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减肥期间如何补充营养?
蛋白质,碳水化合物,营养减肥期间如何补充营养?
发布时间:2016-12-08加入收藏来源:互联网点击:
那应该怎么做才能减肥有健康呢,需要去做的就是选择一个适合你的减肥方案。方案中我们可以尽量把饮食丰富化,记住实在不能满足摄入需求的时候,可以增加一些营养素保健品的摄入,人体减肥过程中7大营养素都很重要,包括水、蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质、膳食纤维。至于怎么去规划自己的饮食方案和减肥速度,可以咨询专业的营养师,让他们去帮助制定,现在社会最不缺少的就是懂行的人。
题外话,目前多种多样的减肥方法中,我还是比较推荐限能平衡+适量运动的方法。其他方法,比如之前很火的生酮饮食是必须要专业的医生和营养师监督下才能进行,极低能量饮食容易反弹因为瘦的快弹得也快,还有阿特金斯饮食法和地中海饮食法。
选用什么方法都建议大家根据自己的情况,有些疾病情况是不能乱用方法的,希望想获得健康的大家擦亮眼睛。
回答于 2019-09-11 08:43:50
大梁分享减脂期如何补充营养
⚠️减脂营养4⃣️要点:
1⃣️三大供能营养素推荐量:
碳水化合物,每天每公斤体重2.5~4g
(逐渐减少,突然降低过多会影响运动强度,无法很好的动吃结合❗️)
蛋白质,每天每公斤体重1.2~1.8g
(与增肌人群摄入量类似蛋白质食物生热效应高适当提高有助于减脂进程,但不可增加过多,健康人群如果长期蛋白质过高会出现日常“排臭鸡蛋味气体”增加、长痘、便秘等情况,建议降低蛋白质摄入量❗️)
脂肪供能<全天总能量需要量的20%-25%
2⃣️碳水化合物粗细搭配比例
粗:细=3⃣️ :2⃣️-4⃣️ : 1⃣️
3⃣️蔬菜水果日常推荐总量每天至少500g,其中
蔬菜3⃣️0⃣️0⃣️g、水果2⃣️0⃣️0⃣️g
减脂期推荐蔬菜5⃣️0⃣️0⃣️g为宜❗️
(蔬菜颜色要丰富,营养素摄入更全面)
4⃣️运动后,及时补水,建议运动前后称体重,将运动后降低的体重通过饮水不回来
(降低的体重主要为流汗排出的体液重量❗️)
每天饮水建议至少2000ml
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥期间的营养是非常重要的!不但要营养均衡还根据自己锻炼的情况来调整饮食!笔者从营养方面总结如下:
一,减肥期间要选择优质的蛋白来源,例如:牛肉,大豆等,同时也要添加增肌蛋白粉!这样肌肉练就的快,脸部也不容易有皱纹!
二,减肥期间要减少碳水化合物的摄入!就是少摄取面食!
三,饮食搭配要合理,多吃瓜果蔬菜!这样不会因为缺乏维生素皮肤失去光泽!并添加营养素,钙镁和维生素的摄入!
四,减肥期间要适当加大饮水量,要饮用富含钙镁等矿物质的好水!以保证身体的正常代谢!
回答于 2019-09-11 08:43:50
营养是很重要的哦 减肥的同时可以吃安高乐 它是配合31种营养的食品 安全没有副作用 可以放心吃
回答于 2019-09-11 08:43:50
你好朋友
不知道是否可以帮助你
你意识到需要补充营养是非常棒的意识
不过补充营养需要因人而异
虽然都是在减肥,可能不同的人需要补充的侧重点是不同的
比如你在减肥过程中是真的饥饿
那么就需要补充一些能量性的营养
如果不是真的饥饿,而是通过喝水后就不那么饿了
那么显然你是需要更多的水分了
希望能帮你( ﹡ˆoˆ﹡ )
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥是一个消耗脂肪的过程,通过饮食营养帮助。使这一过程变得更轻松,更健康,更不容易反弹。 减肥不等于节食,很多时候我们体重的增长,是因为我们不均衡的饮食。现在欧美比较流行的蛋白质减肥法,是减少碳水化合物的摄入,增加蛋白质和维生素矿物质,优质的脂类的摄入。
设计食谱时蛋白质类的,可选择牛肉,鸡肉,虾,鱼等蛋白质含量高,脂肪含量少的,也可以选择一些优质的蛋白质粉,作为补充。
也要保证1200大卡的碳水化合物的摄入,比如全麦面包,馒头,胚芽米等。
选择有机蔬菜和水果,做水果沙拉,或加橄榄油拌食。多吃富含膳食纤维的食物,比如火龙果、猕猴桃、蓝莓,豌豆、四季豆,西兰花,还有美国儿科协会推荐的西梅或西梅汁。
蛋白质减肥是一个调整饮食习惯的过程!
不是节食,要选择吃的食物更多,适当的有氧运动 慢跑,游泳,健身操等。只有养成良好的生活习惯,才能有效的控制体重,更健康的生活。
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