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怀孕期间营养不良，该怎么补？

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发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

问题补充： 我怀孕两个多月了，有点营养不良，该吃什么补补呢？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

准妈妈饮食营养关键点

专家提醒，孕妇首先需要注意从日常饮食中均衡摄入优质蛋白质、维生素、矿物质、微量元素的。然而，很多准妈妈面对食物“来者不拒”，大量摄入鸡汤、鱼汤等高热量的滋补汤，虽说补充了足够的DHA、蛋白质，但却容易造成体重超标。同时也因蔬菜、水果摄入不足，造成营养失衡，影响胎儿健康。

此外，孕妇还需尽量避免油炸、含香料调料的食品，避免含有酒精、反腐剂、色素的食品饮品，避免生制、烟熏食品以及含热量高和过咸过辣的食品；注意饮食选择上的均衡，荤素兼备，粗细搭配，食物选择多样化。

便秘是孕妈妈们常见的困扰，怀孕后体内分泌大量孕激素，会引起肠胃道肌张力减弱，肠蠕动减慢，以及不断增大的子宫和胎宝宝会压迫胃肠道，引起便秘。注意饮食也会对孕妈们的便秘情况有所帮助。

关键营养素摄入不均衡 孕妇发病风险高

相关资料显示，孕期的贫血率达到32%，孕早、中、晚期小腿抽筋发生率分别为11.6%、28%。2%、50.2%，而小腿抽筋是钙缺乏的表现之一。此外，妊娠高血压综合征发病率为5.6%~9.4%，而妊高症患者往往是钙、铁、VA、VB2摄入少，饱和脂肪酸摄入多。而能量和营养素摄入不均衡也导致了孕期增重不足或过多，及妊娠糖尿病（GDM）发病率高，直接影响妊娠结局和胎/婴儿的近远期健康。

这时候，专家推荐孕妈们可以通过喝孕妇奶粉来进行补充。据悉，孕妇奶粉专门为孕妈设计，科学添加孕期所需的叶酸、DHA等关键营养素，是日常饮食之外的核心营养补充粉，可以帮孕妈妈们解除对营养补充方面的担忧，让胎宝宝体格发育更全面。

羊奶粉可满足关键营养摄入 防止体重超标

在孕妇奶粉中，羊奶粉以其营养天然、不易过敏，好消化吸收的特点，成为业内专家推荐的首选。

（信时记者 刘芳）

回答于 2019-09-11 08:43:50

1、补充蛋白质食物，孕期多补充蛋类，奶制品，豆制品，蛋类，坚果食物。

2、孕早期(孕前三个月)，要补充叶酸，叶酸关系到胎儿的神经系统发展。出来补充叶酸片，很多食物也含有丰富的叶酸，例如绿色蔬菜。

3、孕中期补充钙，孕中期对钙的需求量增多，要适当补充钙片，以防缺钙引起的腿脚抽筋。

4、孕后期补充铁，适当补充铁制品，如猪肝，猪血，牛肉等。预防缺铁性贫血。