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血糖高该吃些什么调理?有哪些注意事项?
血糖,糖尿病,食物血糖高该吃些什么调理?有哪些注意事项?
发布时间:2019-02-08加入收藏来源:互联网点击:
对于高血糖来说,还有一些注意的问题,运动可以起到降低血糖的作用,尤其是有氧运动,因此最好养成每天运动的习惯,如:快走/慢跑/游泳/太极拳/单车等等。另外饮用绿茶也可以帮助起到降低血糖的作用,可以将每天饮用的白开水用一部分的淡茶水来代替,但是切记饮水要小口慢喝,饮用绿茶时注意饮水量不要过多,每天2000ml左右即可,避免给肾脏带来负担。
回答于 2019-09-11 08:43:50
推荐以下几种食物以及吃法,有助于稳定血糖水平:
1.主食用杂粮粥或杂粮饭替代
粗细比例为1:2,如杂粮粥(白米+黑米+红豆),或荞麦饭。粗粮含有丰富的膳食纤维,有助于稳定血糖。
2.控制好主食生重在50-100克左右,具体量根据自身体力活动量安排。
3.进餐时先吃高蛋白食物(鸡蛋牛奶肉类)和非淀粉类蔬菜,然后吃主食,有助于稳定餐后血糖。
4.每餐吃八分饱
5.餐后半小时做些轻体力活动如家务,散步等,对餐后血糖有好处。
饮食治疗是糖尿病的基础治疗手段,无论处于糖尿病的哪个阶段,都应该控制好饮食,否则血糖忽高忽低,时间一长,很容易发生各种并发症,如肾脏病,神经系统疾病,糖尿病足,视网膜病变等,这才是糖尿病最可怕的地方。
回答于 2019-09-11 08:43:50
血糖偏高能吃些什么呢?要注意哪些问题呢?对于高血糖来说,并不是血糖高就是糖尿病,而如果不是糖尿病,那么饮食上的禁忌就会相对少一些,饮食的搭配也就更多样一些。但是血糖高却是糖尿病的预备军,也需要从饮食上以及生活习惯上作一些调整,因为如果没有达到糖尿病诊断标准的高血糖,还是有机会逆转称为正常人的,如果在这关键时期没有控制,一旦形成糖尿病那么就会跟随一生,药物也会一生相伴。
因此如果只是高血糖不用过于担心,但是却需要引起重视,这样才能将危险因素为啥在要摇篮中,以后还能正常的饮食,正常的生活。对于高血糖的人来说,饮食最好要粗细搭配以及荤素搭配,水果要在饭后1小时左右在吃,最好吃一些升糖指数低的水果如:梨/桃/柚子/苹果等。那么蔬菜一定要多吃,尤其是绿叶蔬菜如:菠菜/油菜/油麦菜/茼蒿等等,蔬菜中纤维较高也可以平稳餐后的血糖。饮食多样但是要控制总能量,尤其是还需要注意的是一定不要吃的过饱,吃的过饱也会增加胰腺的负担,经常吃的过饱还会引发胰腺的验证,对于高血糖的恢复更不利。
对于高血糖来说,还有一些注意的问题,运动可以起到降低血糖的作用,尤其是有氧运动,因此最好养成每天运动的习惯,如:快走/慢跑/游泳/太极拳/单车等等。另外饮用绿茶也可以帮助起到降低血糖的作用,可以将每天饮用的白开水用一部分的淡茶水来代替,但是切记饮水要小口慢喝,饮用绿茶时注意饮水量不要过多,每天2000ml左右即可,避免给肾脏带来负担。
回答于 2019-09-11 08:43:50
对于血糖值偏高的人群,控制目标是预防2型糖尿病。可从两方面入手:
1. 合理膳食
以谷类为主,高膳食纤维、低盐、低糖、低脂肪的膳食模式可以降低2型糖尿病风险。
1)多吃粗粮
相比细粮,粗粮的血糖生成指数低,进食后不会引起血糖较大的波动。有研究显示,与不吃或少吃粗粮的人相比,每天摄入48~80g粗粮的人,2型糖尿病的发病风险降低26%。粗粮包括糙米、玉米、燕麦、小米、杂豆(芸豆、红小豆、绿豆)等。粗粮口感较差,可以跟精制的米面搭配食用。
2)饮食避免油腻
长期高脂肪膳食可是使糖浓度上升,胰岛功能受损,增加发生糖尿病的危险性。少吃肥肉、烤肉、腊肉等高脂肪食物;烹调少用油,改用植物油,橄榄油、茶油、玉米油、花生油等。低脂肪饮食还可以控制体重,减少血脑血管疾病的风险。
3)多吃蔬菜水果
研究发现,摄入绿叶菜可降低糖尿病的发病风险。多吃绿色蔬菜有益,建议每天至少摄入1斤。水果含有糖分,但也富含膳食纤维、矿物质和植物化学物。许多研究发现增加水沟的摄入对许多慢性疾病又一级预防的作用。至今的研究发现:水果的摄入与2型糖尿病的发生之间并没有明显的相关关系。根据中国居民膳食指南,推荐每天200g~350g水果。
4)适量喝酸奶
酸奶具备独特的优点,如改善乳糖不耐受、便秘等。近年来有研究发现:酸奶对代谢性疾病如心血管疾病等有良好的预防作用。每天摄入200g(一杯)酸奶,糖尿病的发病风险可降低22%。
5)适量喝茶/咖啡
茶含有茶多酚等植物化学物,饮茶有利于血糖控制,改善胰岛素敏感性。每天饮茶≥16g相对于不饮茶者,2型糖尿病的发病风险可降低16%。
咖啡含咖啡因,可加速人体新陈代谢,绿原酸等具有抗氧化、抗炎等作用。目前有研究发现,每日喝咖啡可降低糖尿病的发病风险。
2. 增加体力活动
运动的益处多多,可以增加能量的消耗,改善血液循环,还可以促进肌肉对血糖的摄取和利用,使血糖降低。血糖偏高人士建议每周至少150 min(如每周运动5 d,每次30 min)中等强度的有氧运动。中等强度的体育运动包括:快走、打太极拳、骑车、瑜伽、乒乓球等,根据自身情况进行选择。
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