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跑完步膝盖疼怎么办？

膝盖,膝关节,疼痛跑完步膝盖疼怎么办？

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

针对膝盖的康复训练和提高膝盖的承受能力，在于提高腿部的肌肉力量。膝盖受伤的初期康复训练，可以做抱腿训练，屈膝训练，靠墙深蹲训练等，在训练能力得到一定提高后，可再做深蹲、箭步蹲、臀桥等训练。

随着康复训练的深入，就有氧运动而言，可以从快走或者椭圆机开始训练，一段时间的训练后，再慢跑训练。慢跑，应在保证正确方式、方法的情况下，逐渐增加跑步时间和强度，避免过度跑步。

回答于 2019-09-11 08:43:50

随着人们生活水平的提到，人们对健康也是越来越重视，因此大家的健身意识也是越来越强；在所有的健身项目中，跑步是最简单易行的，迈开双腿就能跑起来，对器械、场地、时间等几乎都没有什么限制，绝对属于老少咸宜，但是跑着跑着有人就会感到膝盖处的疼痛，这是为什么呢？该如何解决呢？

为什么跑步后膝盖会疼痛？

跑步后导致的膝关节疼痛，在医学上大多认为是：髌股关节疼痛综合征引起的，我们平时的走路需要依靠膝关节周围的肌肉收缩、舒张，使膝关节产生屈曲和伸直运动；跑步也同样，但是跑步的时候肌肉是始终处于一种紧张的运动状态，并且肌肉和韧带产生的力量，比平时要大很多；在这样的高强度情况下，肌肉需要重复几万次甚至几十万此的收缩舒张，因此这些组织难免会出现一些损伤，从而出现了无菌性的炎症、水肿等，也就表现出了在膝关节处的疼痛症状。

跑步出现了膝盖疼痛该如何处理？

1.休息

因为疼痛属于劳损引起的，所以休息也就放在了第一位。腿正常的人，让他完全不走路也不现实，所以这里的休息主要是指减少运动，包括减少走路和骑自行车等。如果闲不住，还想要继续运动，可以改为刺激下的运动，比如游泳等。另外可以佩戴护膝（医用），以减少膝关节的活动，起到一定的休息作用。

2. 物理治疗

在疼痛的急性期（24h内），可每隔2小时适当冰敷10分钟；当过了急性期以后，改为热敷，并注意膝关节保暖；同时还可以使用中医中药、针灸治疗等。

3. 药物治疗

较为严重的疼痛，可适当口服非甾体抗炎药，缓解疼痛。

4. 就医

跑步后膝关节疼痛，如果持续数周不能缓解者，应及时就医，寻求进一步的治疗。

以上内容帮助到您了吗？

如果有疑问可以留言哦~

回答于 2019-09-11 08:43:50

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身康复导师马文慧。

跑步这个运动最容易出现的损伤就是两种

一种叫髂胫束综合症，一个叫髌股关节痛

髂胫束综合症是由于跑步时髂胫束磨损你的膝关节外侧导致疼痛

解决方法：

1. 松解髂胫束

2. 松解臀大肌

3. 松解阔筋膜张肌

4. 训练臀中小肌

如果你是膝关节前侧痛，就是髌股关节痛，由于前侧空间间隙变小导致摩擦

处理思路：

1. 松解股直肌

2. 拉伸髂腰肌

3. 训练臀中小肌

希望今天的内容能帮助到您，更多健身康复知识，请大家关注我们！

回答于 2019-09-11 08:43:50

感谢邀请。跑步后膝盖疼就是通常所说的“跑步膝”。很多刚开始跑步的跑友或多或少都有跑步膝”的症状，造成“跑步膝”的原因一般有以下几点：1、在腿部肌肉还不够强壮时突然增加跑量跑速；2、在跑步前准备活动时间不充分；3、跑步时膝盖过于挺直，没有必要的弯曲来缓冲；4、长时间在较硬的路面上跑步；5、跑步时用脚后跟落地，造成对膝盖的冲击过大；6、跑步时重心没有保持平稳，左右晃动；7、跑步后没有进行按摩。

如果已经造成跑步后膝盖有点疼了应该怎么快点恢复，跑步后要按摩一下膝盖附近的肌肉，然后可以用毛巾热敷膝盖，同时涂抹红花油不停按摩擦拭，直到擦到发烫，这样可以放松膝盖。当然这只是轻微疼痛，如果相当严重了那就只能去医院拍片治疗了。

针对造成“跑步膝”的原因，我们要有目的的来避免“跑步膝”的再次发生和加重。

1、 刚开始跑步时速度不要太快，刚开始的距离1－2公里即可，每周增加10%，绝对不要贪多；

2、 跑步前进行10－20分钟的充分热身，将各个关节活动开，尤其是膝关节，可以增加关节腔内润滑液的分泌，使膝关节减轻磨损；

3、 脚掌落地时膝盖呈自然微曲，可以缓解身体体重压力对膝盖的冲击；

4、 有条件的可以到有塑胶的跑道上去跑，这样也可以增加缓冲，或者选一双适合自己脚型的专业跑步鞋也是相同道理；

5、 跑步时尽量用全脚掌落地，不要用脚后跟先落地；

6、 很多人跑步脚掌落地离地之际，都会产生一个“正常内旋“的动作，会造成鞋底前脚掌内外磨损均匀，后脚跟偏外侧磨损较多的现象。如果你发现左右脚鞋跟磨损的差距很大，就要小心可能有重心不平衡的问题。跑姿重心不一样会对局部肌肉、骨骼关节造成过大的负荷；

7、 跑步后进行适当拉伸、按摩等，平时可以多做靠墙马步蹲，就是背靠着墙做一个马步的动作，大腿与小腿成直角，大腿与地面平行，这个姿势可以有效加强膝关节周围肌肉的力量。

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