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跑完步膝盖疼怎么办？
膝盖,膝关节,疼痛跑完步膝盖疼怎么办？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
跑完步膝盖疼怎么办？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
经常收到很多跑友的私信，为什么跑完步会膝盖痛？
造成关节疼痛的主要原因是在身体前面落地，即步幅过大，这种超前落地又有两种常见的不同姿态：直脚膝关节紧张于体前落地和膝关节过度弯曲于提前落地。
这两种落地姿态都给膝关节及膝关节周围的肌腱、软骨和韧带带来了过度压力。落地的冲击力直接作用于膝关节，而人的关节并不能承受过大的冲击和负荷，导致疼痛。
Photo by rawpixel.com
你可以强化你的腿部肌肉，强健你的整个身体，保护你的关节，当然，最最重要的是，学会如何正确的跑步，这样你就不会因为超负荷或错误动作导致膝盖受伤。
下面8个动作帮你强健你的肌肉，保护你的膝盖。也可以做这些动作来恢复。
\u003e\u003e动作要领
在脚踝处放置一个阻力带。身体半蹲，并保持重心在你的脚后跟，慢慢向两侧打开。
当你带着力量带向右侧移动的时候，可以锻炼你左侧膝盖肌肉的稳定性，还可以锻炼右侧的外展肌，向左移动的时候也是一个道理。
\u003e\u003e动作要领
跟上个动作一样，在脚踝周围放置一个阻力带。一只脚向前迈出45度角，然后另一只脚跟着迈进。
之后，用同样姿势向后退。
\u003e\u003e动作要领
四肢着地趴着。双手与肩同宽，双膝与臀部同宽。
同时抬起左臂和右腿。保持姿势10-15秒，放松，换右臂左腿。
\u003e\u003e动作要领
仰卧，将两条腿抬起，夹住球，与地面成90度角。
保持你的腰部紧贴地面，尽可能慢慢地将你的腿放到一侧，在另一边重复。
\u003e\u003e动作要领
把一只脚向后放在椅子或桌子上，大腿保持正直。
收臀向前，感到大腿前侧拉伸。
不要前倾，也不要扭曲臀部。
\u003e\u003e动作要领
单腿下蹲
收臀，臀部向前移动，直到感到一股力量作用在前面的大腿上
不要前倾和扭曲臀部
\u003e\u003e动作要领
弯曲双腿，压低重心。
一只脚跳到一侧，轻轻地落在另一只脚旁，重复10-15次。
坚持这些运动6-8周后，膝盖力量就有所改善，活动时疼痛也会慢慢消失。
疼痛是身体发出的报错信号，膝盖疼痛时，冰敷和休息虽然能帮你喘口气，但它不能彻底解决疼痛问题。要结束膝盖疼痛，你必须消除疼痛触发点——纠正你的跑步技术。
图片来源于：
STEADMAN PHILIPPON研究所
回答于 2019-09-11 08:43:50
运动很容易受伤，而大多数热爱跑步的朋友们，都很容易膝盖受伤。
本人也喜欢跑步，也出现膝关节疼痛的状况，膝盖酸痛，上下楼梯时疼痛加重，为此，我便自己用针挑放血疗法，在膝关节针灸，效果不错，也不那么痛了。
如果是轻微的疼痛的肿痛，可以用冷敷。要想膝盖痛的恢复方法是，减少活动量，适当休息，保护膝关节，检查膝关节受伤程度，必要时到医院就诊，提前检查相关的医疗。
选择适合自己的跑步量和跑步速度，不能开始跑步时，跑量过大，跑速过快伤膝，最好是从慢跑开始。
生命在于运动，加强锻炼，对身体是有好处的。特别是膝盖，对我们来说真的很重要，所以平常我们要多加注意，不要让膝盖受伤，最好是慢跑，慢跑可以锻炼我们的膝盖，使膝盖变得越来越强健。
回答于 2019-09-11 08:43:50
昨天一个以前的同事说左膝盖疼，不敢再跑步了，他才跑了不到一个月。
我告诉他，长时间不跑步运动的人重新开始跑步，这里疼那里疼是很正常的，关键是理清楚疼的原因，对症治疗，不疼了就又可以继续跑了，且膝盖会越来越强健。
跑步膝盖疼，只要是跑步的人都是会遇到的，只不过有些人跑着跑着就不疼了，有些人跑着跑着膝盖越来越强健了，有些人跑着跑着膝盖就废了，当然，绝大多数是膝盖疼了以后不再跑步了的。
既然跑步膝盖疼是跑步迟早都会遇到的，只要正确处理，膝盖是可以越来越强健，步是可以一直跑的。
跑步膝盖疼，主要原因和处置方法主要有：
一是跑前准备运动不够造成的。膝盖关节内没有血管神经，软骨间的润滑依靠周边肌肉分泌润滑液渗透进关节内部起润滑作用，如果准备运动不够，周边肌肉没运动开，关节内润滑液不足，强行跑步会造成关节及周边肌肉筋腱损伤，造成疼痛。因此跑前准备运动不能省，要运动开。
二是膝盖力量不够造成的。主要有三个原因。一是体重大，这个好理解，有些大胖子的双腿支撑不住自己的体重，连路都走不了，不要说跑步了。二是跑步姿势不对，造成跑步的时候对膝盖的冲击力过大，对膝盖造成伤害。例如落地时膝盖不微弯，身体重心在膝盖后面，蹬地过猛等等。三是膝盖力量确实是弱，缺少锻炼。因此，要防止因为力量不够的原因造成跑步膝盖疼，首先要纠正不正确的跑步姿势，其次是加强腿部的力量锻炼，如深蹲，靠墙蹲等等，如果体重确实大，减不了重就先不跑改走路吧，也是锻炼，伤着膝盖可不是闹着玩的。
三是跑量超过了膝盖的承受限度了。跑量包括跑的长度、速度、频度，任何一个超出膝盖的承受限度，都会造成疼痛。长距离会跑伤，容易理解，高速度，会跑伤，也容易理解，一般人，会伤在高频次上，上一次跑完膝盖还没有完全恢复，接着继续跑，膝盖也会积劳成疾的，所以有跑一休一、跑三休一等等的跑法，这就是由身体恢复的快慢来定的。膝盖疼，看看是不是因为超量了，改过来就好了。
我跑步的前面七八个月，基本上都是在膝盖疼中过来的，基本上上面提到的都经历过了，每一次疼痛的过程，实际上就是膝盖强化的过程，近半年基本上不再疼了。
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