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怎样可以瘦大腿和小腿?
肌肉,小腿,腿部怎样可以瘦大腿和小腿?
发布时间:2019-02-08加入收藏来源:互联网点击:
怎样可以瘦大腿和小腿?
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
人体最难瘦的就是大腿和小腿以及腹部啦,特别是大腿内侧真的是极其难受,我在这条路上走得过于心酸,一把血汗泪。
想要瘦腿首先看什么腿型啦,是肌肉腿还是肥胖型腿。
(1)肌肉腿
怎么判断自己是肌肉腿呢,肌肉腿腿部肌肉发达,组织结构结实,按下去有明显的肌肉组织,能够明显的摸到肌肉块和肌肉纤维,收缩腿部肌肉,肌肉腿会呈现明显的肌肉块,在皮肤下面有明显的凹凸特征。长时间的站立或者剧烈运动,不正确的休息方式,都会形成肌肉腿。有的人大腿上甚至也有肌肉腿。
如下图哦,其实这种腿皮下脂肪很少的,但是看起来就是很粗壮啊。就是穿裙子不好看呀,就是看起来很man啊。怎么办呢,拉伸、拉伸、拉伸。这种腿真的不好瘦下来,但是经过长时间的拉伸、放松还是可以改善腿型的。
拉伸和按摩,运动后一定要按照正确方法拉伸,必要时用泡沫轴进行放松。睡前泡脚舒缓肌肉,并按摩一段时间。这样你就会发现大腿和小腿会变细很多啦。上一些拉伸和放松的图。下次再说肥胖型腿。
回答于 2019-09-11 08:43:50
下半身很难瘦是真的,尤其减小腿更是难上加难。不过我作为一个普通人,也有一些减下半身的方法可以分享一下。这些方法普通人比较容易做到。
减下半身就是要靠坚持,而且效果要几年后才能明显一点。
明星吴昕不就是一个例子,刚去快本的时候小腿矮又粗,现在快本解散了,她的腿好看了许多,变化肉眼可见。当然明星不排除去医美腿部抽脂、小腿打肉毒等医美手段。
不过普通人也有很多保养方法,可以改善下半身粗壮的问题。因为我就属于上半身扁瘦,年纪轻轻就拥有了一个飞机场,下半身又非常粗壮的不协调身材。
不过世上无难事,只怕有心人。经过一些努力,我的身材现在协调一些了。
1、我下半身瘦最多的时候,老实讲是得了肠胃炎的时候。
那个礼拜估计把肠子里身体里所有的油脂都清干净了,下半身也肉眼可见瘦了一圈,当然全身都瘦了。
当然不要得肠胃炎太不舒服了,不要以不健康方式减肥。
我说这个事情是想说日常可以少吃油脂、淀粉这种容易引起胖更容易堆积在下半身的食物。少吃不是不吃,可懂?日常炒菜可以吃,比如炸鸡炸物就尽量不要吃了,偶尔吃一下解解馋这样。
2、减下半身就必须动起来,可以激烈的也有很多舒缓的运动。
大家看其实自行车运动员腿下半身整个都挺瘦的,还有跑步运动员,其实小腿也都挺修长的,腿肚子也高。
说明单车运动、跑步对减下半身很有用。跑步其实发力姿势很重要,还有跑步后的放松也很重要,万一做错了可能腿越跑越粗,所以我个人放弃了跑步。
单车运动很好,有钱就去健身房踩动感单车,没钱就躺在床上,抬起腿在空中踩空气单车,然后网上搜一下交叉腿等等躺着能动的简单腿部运动,每天做个15分钟。只要锻炼,坚持下去肯定能看到效果。
还有平时走路姿势,据说小腿粗壮除了遗传或者人整体胖,走路姿势不对所谓发力点不多也容易引起小腿粗。日常要注意走路姿势,双腿平行,不要外八内八,脚跟先着地,再发力往前走,不要双脚不离地拖着走路。
很多人走路姿势都有问题的,看看你常穿的鞋底的磨损就知道了,尽量改善走路姿势,长年累月后腿部改善真的会好很多。
3、下半身保养
减下半身也是可以通过保养的方法,首先有条件就泡下半身,泡一下澡嘛,或者冬天泡一下小腿,就是泡脚,促进血液循环新城代谢。然后就可以涂一些瘦下半身的精油、瘦身霜这种,用刮痧板刮大腿、小腿,刮通经络尤其是胆经,刮后你会觉得腿部热热的,这种方法也会改善腿部水肿问题。
保养后再锻炼一下,应该效果更好。
每天持之以恒,腿部问题改善真的还是能看到的。
回答于 2019-09-11 08:43:50
瘦大腿和瘦小腿非常容易的。
不论是瘦大腿还是瘦小腿,第一步都需要做一些腰腹力量的训练。当然这里的腰腹训练和传统意义上不太一样。
大部分人所意识到的腰腹还停留在腹直肌、腹内外斜肌上。
其实真正腰腹力量体现在腹横肌和腰大肌上面。
图中所示为各个肌肉的形态和位置,那么我们着重应该锻炼的是腹横和腰大,这就是腰腹。
把腰腹力量增强后就要开始针对性训练大小腿。
先说大腿:大腿主要训练屈髋肌群,如臀中臀大,阔筋膜张肌以及大腿内收肌。
小腿:主要训练小腿三头肌,胫骨前肌,胫骨后肌。
大部分在第一步完成后腿型就会改变很大的。坚持三个月训练一定可以看到效果。
回答于 2019-09-11 08:43:50
如果是针对性的只瘦大腿和小腿。那还真是没办法。要么抽脂要么打针。
健身是全身性的减。但减的顺序不一样。减大腿小腿也可以。只是时间问题。
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