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怎样可以瘦大腿和小腿?
肌肉,小腿,腿部怎样可以瘦大腿和小腿?
发布时间:2019-02-08加入收藏来源:互联网点击:
回答于 2019-09-11 08:43:50
可以做拉伸!
回答于 2019-09-11 08:43:50
大腿小腿,我觉得要先练力量,同时也要拉伸,力量可以让脂肪变成肌肉,拉伸是为了让肌肉线条更好看。用正确的方式练习瑜伽就可以实现,不过时间比较长,要有耐心才行。
回答于 2019-09-11 08:43:50
五个高效瘦腿瑜伽体式,拯救下半身胖胖的你
动作一、开合腿
仰卧在瑜伽垫上,双腿向上伸直,双腿向两侧打开再向中间并拢,核心收紧,每天练习5-10分钟。
动作二、下犬式
四角跪立在瑜伽垫上,双臂与肩同宽,双手十指张开,压实地面,吸气手推地面,勾脚掌,膝盖臀部向上提,大腿收紧,核心收紧,脊柱向臀部方向延展,双肩放松,伸展脊柱,美化腿部线条,每天练习5分钟。
动作三、空中自行车
仰卧在瑜伽垫上,双腿向前向上伸直,双脚回勾,双腿在空中做蹬自行车的动作,每天练习5-8分钟。
动作四、动态臀桥式
仰卧在瑜伽垫上,双脚踩地,双手自然放在身体两侧,核心收紧,双脚向下压地面,抬起臀部向上,直到臀部与身体呈一条直线,再缓慢放下臀部,每天重复动作30组。
动作五、卧英雄式
跪坐在瑜伽垫上,臀部落在双腿之间的地面,身体向后靠向地面,胸腔上提,双手在头顶上方互抱手肘,头部枕在手臂上,每天练习3-5分钟。
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