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跑完步膝盖疼怎么办？
膝盖,膝关节,疼痛跑完步膝盖疼怎么办？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
第三，制动。在膝关节急剧疼痛的时期，运动者必须毫无条件的结束运动，不能再给膝关节增加压力了。例如：除了运动之外，上下楼梯、上下坡也要尽量少走一些，有关跳跃的动作能不做就不做了。这个时期的患者可以选择用冰敷一敷，可以有效的消肿以及止痛。
第四，可以做坐位踢腿运动。这个运动主要是增强股四头肌力量。
第五，戴护膝。不管是在运动还是膝关节疼痛的时候，都要把护膝戴上，护膝主要是给膝盖保暖，膝盖温度适宜，血液流速顺畅，那么关节疼痛会有明显的好转。
第六，热身运动。可以选择一些适当的热身运动做一做，也有助于膝关节疼痛的缓解。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
跑步膝盖痛的恢复方法是什么？
跑步后膝盖痛的恢复方法是减少活动量，适当休息，保护膝关节，早期冷敷等。
运动后膝关节疼痛，说明运动量多大，膝盖出现反应性疼痛，减少运动量或停止运动，休息几天，就能逐步缓减膝盖部的疼痛不适。疼痛早期48小时内可以局部进行冰敷或冷水浴，以促进毛细血管收缩，减轻肿胀、疼痛的症状。疼痛明显时可以在医生指导下或按照药品说明书，口服非甾体抗炎药物止痛治疗。如果体重过重就需要避免对膝关节负担过重的活动，可以选择冷热敷交替改善血液循环，消炎镇痛，疼痛缓解后可以选择游泳等训练减轻膝关节负担的运动。
如果经过上述治疗，疼痛无明显缓解，需要及时到医院进行就诊，必要时需要拍摄CT和核磁共振检查以明确是否存在半月板和韧带损伤。如果出现损伤，应给予相应的对症治疗，严重时需要进行手术治疗。
本内容由北京中医药大学东直门医院 内二科 副主任医师 郭楠审核
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回答于 2019-09-11 08:43:50
（1）已经不舒服了，就暂时不要再跑步了。
（2）更不要在膝盖不适的时候，去做什么拉伸。免得二次损伤。
（3）先做冷敷。没条件的，就冷水泡泡。然后休息。
（4）伤痛时，当务之急，是恢复。
（5）在恢复期内，可以加速血液循环的都可以，按摩，拔火罐，保暖，贴暖宝宝，红外线，低频脉冲治疗，贴膏药，涂抹药水
（6）不要只是被动休息，要做主动休息：做低强度的交叉运动，顺便强化肌肉。变不利为利。过些时候，伤痛也没了，体能也强化了。
回答于 2019-09-11 08:43:50
说明膝盖儿已经出现了问题，不能再坚持跑步了，可以改换其他运动项目，否则会越来越严重。比方说可以做八段锦、练气功等等，对身体也是非常有益的，尽量减少膝盖儿的磨损。
回答于 2019-09-11 08:43:50
跑步后出现膝关节疼痛，毫无疑问，第一步是休息。这种情况要区分于年龄，老年人和年轻人出现的膝关节疼痛，根本原因是不一样的。
对于年轻人来说，如果平时很少参加活动，又突然跑步的容易出现膝关节疼痛，这是因为出现了骨挫伤或者韧带损伤，半月板损伤的情况。最主要的治疗就是休息，24小时以后适当的做热敷，绝大多数会逐渐缓解或者痊愈。
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对于经常搞运动的朋友，偶尔出现膝关节疼痛，也多为损伤或者某一块肌肉劳累，一过性筋膜炎所导致。通常也是选择休息，热敷，按摩，逐渐会好转。
如果有明确的外伤，使膝关节出现了明确的肿胀，需要排查半月板的损伤，交叉韧带的损伤以及关节软骨的外伤。我曾经碰到一位跑步以后，从山上冲下摔倒的病人，他的半月板和交叉韧带都没有明显的问题，但是他的髌骨形态关节软骨面被完全撞破，而髌骨又是完整的。这是一个非常罕见的病例，最后我们在手术下将其修复，半年以后，我看到他已经在工作岗位上很好的服务了。
而对于老年人来说，更多的是骨性关节炎的问题，在膝关节已经出现了相应的病变，再加上活动会加重此类情况，而诱发关节炎的急性发作。这个时候就单纯的休息，很难自行恢复了，需要服用一定量的药物来进行治疗。
回答于 2019-09-11 08:43:50
跑步后出现膝盖痛，怎么恢复？跑步后出现膝盖受伤，应停止跑步，及时治疗，或者做康复性训练恢复。
跑步引起膝盖受伤，多是因为不科学的跑步方式或者过度跑步所致，应当及时治疗和休息。跑步是为了健康，跑步遇到膝盖痛，应先止痛消炎，并根据医生意见，有针对性地做康复训练。
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