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跑完步膝盖疼怎么办？
膝盖,膝关节,疼痛跑完步膝盖疼怎么办？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
大部分人跑步都会出现的“跑步膝”？
是指跑步等运动造成的膝盖伤。主要是膝盖附近疼痛，长时间保持膝盖弯曲坐姿、下楼梯或者走小坡路时，膝盖疼痛更明显。是因为跑步过程中重复动作和关节肌肉承受压力所致。
跑步时膝盖痛急性期怎么处理？
1、 休息
在跑步的过程中，出现膝盖疼痛，应立即停止膝关节活动，避免病情加重。
2、冷敷
出现疼痛24以内，冷敷在关节疼痛部位（最好是隔着毛巾），主要目的是促使局部血管收缩，控制小血管的出血和减轻张力较大肿块的疼痛，达到消肿止痛之功效。
3、局部固定
可以用弹力绷带，加压、稳定的作用，同时拉紧皮肤，以达到减少肌肉所承受的冲击的目的。
跑步时怎么预防膝盖痛？
1、跑前热身
跑前通过一些简单的拉伸动作热身，活动肌肉和韧带，让身体进入运动状态，能够避免跑步过程中出现肌肉受伤或韧带拉伤等情况。
2、合适的鞋子
跑步时穿上一双舒适的气垫鞋，弹性好的跑鞋能够缓冲跑步时对下肢的震荡，避免脚踝和膝盖受伤。
3、跑步速度不宜过快
如果你不是经常运动的人，刚开跑时应该从慢跑开始，再根据自己的身体情况加快速度。而不是一上来就快速开跑。很容易导致膝关节的不舒服。
4、控制跑步量
一定要根据自身身体情况合理安排跑步量，如果身体很疲倦了，就不要过于坚持。
5、合适的跑步场地
跑步场地应选择较软的、有缓冲的道路（土地、草坪或者塑胶跑道）。如果在过硬的地面上或太软的地面跑步，容易对膝关节、踝关节等造成损伤。
运动骨科高志医生提醒你：膝关节疼痛原因有很多，由于我们没有看到你的具体情况，建议你去医院照一个核磁共振或者X线片，明确诊断后，对症治疗。
希望以上解答能帮助到您！请关注我“运动骨科高志医生”，医学博士学位，擅长微创治疗膝关节损伤、运动创伤及关节镜技术。
回答于 2019-09-11 08:43:50
膝盖不舒服的现象往往发生在刚刚跑步的朋友身上，或者跑步没有多久开始增加跑量的朋友也容易出现这种情况，对于这一点，我简单说说我的个人看法。
对于以上两种朋友遇到跑步后膝盖不舒服没有什么好担心的，膝盖其实也像我们肌肉一样，当接受刺激过多的时候，肌肉就会出现酸痛以至于无力等现象，但是休息一段时间之后会发现肌肉越来越强大，越来越明显。
我们膝盖也是，通过不断的锻炼，我们膝盖会有脆弱慢慢变强，但是变强的过程里面，多多少少都会存在一点伤，当然没有伤痛是最好的。
然后遇见不舒服或者伤痛的时候，首先要做的就是休息，不要再继续跑下去甚至也不要再随便加量。
尽管前期继续运动下去也不会有啥大问题，但是会加深这个伤痛，以至于后期需要更多的时间去休息恢复。
因为只有一点的不舒服，还不至于到伤痛的症状，我个人认为最好的恢复办法就是静养，不要去管它，任由它野蛮生长，用不了多久自个就会好的，这一点我想大部分跑友都有遇到过吧。
反正于我自己而言，大部分时间我是让它自个好的，然后再去跑步，又痛，让它自个好之后再继续运动，我认为我们的身体躯干关节不至于那么娇气，等习惯了，自己也找到最合适自己跑姿的时候，基本就不会有不舒服的感觉了。
要是真想用一定的常规办法恢复，可以用按摩的方式，一个是自己用手，哪里不舒服就按哪里，怎么舒服怎么来，另一个就用泡沫轴。
另一种就是用热水泡，疏通筋脉，只是这个方法不太适用于长距离跑步之后，这里长距离在25公里以上，因为前期还没有达到那个承受力，跑完长距离之后，再去泡热水澡，隔天腿会更酸痛。
下面这几个动作在跑步前后到是可以简单的减缓跑步过程中遇到的膝盖外侧不舒服的问题，尤其是图二的第四个动作以及最后一图。
回答于 2019-09-11 08:43:50
我是合肥新桥小海， 1989年出生的女孩， 毕业于安徽大学新闻学专业，曾在安庆潜山电视台事业，从事新闻记者工作。自2013年5月安徽合肥机场转场进入民航工作，如今已是在民航奋斗的第7年，我热爱生活，兴趣爱好广泛，崇文尚武，在岗位上参加省里和系统内的各类文艺比赛，在生活参加各种国际马拉松户外登山民航运动会等比赛，我是民航跑在路上的一位活力达人。业余我喜欢以运动的方式来丰富生活，提高身体抵抗力，扩展自己的眼界。我从2013年开始接触跑马拉松，参加2016年安徽凤台警营马拉松时候，那是首届比赛，我很荣幸参加，并获得了冠军，这是我参加的首个全国性比赛的第一名，时隔3年，再来参加的时候，我已经组建了自己家庭，生了宝宝，所以重新复出赛场，这次获得第九名。对此次比赛的感想我有情节，印象深刻。我的成绩比首届还快一分钟，但是名次已经第九名，只能说明，逆水行舟，不进则退，别人在进步，我们只能更努力才能与其一争高下，见贤思齐。
我跑步七年了，我期间也经历了膝盖疼，那是从一开始不知道正确的跑姿，重心不稳，换气吐气用力在单只脚重心上，才导致一只膝盖微微有点疼，但是后来咨询了很多经常跑的跑友，学习他们正确跑姿，改善身体重心，逐步就恢复健康，两个膝盖再也没有疼过，跑了这些年，经常思考改善，养成良好的跑步习惯，习惯成自然，爱好是最好的老师，就会改观很多跑步陋习，减少受伤。
回答于 2019-09-11 08:43:50
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