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怎样可以瘦大腿和小腿?
肌肉,小腿,腿部怎样可以瘦大腿和小腿?
发布时间:2019-02-08加入收藏来源:互联网点击:
3、睡眠控制
一个优质的睡眠对减肥也是非常重要的,睡眠不好压力随即也会很高,人没精神,疲惫。大脑会认为此时人体正处于缺少能量的状态,促使你去吃的更多。同时会拉低你的代谢,防止你过度的消耗。所以丢掉所有影响睡觉的行为及思想,让自己有一个优质的睡眠才能减肥顺利。
如果是肌肉型腿,这就很难了,但真正肌肉型的女性很少,大部分都是自己认为的。人体有肌肉是对的,而且肌肉会让你身材变得更好。蜜桃臀,翘臀都是通过训练肌肉来完成的。
以上是我的观点希望能帮到你。
回答于 2019-09-11 08:43:50
1、剪刀脚
平躺在床上或地板上,然后将双腿抬高与身体呈垂直状态,然后将双腿分开与肩膀同款,双手放松放在头部上方或者是身体两侧,然后将两腿并拢,再向双侧打开,如此反复练习,每次练习30组,每天练习2-3次,运动时注意调整呼吸。
2、蹲马步
将双腿开立,然后采取半蹲的姿势,通常坚持10秒左右就会感觉到大腿酸胀,如果中心不太稳可以将双腿的距离再迈大一些,再蹲低一些,如果腿部没有感觉到酸胀,通常是无法达到效果的。
3、侧抬腿
侧躺在床上或者是地板上,然后将置于上方的腿向外侧抬起,每条腿练习50-100次即可,此运动对空间大小无严格要求,而且看电视或是看书的时候都可以进行,尤其适合喜欢宅在家的“懒人们”。
4、快走
这种方法相信大家都了解,快走不仅是时下非常简单的瘦腿方法,同时快走还有促进全身脂肪燃烧的作用,此运动方法不仅简单可行,而且长期坚持还可以改善人体亚健康状态。
除了以上四种很常见的瘦腿方法外,泡脚瘦腿法、敲胆经瘦腿法、空中脚踏车瘦腿法等在时下都很流行,如果想达到瘦腿的目的,首先要选择一种自己喜欢的运动,这样才能做到长期坚持,只有坚持才能让您拥有一双迷人的美腿。
回答于 2019-09-11 08:43:50
怎么瘦大腿
要想去掉大腿上的肉,有一个很好的方法就是长跑了,长跑能很好的减去大腿上的脂肪,如果强度或者运动的时间足够长的话,这是很有效的一种减肥方式,它不但对大腿有作用,而且还对人的全身的脂肪起作用,这是很好的。
高抬腿是一种简单的有氧运动,我们可以通过它快速的进行瘦腿,它主要是作用于腿部的肌肉,能让脂肪随着双腿交替抬起的频率燃烧起来,是很好的瘦大腿的运动,主要有原地高抬腿和高抬腿跑步两种形式。
抬脚下蹲。两脚与肩膀齐宽,脚趾方向朝外侧,踮起脚尖。两手放在后脑勺位置。腰部缓缓下降至膝盖与地面呈九十度直角,维持五秒钟。
怎么瘦小腿
首先要告诉大家的是减掉小腿肌肉是很难的,也是一种得不偿失的方式。所以推荐采用塑形小腿的一个方式来使小腿肌肉变得美观。
太阳步:这是一个非常好的一个全身拉伸跟激活的动作。首先迈出单侧腿,右腿,后侧腿伸直,左手撑地背尽量打直。
然后将你的右手肘去碰右侧脚踝内侧。
接着在触碰之后,向上打开,同时吐气。要确保右手指尖到你的左手指尖成一条直线,与地面平行,胸挺起,不要弯腰,然后起身换边即可。
全身拉伸:首先将双手向外侧打开,保持沉肩,力量在指尖,给予手臂一定拉力,感受手臂前侧的拉伸。
然后慢慢的顺着你的呼吸,将手向上,两个手放在一起后向上牵引,腹部收紧,慢慢的呼吸。
接着在均匀呼吸之后,膝盖打直,向下将手掌碰地,臀部尽量向天上翘,均匀的呼吸。如果没办法碰地稍微弯曲也可以。
最后去拉左侧的腿,这时左侧的腿感觉会明显一点的拉伸。再去拉右侧的,在此期间都要慢慢的呼吸,循环即可。
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本答案来自微信公众号甩肉吧( ID:srr477),一个专注变瘦的公众号。每天分享瘦身小方法,轻轻松松减肥,一起变美吧!
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先,减肥不可能单减一个部位,脂肪不是棉袄里的棉花你觉得哪里厚了就在哪里弄薄点,除非做吸脂手术。减脂肯定是整体消耗的。
不过如果你减肥期间全身都有瘦,偏偏大腿和小腿没有变化,可能不单单是因为脂肪。我看过一些日韩减肥的视频,小腿粗可能肌肉发达造成的,而造成肌肉发达和你走路姿势有关。你的脚落地时用力不对,导致地面的反作用大,身体为了保护脚踝,只能让你小腿肌肉发达,缓冲掉反作用力。所以有些视频推荐把脚趾套上脚套走路从而改变走路姿势,有的视频推荐靠跪姿锻炼脚踝力量,两个都很简单易练,可以试下。
回答于 2019-09-11 08:43:50
如果加强运动还是有点效果的。比如在小腿上绑沙袋走路,可以减少小腿和大腿都肉。
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