，调整饮食，多摄入优质的蛋白质：鸡蛋、牛肉、鸡肉、豆制品等等。增肌粉蛋白粉也是不错的选择，可以在你吃不下的时候补充足够的蛋白质和热量。
这里顺便分享一个每周工作比较忙，不能每天去健身饭，每周只需要两次的训练计划。
每次训练间隔2-3天，一周两次。
最后就是体态调整也是塑性的一方面。
现在大多数人长期伏案工作，造成前后交叉不平衡。也就是说前面肌肉长期收缩，背后肌肉拉伸变弱，就会造成驼背，颈部前伸的体态。还有骨盆前倾，骨盆后倾等等现象。这样的体态会让个人的形体看起来很没有气质，所以塑性很关键的也就是调整体态。
调整体态就需要日常有意识的保持良好的坐姿、站姿及走路姿势，抬头挺胸。训练比较弱的肌肉，每天拉伸颈部及胸部肌肉。
塑性是一个长期的身体调整，但是想要快速，只要认准方向，针对的采取行动，初期都会很快速的获得良好的发展。
曾静我也是一个180斤的胖子，通过跑步，半年瘦到了130，但是形体并不好看，于是开始学习训练，短时间内就能有很大的改变。
上图为证。
回答于 2019-09-11 08:43:50
减脂成功以后一定要塑型，这是千古不变的道理。要知道如果自己只是单单减脂的话，那是不可能变成凹凸身材的，减脂顶多可以让自己瘦下来。也有些人会觉得只要瘦下来就行了，但其实靠减脂瘦下来的身材是毫无美感可言的，别人不会觉得自己的身材好，只会觉得这种身材很骨感。
一、塑形需要科学方法
但塑型也不是可以随便塑的，必须要讲究方法。在塑型之前自己应该明白塑型的概念——针对性训练某一部位。从这一概念中可以得知塑型的动作几乎全是针对动作，而且八成以上还是关于力量训练的动作。明白了这些以后就可以去找塑型的动作了，在找动作时很多新手都会犯同一点错误，那就是觉得强度大的动作效果就一定好。这从理想的角度出发是正确的，可要是从现实的角度出发那就是漏洞百出。
二、更加适合新手的运动
要知道对于新手而言，强度太大的动作自己是根本做不标准的，动作都做不标准那谈何效果？更重要的是强度大的动作风险指数也高，可能一不小心就会在做的时候受伤，而新手的体质一般都比较弱，在训练时受伤以后可能半个月都不能再去运动了，这对新手来说是得不偿失的。那么新手应该做什么动作呢？新手健身不用愁，搞定这五个动作，帮你更好塑造完美身材
动作一：跪式平板支撑
动作姿势：首先俯卧在瑜伽垫上，接着用双臂撑起身体。腿部顺势向后并拢伸直，然后再微微向自己的上半身屈膝，要注意整条腿除了脚尖和膝盖可以触地外其它部位都不能碰到地面，也就是本动作需要靠手肘和膝盖支撑身体，动作要标准这样才能锻炼到肌肉群。最后保持这个姿势45秒即可。每组8-12次，做3到5组，要根据自己身体的情况及时调整组数。
动作二：卷腹
动作姿势：首先平躺在瑜伽垫上，双腿屈膝，上半身紧紧贴在瑜伽垫上，双手则弯曲使双手掌能碰到耳朵。接着再用身体发力使上半身微微抬起，不用抬太高，只需肩膀离地。在抬起身体至最高点后再放下即可。每组8-12次，做3到5组，要根据自己身体的情况及时调整组数。
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