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怎样可以瘦大腿和小腿?
肌肉,小腿,腿部怎样可以瘦大腿和小腿?
发布时间:2019-02-08加入收藏来源:互联网点击:
回答于 2019-09-11 08:43:50
减大腿和小腿,这个问题有很多因素在里面,主要看是那种腿型,是脂肪腿,还是肌肉腿,这两种训练方式可能不同。
1、脂肪腿型,脂肪腿型是我们生活常见的一种,腿部肌肉含量少,脂肪比较多的一种,这种腿型不好看还比较粗壮,穿什么裤子都有一坨肥肉鼓出来,特别难看,这种要先提高腿部的肌肉含量,提高我们身体和腿的消耗量,在配合有氧运动减少我们皮下脂肪,从而达到瘦腿。
2、肌肉腿型,这也是我们生活中一种腿型,腿部僵硬柔韧性不好人这种腿型人比较多,这种腿型可能没有很粗,但比较僵硬,这种腿型相对来说会比较难减,这种就是多做牵拉放松,做多次数的力量型训练在加上有氧运动才可以,有效的减少腿部僵硬和肌肉含量达到瘦腿的效果。
下面我分享几个腿部训练动作
1、动作一:杠铃深蹲
深蹲除锻炼臀腿以外,对全身肌肉提升都有好处。
双脚打开与肩同宽,双手握住杠铃将杠铃扛在肩上,,腰背挺直,核心收紧
臀部向后坐下蹲至大腿与地面平行后起身
注意全程保持腰背部挺直,膝盖与脚尖方向一致
2、哑铃向前箭步蹲
锻炼股四头肌
站立,挺胸收腹,双手各握哑铃垂于体侧
向前迈出一条腿并顺势下蹲至大腿与地面平行后起身还原
动作过程中保持腰背挺直,膝盖与脚尖方向一致,下蹲时后侧腿膝盖不要着地
3、深蹲跳
深蹲跳对腿部爆发和塑形效果很好。
两腿分开比肩宽一些,挺胸收腹,腰背挺直,屈髋屈膝下蹲,下蹲到大腿平行,腿部发力向上蹬起
加强配合饮食,清淡一点,不要吃零食,甜点,果糖类的食物,坚持一周4次左右的有氧训练,一段时间腿部就好变化了,希望能做个参考帮助你,想看更多的健身和减脂一些文章可以添加关注。
回答于 2019-09-11 08:43:50
每天坚持做仰卧起坐[捂脸]
回答于 2019-09-11 08:43:50
我的回答可能比较简单粗暴一点,提供一个思路,但是绝对实用!
1.先看看你是否有足弓塌陷、脚拇指外翻、扁平足等任何其中一个问题?如果有,那就抓着自己的脚脚,盘它!步骤是:放松足底筋膜,接着练习脚底板,具体操作建议咨询专业康复教练。
2.再看看你是否有臀部扁平、塌陷、垂坠等其中任何一个问题?如果有,再抱住自己的PP,盘它!臀部的教程网上一搜一大把,我就不重复了。
3.如果是肌肉腿,那就多放松放松腿部肌肉。以放松为主,不要多练。啥?想瘦腿为啥不用练腿?嗯……也不是不要练,如果你全身都胖的话就练练腿,不是全身胖只需要塑形的话,个人认为没必要。只要足弓和臀部恢复了它们本来的职能,腿就不至于会粗。
以上,仅供参考[呲牙]
回答于 2019-09-11 08:43:50
怎么减大腿和小腿?没有专门减某个部位的运动,要想减脂,都是全身减脂的。当你全身脂肪都减下来了,大腿和小腿自然就瘦了。
想要减脂,只有通过有氧运动来实现。
有氧运动包括跑步,跳绳,晃呼啦圈,登山,游泳等。
你可以选择一项适合自己的运动坚持锻炼,最好每天运动。
做有氧运动想要达到减脂效果,每次运动时间必须达到30分钟,如果不到30分钟,减掉的只是水分和糖分,而不是脂肪。
在这里推荐跳绳运动。跳绳是一项锻炼全身的有氧运动。用时短,消耗大,10分钟跳绳所消耗的热量就相当于30分钟跑步所消耗的热量,而且减脂效果明显。
我本人就是一直坚持跳绳10多年了,现在是每天或隔天跳绳10分钟,身材越来越匀称,最主要10多年体重始终保持在一个水平不变,而且减脂的话都是全身减脂,大腿小腿也变得纤细没有赘肉,很健康。
无论你做什么运动,必须坚持,只要坚持,就能达到减脂效果。三天打鱼两天晒网是没有用的。
同时在饮食上也要稍加控制。注意控制量,每餐不要吃多,只吃7-8分饱就行。
管住嘴迈开腿是减脂的王道。重在坚持,只要坚持,无论减哪里的脂肪,都会成功!
我是皮皮三爱健身,希望能帮到您,请多关注,谢谢!
回答于 2019-09-11 08:43:50
一般女士的下身都是储蓄很多脂肪的,我的客户马甲线都有了,下肢还是变化不大,原因有2点:
1、下肢脂肪对荷尔蒙激素反应不强烈。
2、雌激素高,脂肪易周边化,容易往四肢上堆脂。
脂肪性腿,要明白人吃的多变胖,人吃的少变瘦,人的胖瘦的饮食来决定的。
减肥与哪些因素有关,继续往下看:
1、压力控制
这是被大多数减肥人群所忽略的一点,控制好压力激素对减肥或者增肌都很重要,不论生活、工作、学习、感情、家庭。压力越低你瘦的也就越快,俗称也就是开心,对于减肥者来说没心没肺的开心是最好不过的。
2、饮食控制
饮食控制决绝不是节食,或者不吃饭,饮食控制控制的是营养比例的摄入,例如:碳水化合物、蛋白质、脂肪等营养元素。减肥原理,输出热量大于摄入热量就是在瘦,反之则在胖。控制好每日的大约热量的摄入,每天都有赤字热量,慢慢也就瘦下来了。对于普通人减肥吃的干净健康就足够了。且大量饮水。
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