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跑完步膝盖疼怎么办？
膝盖,膝关节,疼痛跑完步膝盖疼怎么办？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
提高人体体温，消除肌肉、韧带的粘滞性，使肌肉柔顺，韧带伸展性加强，从而减少膝盖在运动中受到的压力。增强关节活动幅度，分泌更多的关节滑液，减少膝盖的磨损。使得练习者在运动时易于伸展和收缩，也使运动时的协调性明显提高。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
对于跑步后的回复，咱们说点儿都能理解和坚持的干货。
第一 拉伸，如果您呢想要长时间的坚持跑步，想要跑步能维持更长的时间不给自己带来伤病伤痛，那么跑后拉伸是其中很关键的一环。我想很多喜欢跑步的人，在长时间的跑步之后都会有身体筋膜的紧张感，这是很正常的，那么一个科学合理的拉伸，会很好的帮助我们把紧张的筋膜松弛下来，这样的话呢就避免出现过度的无菌性的炎症，以及帮助减轻第2天劳累和酸胀感。
第二 跑步人都应该学会使用的泡沫轴，泡沫轴是个好东西，很便宜不求人，那么泡沫轴最大的好处呢就是在我们跑步以后，如果身体的某些部位会有不适感，那么学会科学合理的使用泡沫轴，对我们的身体的疼痛部位筋膜肌肉做松解会有特别大的好处。
第三 泡个澡，那么如果我们跑步以后，身体会觉得酸，觉得痛，如果我能忍受，这是很正常的，在这个程度下去泡一个热水澡，大概20分钟左右，会很好的帮助我们促进血液循环，帮助我们，排出运动以后产生的酸性物质。但是建议在跑步一个小时以后再进行这种，不要过早的洗冷水浴和热水浴。那么如果疼痛比较严重，达到了很难以忍受的程度，那么可以做一下冷水浴。直接呢，建议在5分钟到10分钟左右即可，时间不要过长。
第四 运动饮料 谷物 水、牛奶的摄入。那么无论您是因为想健身还是想减肥需要坚持跑步或单纯的喜爱跑步。不代表我们不能正常的吃东西，尤其是在运动以后，大量的出汗，身体内的盐分、各种离子都会有大量的丢失，那么这时候就需要我们去补充，尤其是现在市面上流行的各种运动饮料，都是我们的选择。而且跑步会流失大量的水分，那么这个时候就需要我们去补充最少一斤左右到两斤左右的水，可以喝牛奶，也可以吃一些谷物，这都是非常非常好的补充能量的方式，这样可以帮助我们避免第2天因为跑步导致的过度疲劳。
第五 科学合理的安排跑步的量，不要盲目加大训练量，缓慢提高成绩。这一点非常非常重要，如果您觉得跑步以后，出现了明显的酸，累及疲劳感那么第2天，我们不建议停止跑步，而是建议要做舒缓得慢跑，而且建议把跑步的量最少减半，这样身体也会有一个慢慢适应和恢复的过程，千万不要盲目的冲成绩，冲距离冲时间，不仅不会达到我们预想的结果，而且会伤害我们的身体。
第六 远离酒精与咖啡，那么建议跑步以后呢，一小时之内不建议饮酒，也不建议喝大量的咖啡因，这样的话会对我们的身体和血管系统造成一定的损害，那么运动两个小时以后身体慢慢恢复下来，可以少量的喝咖啡，饮酒吗……我身边有很多跑步健身的人群，其实都有痛风，很多人在健身后都喜欢大量的喝啤酒，殊不知剧烈的运动和饮酒，尤其是啤酒都是导致痛风高发的原因之一。
第七 按摩，如果您有条件的话，一次10~20分钟的按摩，会很好的帮助您缓解运动以后带来的疲劳感和酸痛。这个是强烈推荐的，这也是为什么所有的国家运动中心都会配备一个按摩师理疗师。
以上呢，就是一些关于运动以后，我们普通人都能做到的，也都比较好坚持的建议。不知道是否能对您有所帮助。如果您有其他问题，请在下方留言。
我是坚持用简单语言解释复杂疾病知识的谢新辉，如果您赞同我的观点，感谢您的关注与转发。
回答于 2019-09-11 08:43:50
吃氨糖！既补钙又营养膝关节！
回答于 2019-09-11 08:43:50
不要跑，减少受损。看看是什么原因
回答于 2019-09-11 08:43:50
“跑步膝盖疼”、“跑步百利惟伤膝”就是伪命题！
科学跑步不仅不伤膝盖，还有利于延长膝关节使用寿命。国际上久负盛名的医学权威期刊美国《骨科与运动物理治疗杂志》发现，竞技跑步者的关节炎发生率为13.3%，久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%，而健身跑步者的关节炎发生率仅为3.5%。过量和高强度的跑步可能会引发关节问题，但对于普通健身跑步的人来说，跑步是有利于关节健康的。
研究人员指出，长年的健身跑步——10年，15年，甚至更久，是一项健康锻炼，对膝盖和髋部的健康有好处。久坐或者不跑步的人膝盖和髋部的关节炎风险将提高。而过量和高强度的跑步可能也会引发关节问题。
跑完步膝关节疼痛怎么回事？
很多人跑步后膝盖疼痛，其实是平时锻炼太少，所以偶尔跑一下，髌前压力过大（髌骨即膝盖骨），造成一定的酸胀和疼痛，会引起滑膜炎，有的还会产生积液。但不会很严重，减少跑量或休息两天就恢复了。人体有一定的自我修复能力，轻微的疼痛和损伤，通过休息保养，自身会修复。
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