您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识

如何快速塑形？

动作,塑形,肌肉如何快速塑形？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

如何快速塑形？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

如何快速塑形？塑形，需要根据自己的身体情况，坚持相应的运动；所谓的“快速”应是科学运动，合理饮食和休息。




“穿衣显瘦，脱衣有肉”，越来越多的人们在追求健康和形体之美；女生打造马甲线、翘臀、修长腿等，拥有曲线有致的身材，男生打造倒三角等，已经成为社会生活的时尚。




塑形，是塑造美好身材的过程，要经过减脂和增肌两个阶段。前期以慢跑、健身操、动感单车等有氧训练为主，合理控制饮食减脂；女生体脂率减到20%左右，男生体脂率减到15%左右，适合转为各种力量训练为主增肌塑形。




增肌塑形，是对身体不同部位肌肉予以持续有效的力量训练，使之成形好看。就女生而言，以卷腹、平板支撑、两头起、俯身登山、俄罗斯转体等训练腹肌打造马甲线，以宽距深蹲、箭步蹲、（单腿）臀桥、器械蹬腿、器械曲腿等训练臀部和腿部肌肉，打造翘臀和修长腿。

回答于 2019-09-11 08:43:50

想要塑形，我们必须先了解完整的训练阶段都包括什么？如何能让你更好的达到训练目标。

正常情况下，我们的训练计划包括三个阶段：

1：基础期：对于很多人来说，从来没有锻炼过，初期必须要通过一些低强度的训练，比如功能性训练或者慢跑，还有肌肉的伸展训练和关节灵活性训练，让身体从不运动慢慢的进入运动状态，从而适应运动的强度。

2：效果期：对于减脂人群来说，有前面的基础期做铺垫，这个阶段就可以进行一些大强度的训练了，像HIIT,TABATA,或者间歇性有氧训练，比如开合跳，高抬腿，波比跳，深蹲，半蹲来做组合性训练，每周3到4次，一次5个动作，每个动作做30秒左右，进行3个循环，再加上跑步，基本能达到训练效果。

增肌人群也需要有基础期的训练，为肌肉增长做好准备。在效果期时，可以通过不同的训练方法，组数和次数来达到想要的训练效果。

3：保持期，又称为塑形期，这个是减脂人群独有的。

因为增肌人群，刚开始就是为了增长肌肉和围度进行的力量训练，所以就已经是在塑形的路上了。

而减脂人群，在前两个阶段，已经减了好多斤了，身边有人减肥的话可以留意看看。

如若纯粹的减脂到现在，肯定会出现不同程度的皮肤松弛，松松垮垮的挂在身上，很难看。手臂和肚子会看的比较明显。再减，会持续松下去。

这个时候就得通过力量训练来塑形了。主要手段是通过哑铃杠铃和一些健身器械训练，来达到增加肌肉量，撑起松弛的皮肤的目的。并且可以防止，快速瘦身的反弹。

因此，快速的塑形其实并不存在，因为肌肉量的生长需要一定的时间，同时还得搭配合理得增肌饮食才可以。

只有长久的坚持，才会让你的身材达到理想的目标。

回答于 2019-09-11 08:43:50

您好，很高兴看到您的提问。

如何快速的塑形？

那我们先要简单了解一下塑形的概念。

塑形，是指通过健身运动、饮食调理等等方法，使形体符合标准的尺寸。

那我们应该如何快速塑形？快速达到预期目标？

答案是：科学的健身运动+合理的饮食调理。

科学的健身运动：建议根据自身的身高、体重、体脂率、BMI等基础数值分析，制定适合自己的训练计划。一般塑形训练是以有氧运动和抗阻训练为主，训练强度适中，合理安排，保证科学有效；根据不同阶段搭配、安排，适当加入拉伸放松环节，对肌肉起调节作用，增加肌肉弹性，有利于形体塑造。

合理的饮食调理：根据预期目标，控制摄入热量总量及食物重量，减少脂肪摄入，保证营养均衡，应保证饮食中富含水果和蔬菜，膳食纤维，以瘦肉和植物蛋白最为蛋白源；除了补充必要的营养物质，还需要补充必要的维生素、矿物质及充足的水分。

运动时，肌肉组织对脂肪酸和葡萄糖的利用大大增加，使得多余的糖只能用来供能，而无法转变为脂肪而贮存。同时随着能量消耗的增多，贮存的脂肪组织被调动起来燃烧供能，体内的脂肪细胞缩小了，因此减少了脂肪的形成和蓄积，进而达到塑造完美形体的目的。

塑形效果的快慢还在于自身的自律程度，塑形需要坚持，不能三天打鱼，两天晒网。合理的间隔、休息是必要的，可以给身体和肌肉进行调整、恢复，以达到更好的状态融入塑形训练。

最后附上一位14男孩子的塑形效果对比图，希望可以给您带来更多的信心坚持下去✊






回答于 2019-09-11 08:43:50

所谓的塑形就是通过身高，体重，年龄，三围等人体数据而计算出来的标准身材。在一般人眼中有气质，曲线身材，漂亮就是女神
想要塑形的话还是有一些绝活的，首先就是要要个控制好饮食和加强体育锻炼。尤其是过度肥胖的同学们，不光要合理饮食，相关的饮食计划一定要跟住。对于女性来说，快速减脂塑形那就是瑜伽课了。

但问题是很多人都知道瑜伽可以塑形，没有几个人可以坚持的很久，瑜伽的好处很多的“可以提升气质，提高免疫力，集中注意力，塑形减肥。”

在一个就是跑步，跑步是很好的有氧运动，可以在早晨，也可以在傍晚，一般活动半个小时最佳

 1/3    1 2 3 下一页 尾页