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跑完步膝盖疼怎么办？
膝盖,膝关节,疼痛跑完步膝盖疼怎么办？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
有时也会因为膝关节周围肌肉韧带的力量不足以维持跑步带来的对原始稳定性的冲击，出现肌腱韧带周围或附着点的炎症。也就是说一个稳态（不跑状态）要上升到一个高级稳态（跑步）必然要打破原来的平衡，各结果必须一起增加能力、提高水平，才能上升并维持新的高级稳态。这个过程是痛苦的，是必然要经历的，所以说大家不要一疼就以为受伤了，就不敢跑了。只要没有明显受伤史，跑后疼痛不要怕，休息两天缓解一些后减量继续跑，慢慢就不疼了。同时恭喜，你的能力已经有所提高。初跑者这种经历会重复三次以上，基本就不会再疼痛了。
不过，如果长期超负荷运动，膝关节的软骨来不及修复，日积月累就会积劳成疾，可能导致局灶性的软骨软化、破裂。软骨无法修复，就会引起关节退变，诱发膝关节炎。
适当的运动能让关节得到锻炼，关节的韧性、抗压能力都能得到提升。
回答于 2019-09-11 08:43:50
跑步过程中膝盖受伤了，必须立刻停止跑步，检查膝盖受伤程度。
如果膝盖活动严重受限，并且疼痛明显，就属于受伤严重的情况，则必须立刻到医院就诊并做相关检查治疗。
如果膝盖活动受限不明显，疼痛不剧烈，就属于不是很严重的情况，休息片刻即刻，但也应该引起注意。
切忌膝盖受伤了还继续跑步，这样可能会导致病情加重，严重情况下可能会导致其他部位的损伤。
跑步时应采取科学合理的跑步方法，这样就能有效避免跑步的过程中出现膝盖受伤的情况。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
嗨喽，大家好，这里是KI健身，我是健身段子手渣ki。
今天要跟大家分享的问题是：跑步伤膝盖怎么办？
这个问题挺逗的，ki来叨叨几句。
两个大方向。
第一个，跑步伤膝盖怎么办？
那就不跑呗！
这倒不是因噎废食，而是进行合理的选择。
有氧的方式多种多样，并不是只有跑步一个选择。
并且对于本身存在比较严重的体态问题的童鞋，是不适合跑步的。
可以选择游泳啊
椭圆机
单车
等等吧。
根据自己的训练目标，并集合自己的实际情况进行选择。
你要是死活学不会游泳，还想靠游泳减脂，那ki觉得你扯犊子或者减的更快一些。
这是一种办法，另外一种就是继续跑步，需要掌握正确的跑步方式。
1纠正体态问题
这点是非常重要的，想要避免膝关节的损伤，首先需要做的是纠正不良的体态。
简单点说如果保持错误的体态进行跑步的话，那么膝关节就会额外的遭受其他的力的作用。
比如脚过度的外八。
就会给膝关节带来额外的扭转力，跑起来之后就会加剧磨损，时间久了自然会损伤到膝关节。
有些比较轻微的体态问题只需要稍加留意就可以了，如果比较严重的话，建议先进行纠正，然后再去跑步。
2热身
很多童鞋可能会奇怪，跑步不就是在热身么？
慢跑可以作为一种热身方式，但是嫩，在跑步之前也还是需要做一些热身活动的。
从手腕和脚踝
然后是膝关节
一直到髋关节、肩关节都需要进行活动。
膝关节是重点，小幅度的前后活动就可以了，没必要像图示中这么骚气的扭转。
热身的原则是小幅度，多方向、多次数、低强度的进行，目的是为了对我们的关节进行充分的预热，促进关节分泌更多的滑液，尤其是在这寒冷的冬天里，有效的热身能够避免关节的损伤。
除了活动关节以外，还可以对肌肉进行低强度的静态拉伸。
拉伸的目的目的是松解比较紧张的肌肉，同时对肌肉进行有效的激活，加强膝关节的保护。
3正确的跑步姿势
热身结束之后，就进入正题了，刚开始说了，比较严重的体态问题是需要进行矫正的，但是运动中的小的问题如果被忽视的话，日积月累也是会对关节造成损伤的。
这就需要我们在跑步的时候，时刻保持清醒的意识。
正确的姿势首先要保证身体力线的一致，这样能够避免给膝盖带来额外的压力。
咱们重点说膝关节。
从脚尖开始，脚尖自然超前，膝关节和脚尖保持方向一致。
在跑起来的时候，用中后足部着地，过程中避免身体卸力，不要松散保持控制。
4充分的拉伸
运动后的拉伸能够避免肌肉紧张，我们知道髌骨是包裹在股四头肌的肌腱上的，如果肌肉过度紧张的话，势必会牵引到膝关节，从而改变关节的空间。
建议腿部各个方向的肌肉都要进行拉伸，每个肌群拉伸1~2次，每次15秒以上。
也可以选择泡沫轴进行滚动。
最近比较流行筋膜枪，有条件的话也可以试试。
5良好的运动环境
这点就更简单的了。找个平整的地面，不要到处坑坑洼洼的，避免因扭伤对膝关节造成磨损。
6适当的补充
适当的补充一些富含ω-3系多不饱和脂肪酸的食物，能够促进关节分明滑液，给膝关节更多的保护。
有条件的话，买一桶鱼油也可以。
以上就是KI健身关于您“跑步伤膝盖怎么办？”这个问题的回答，一家之言，难免偏颇，仅供参考，希望能够帮助到大家。
回答于 2019-09-11 08:43:50
您好！请关注我“运动骨科高志医生”！医学博士，擅长微创治疗膝关节损伤、运动创伤及关节镜技术！
正常情况下，膝关节承重相当于人体体重，跑步时，膝关节承重相当于人体体重四倍。长时间跑步有可能对膝关节产生较大伤害，出现膝关节疼痛，出现软骨慢性劳损或滑膜病变。
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