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跑完步膝盖疼怎么办？
膝盖,膝关节,疼痛跑完步膝盖疼怎么办？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
跑步前的热身要做充足，千万不要赶时间，跑步后跑步后的拉伸也要做充足，在做拉伸动作时要做到位。拉伸过后要对大腿小腿和膝盖进行敲打按摩。同时同时做压腿动作。如果时间允许，可以做靠墙静蹲，每次30秒，共做十次。
回答于 2019-09-11 08:43:50
我喜欢打太极拳。原来也有过锻炼后膝盖疼。和你跑步后膝盖疼是一个道理。
请教过有经验的人。没别的，就是活动前，一定要做好准备活动。膝关节，是双手扶膝两脚分开与肩同宽，左右摇动。再双脚并立，双手扶膝左右摇动。
活动前，不仅要做膝关节的准备活动，还要做好全身的。脖子，肩，腰，膝，并抻筋。完全活动开了，再跑。
具体的准备活动，有很多种，你可以上网查查。根据你的运动而定吧。
回答于 2019-09-11 08:43:50
关于跑步，你必须知道这些！
跑步头晕，小心是脑梗前兆，长期不运动者应该尤为注意。当出现眩晕、心悸、头昏眼花等症状也应该引起注意，应该减慢速度或者休息。
有数据表明，90%的人都跑错了，下面是跑步的注意事，你跑对了吗？
01、跑步之前补充能量
一般大多数人，都会选择早上起床去跑步，或者跑一个小时之久，所以跑步之前需要补充点能量，比如：全麦面包、香蕉、能量棒等等。
02、选择一双合脚的跑鞋
一双合适的跑鞋，不仅会让你跑起来更加舒适，还会减缓脚部的压力，降低出现运动受伤的概率。鞋带系的过松或者过紧，都会导致脚趾痉挛，脚后跟打滑，脚背疼痛等问题。
03、穿全套运动服
当你换上整套的运动装备跑步时，才不会有“负担”，如果衣服不合身会影响跑步姿态，间接对身体造成不良影响。
04、掌握正确的跑步姿态
下面是常见的错误跑姿势，这就是膝盖杀手！
正确的跑步姿势应该身体稍微前倾，步幅不宜过大，脚掌中部着地，步子轻盈，全身放松，双臂自然摆动。
05、跑步前后要拉伸
许多人一开始就直接跑，其实这是不科学的，跑步前拉伸可以热身、防止受伤，跑步后拉伸可以放松肌肉，促进恢复，下面是全身拉伸图解，赶紧拿走。
如果经常跑步，下面一个动作强化你的膝盖。
贴墙半蹲：能够很好的养护膝关节，同时对膝关节周边肌肉、韧带的损伤有很好的康复作用。
双脚与肩同宽，背部紧贴墙壁，小腹收紧，大腿持续紧张用力；小腿垂直地面，大腿和小腿之间的夹角不应小于90度，双膝不能超过脚尖，每次持续3-5分钟，一天做10-20分钟。
回答于 2019-09-11 08:43:50
运动是一种强健身体的生活习惯,这样的生活习惯是属于比较好的习惯。如果能经常保持的话,那么身体的健康程度就会非常的好。但是运动也是要适量的,如果超过了的话,那么对于身体来说不光是没有什么好处,还可能会引发一些比较严重的疾病症状发生。那么运动之后膝盖疼该怎么办?下面我介绍一下。
常见问题：
1.髂胫束摩擦症候群
髂胫束的问题对跑者来说是一种常见伤病。髂胫束摩擦症候群发生在从臀部到膝部肌腱变紧并因此发炎,使外膝骨疼痛。如果当你跑步的时候感到膝盖疼痛,那就可能是髂胫束摩擦症候群。
骨科和关节专家、医学博士莱昂说,缓解髂胫束摩擦症候群的痛楚唯一办法是彻底让肌腱休息,也就是停止跑步。物理治疗也可以缓解炎症。如果情况不算严重,跑步后使用瑜珈滚轮在痛处拉伸。
2.肌腱炎
如果你在短时间内提高了跑步里程数或者增加运动强度,膝盖使用过度,会导致肌腱周围变得紧实和发炎。这种过度使用称之为肌腱炎。
肌腱炎问题通常使用休息,冰敷和加压包扎的方法缓解。建议做离心运动。
3.半月板撕裂
半月板位于胫骨平台内侧和外侧的关节面,其作用是使球形的股骨髁与胫骨平台的稳定性增加。一个摇晃的弯曲动作或者跌倒可以造成半月板撕裂。这通常会导致轻微的膝关节肿胀，弯曲膝盖时有痛感。
如何缓解：
1.减少不合理的运动
如膝盖不适者进行深蹲等需要膝盖进行反复的运动,只会使关节磨损更厉害。要避免长时间跑、跳、蹲,减少或避免爬楼梯。
2.自我保护意识
不要经常蹲下或跪下取物,也尽量不要坐低凳子、睡低床,避免增加关节的摩擦和负重。同时建议在运动之后用热水对膝盖进行热敷加强3.腿部肌肉力量训练
尤其是大腿肌肉的强壮能够对膝关节提供相应的保护。大腿正面的股四头肌和扩筋膜张肌,股四头肌强壮,能够减少运动时对髌骨和半月板的冲击,很多膝盖正面痛都是由此引起的。
而扩筋膜张肌与髂胫束有关,很多膝盖外缘疼痛也是髂胫束问题。练习大腿肌肉有很多种方式,比如箭步蹲,深蹲,爬楼梯,靠墙静蹲等。
锻炼腿部肌肉力量的训练,促进血液循环
4、提高膝关节稳定性的功能训练：
例如，平躺在床上，膝关节伸直，在非负重条件下，直腿抬高。在膝关节无明显疼痛反应的情况下，可以用废旧衣物做成沙袋，放在脚背上，做直腿负重抬高练习。5、锻炼腿部肌肉力量的训练，促进血液循环：
例如，手扶着椅子背，站立做骑马蹲裆式。刚开始锻炼时，膝盖要保持一定的高度，不要随意弯曲，当膝盖没有不良反应后，再逐步加深膝盖弯曲的程度。这可以有效地加快肌肉的血液循环。
6、充分的准备活动：
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