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游泳和健身哪个塑形效果比较好？

游泳,身材,肌肉游泳和健身哪个塑形效果比较好？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

游泳和健身哪个塑形效果比较好？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

健身是需要科学的，不能只做自己喜欢的运动项目。游泳只是一个有氧运动，并且要保持30分钟以上，它主要消耗的能量是糖原和脂肪，目的是来提高我们的心肺功能，达不到提高身材的效果，长期制作有氧运动的话，会使我们的身体变的松松垮垮不够紧致。

想要有一个好身材必须要做塑形训练，也就是力量运动，力量在先，有氧在后，两者结合才可以！需要增加胸肩背腿腹的无氧训练，每周训练4-5次，可以按照

周一：胸、三头肌

周二：背、二头肌

周三休息

周四：腿

周五：肩 核心腰腹

周六休息

周日休息

每次力量训练完增加30分钟以上的有氧训练：跑步机、椭圆机、单车、游泳

饮食需要多增加蛋白质的摄入：鸡胸肉、牛肉、鱼虾、蛋清

主食以粗粮为主：土豆 紫薯 红薯 芋头 南瓜 玉米 高粱 燕麦 等

多吃新鲜的水果蔬菜

全天饮食比例：主食40%蛋白质30%维生素20%脂肪10%

回答于 2019-09-11 08:43:50

个人感觉健身对塑形更针对性强！

游泳是一项非常棒的运动，通常运用于有氧减肥方法中进行！因为游泳是一项耗能较大的运动，对于减脂有很好的效果，这个减脂都是整体性的，就如同雕刻石头用锤子大刀阔斧一般，游泳的作用在于凿去石头很大的多余部分，使得石头有个大概轮廓，这个轮廓是大致的，不清晰的！作用于身体上的直接反映就是能看到三角形的后背吧！而且长期游泳不一定体脂会很低，因为这项目还是需要一些体脂以利于水中的游动！

若要塑形，还是要健身动作参与，好比雕琢用小刀小凿子精雕细刻！在降低体脂的同时，用轻重量，多次数的方法，雕刻出肌肉块的轮廓和线条，因为动作关系，可以使得参与工作的肌肉尽量孤立做功，这样更有助于本肌肉块的发展和塑形！

所以，游泳可以作为去体脂方法来使用，然后将健身动作参与进来，进行局部肌肉线条雕刻！这样的方式比较合理！

最后，要好的体型，控制体脂很重要。不然就是金玉其中却不得见呢！

回答于 2019-09-11 08:43:50

这个没有好坏之分，在于你自己喜欢哪种身形。

游泳的终极身材是这样的：

看到没？

特点就是哪块肌肉都有，哪块都不会太突兀。

穿上衣服看不出来有肌肉。

但是能看出来大宽肩小细腰。

然后健身的终极身材是这样的：

每块肌肉都很饱满。

而且看起来青筋暴露的。

而且比较明显的是，健身人的下肢围度，以及手臂的围度，要比游泳的人大很多。

即便穿上衣服，也能看出来是个练家子。

然后，健美的终极身材是这样的：

这个体格，大概已经超出常人审美的范畴了。

而且，练成这样的身材除了苦练，各种的药剂也是不能停，对身体不是很好。

这种体型脱了衣服非常爆炸

穿上衣服……好像也没有几件能穿得上的衣服吧……

总之不是职业运动员的话，不建议练成健美先生身材。

个人建议是，练成游泳身材和健身身材之间的程度，对于普通人群来说就很棒。

这样的体型，有力量，有柔韧，好看也实用。

一般来说，一个体格健硕的30岁以下的人。

大概要花3年苦功夫，才能大致的有这么个样子。

希望有帮到你。

回答于 2019-09-11 08:43:50

游泳是最好的塑形运动！如果运动得当规范，身型如刀刻一样条理明晰！而且身体还不易损伤！

回答于 2019-09-11 08:43:50

那要看游什么泳，只游蛙泳，而且是慢悠悠的游，达不到塑形的效果。要塑形就得游自由泳和蝶泳，因为这两种泳姿的动力主要来自上肢，对胸肌和肺活量的要求都很高，锻炼效果好。但是很多人对这两种泳姿的运用有难度，所以比较简单的方法还是器械健身。

回答于 2019-09-11 08:43:50

健身 这没什么好争论的