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血糖高该吃些什么调理？有哪些注意事项？

血糖,糖尿病,食物血糖高该吃些什么调理？有哪些注意事项？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

回答于 2019-09-11 08:43:50

推荐以下几种食物以及吃法，有助于稳定血糖水平：

1.主食用杂粮粥或杂粮饭替代

粗细比例为1：2，如杂粮粥（白米+黑米+红豆），或荞麦饭。粗粮含有丰富的膳食纤维，有助于稳定血糖。

2.控制好主食生重在50-100克左右，具体量根据自身体力活动量安排。

3.进餐时先吃高蛋白食物（鸡蛋牛奶肉类）和非淀粉类蔬菜，然后吃主食，有助于稳定餐后血糖。

4.每餐吃八分饱

5.餐后半小时做些轻体力活动如家务，散步等，对餐后血糖有好处。

饮食治疗是糖尿病的基础治疗手段，无论处于糖尿病的哪个阶段，都应该控制好饮食，否则血糖忽高忽低，时间一长，很容易发生各种并发症，如肾脏病，神经系统疾病，糖尿病足，视网膜病变等，这才是糖尿病最可怕的地方。


回答于 2019-09-11 08:43:50

大多数去医院查血糖的人，在体检之前担心血糖超标，会刻意的过几天“苦行僧”式的生活，甚至体检前一天的晚餐都不会吃。等看到自己的空腹血糖低于6.1mmol/L，显示正常时，就会长出一口气，然后继续酒肉不断，暴饮暴食的生活。

空腹血糖的正常值在3.89~6.1mmol/L之间，但是当空腹血糖大于5.5mmol/L时，就意味着可能进入了糖尿病前期。高血糖对身体的损伤并不是等到确诊糖尿病后才开始，而是在前期的时候损害就发生了。所以对糖尿病的预防，需要开始得更早。

一、可以预防的糖尿病

糖尿病分为两种类型，1型糖尿病是因为基因缺陷，导致了胰岛功能丧失，无法预防。而2型糖尿病，可以看作是“吃出来的疾病”。有人可能会说2型糖尿病也与基因相关，是遗传性的疾病。这个说法并不正确，2型糖尿病有遗传倾向性，但不是遗传病，并不是每个2型糖尿病人的后代都会发病。

对于有潜在2型糖尿病的人来说，饮食的不加节制，缺乏有效的运动，会使身体的代谢更早发生紊乱，导致糖尿病提前发生。但是如果可以保持健康的生活方式，就可以保持代谢正常，阻止糖尿病的发生。

二、有3种情况的人也要提前预防

1、餐后血糖异常：很多人只关心空腹血糖，实际上餐后血糖的变化更能反映出胰岛功能的情况。餐后两小时的血糖应当小于7.8mmol/L，但大多数人都在5~7mmol/L之间。超过7mmol/L的人就要对自己的饮食和生活进行干预了。

2、发生过应激高血糖：平时血糖正常，但是如果受到外伤、感染、手术或其他疾病影响时血糖大幅升高，意味着胰岛的应急分泌功能受损，以后发生糖尿病的风险就会大幅升高。

3、发生过妊娠高血糖：对于女性而言，如果在孕期发生过高血糖或是糖尿病的情况，虽然在产后会恢复正常，但也意味着以后有高概率（可能性超过70%）发生糖尿病，也要及早对糖尿病进行预防。

四、预防糖尿病要怎么做

1、管住嘴：饮食中摄入过多的热量，会积累成身体中的脂肪。这是造成胰岛细胞功能减退，组织细胞胰岛素抵抗的重要原因，也是造成2型糖尿病主要的原因。所以坚持每餐七八分饱，少吃甜食，少吃油脂性大的食物，控制每天食物的总热量，保持健康的体重尤为重要。

2、迈开腿：坚持每天运动，一定是能让自己出汗的运动才有效预防糖尿病。比如说快步走、慢跑、骑车等运动都可以，每次连续运动不能少于30分钟。运动后只能补水，如果天热出汗太多，还要补充盐分，但尽量不要吃东西。运动是减少胰岛素抵抗最有效的方法。

3、睡好觉：熬夜、作息不规律是诱发糖尿病的因素，睡觉时把手机放远一点，保证每天足够的睡眠，不熬夜，是保证好身体的前提。

4、开怀笑：长期处于焦虑、忧郁、紧张的情绪中，会使交感神经张力增加，引起内分泌紊乱，引起高血糖。所以锻炼自己的抗压能力，培养自己的乐观性格，也可以产生预防糖尿病的效果。

5、吃点稳定血糖的食物

洋葱

洋葱含有一种叫做甲苯磺丁脲的物质，它可以刺激胰岛素的分泌，有助于降血糖。洋葱里有一种抗糖尿病的化合物，具有刺激胰岛素合成及释放的作用。因此具有较好的降血糖作用。洋葱能降血脂、降血压、降血糖，对血脂紊乱、脂肪肝、冠心病、高血压、糖尿病有良好的防治作用。

芹菜

芹菜是可以降血糖的，中医认为，芹菜性甘凉，具有清热、利尿、降压、降糖，祛脂等功效。血糖高的人可以早晨将芹菜榨汁喝，能更好地保存降糖成分，经常饮用，有利于稳定血糖。芹菜叶中也含有胡萝卜素和维生素c，对于提升抵抗力有很好好的功效。

芹菜籽

大家都知道芹菜对三高非常有效，但却不知道芹菜籽。

现代药理研究表明，芹菜籽所含降压、降脂成分是芹菜的50倍。芹菜籽分类很多，特别是神南山芹籽的品质更出众。

糖尿病对身体的损伤，在确诊糖尿病之前就已经开始了。预防糖尿病不要等空腹血糖到达6.1mmol/L的上限，而要在超过5.5mmol/L时就要开始积极预防，才能有效避免糖尿病对身体的伤害

回答于 2019-09-11 08:43:50

血糖高人群要注意调理、保持健康生活方式、合理饮食、控制总热量、少量多餐、高纤维饮食，饮食宜清淡、少食油腻食物，具体如下：

1、植物油中含有不饱和脂肪酸比较多，糖尿病患者容易患动脉粥样硬化，应采用植物油为主；

2、低盐饮食，每天食盐摄入量应＜6g；

3、坚持锻炼，适当运动，如每天运动30-60min，可以采用慢跑、快走、游泳、骑车等维持合理体重；

4、保持正常心态，心情愉悦；

5、去除血糖升高诱因，如感染等诱发血糖升高原因，遵循医生健康生活方式指导和用药指导，按时服用降糖药物；

6、高血糖患者还经常合并高血压、高血脂、血黏度高等问题，同时需要进行相应治疗，定期进行血糖和病情监测，如果有异常要及时到医院就诊；

7、如果血糖控制良好，可以在两餐之间吃少量水果，平时可以吃点西红柿、黄瓜，可以少吃点含糖低水果，如火龙果、猕猴桃；热带水果，如芒果、荔枝等都要少吃，或者不吃。蔬菜少吃含淀粉高的，如土豆、山药、地瓜，吃含淀粉高蔬菜，应适当减少主食量，少吃动物内脏类食物，平时少吃水饺、馄饨类食物，多吃粗粮、高膳食纤维食物，如燕麦和蔬菜类；苦瓜、洋葱、番茄、柚子、南瓜等食物有降低血糖作用，可以多吃；

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