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跑完步膝盖疼怎么办？
膝盖,膝关节,疼痛跑完步膝盖疼怎么办？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
刚开始跑步膝盖就很疼痛，到底该怎么办呢？这里有好多方法，希望能帮到你。
1. 设置自己的适应期
我们的膝盖是这样的，它刚开始可能很脆弱，但是它能够逐渐的变强，因为我们的膝盖有强大的适应性！随着你跑步距离的增加，跑步的强度就会刺激我们的膝盖，从而让它变强！
但是这有一个适应期，在这一段时间内，我们一定要缓慢的进步，千万不能太快，否则我们的膝盖会适应不了，从而导致严重的受伤！我建议大家设置一到三个月的适应期！
2. 10%原则
其实有一个10%原则，我们一定要遵守，膝盖有它自己的适应能力，但是千万不要超过它的适应范围，这个范围就是10%原则！一般我们建议，这周增加的跑量不要超过上周的10%！
这是最基本的大前提，你千万不要越过这条红线，否则过快的进步会损伤你的膝盖，这样就得不偿失了！我们宁愿进步的慢点也不要进步的快点，进步的越快，膝盖受伤的概率越大！
3. 每天练大腿，小腿
从你第一天开始跑步的时候，腿部肌肉的训练就开始要做了，这是一个同步进行的过程，千万不要只跑步，不练大腿，小腿的肌肉，否则你的身体就很容易受伤！
最基础的腿部训练动作有这几个，靠墙静蹲，负重深蹲，箭步蹲，这几个动作对于肌肉的加强非常有帮助，大家可以每天做三组，效果非常的不错，这样膝盖就不会受伤了！
4. 不要过量！不要过量！
我可以明确的告诉大家，如果你每天过量跑步，再好的方法都保护不了你的膝盖，所以不要过量是绝对的前提，那什么是适量的运动呢？一般来说，每天半小时是比较好的跑步时间！
不要追求跑量，那不是你应该干的事情，你应该干的就是要适当的跑步，保护好自己的膝盖和健康！所以我们一定要适度运动，千万不要满足自己的运动欲望而付出健康的代价！
5. 跑鞋要买，要换
我们一定要买好的跑鞋，不要在乎那么点钱，既然想跑步，你就要保护好膝盖，否则膝盖废了，你花多少钱都买不回来了，基础跑者建议买入门级跑鞋！
而且跑鞋要定时更换，最好每隔半年换一次，这样才能保证你的鞋底有很好的缓震功能，这样你的膝盖就不容易受伤了，希望大家一定要记住这一点！
回答于 2019-09-11 08:43:50
我的经验是适当调整，但千万别放弃跑步。
我从2002年开始跑步。头段时间天天西湖边晨跑，每周三至四次上健身房，锻炼前跑步机跑三四十分钟，减肥效果很好。但坚持了两三年，右膝开始疼痛，吃药没有效果，打封闭当时有效果，没几天又疼了，专家告诉我：千万别再跑步了，会瘫痪的。我没有放弃跑步，只是作了一些调整：1、跑步前充分热身，特别是把膝盖活动开；2、减少跑步强度，每周三次健身房，每次40分钟跑6公里，晨跑改走路；3、调整跑步姿势，以膝盖疼痛减轻为标准，同时调整小车座椅位置，保持膝盖舒适角度。4、坚决不爬山，尽量不走楼梯。
调整后我的膝盖时好时坏，疼痛程度慢慢减轻。疼痛时我也不停止跑步，时间长了疼痛慢慢消失了。到目前已经坚持18年了，膝盖已经好几年没有疼了。我的理解是膝盖在合适的运动中会产生一种润滑物质，有利于膝盖润滑，所以停止运动不是最好的办法。当然，各人的情况不同，我的经验只能供您参考，必要时还得去医院看医生。
回答于 2019-09-11 08:43:50
最近门诊碰到好几例，像你这种情况，都是跑步跑出来的，以前没怎么跑步，突然间增加跑步的量，从而引起骨挫伤。或者跑步的量过多，有些甚至一次性跑10公里多。
看了你的磁共振，你的磁共振显示膝关节内的少量积液，主要还是内侧，胫骨平台的骨挫伤，骨挫伤非常明显，也属于比较严重的骨挫伤。
对于你这种情况，建议处理如下：
首先暂停跑步，包括走路也不要多走，尽量卧床休息，制动。结合你的磁共振，我建议暂停跑步一个月，一个月以后慢慢再恢复运动，试试看，还有就是跑步的时候要循序渐进，不要一下子跑得过多，也不要一下子强度跑得过大，可以进行慢跑。当然你这种骨挫伤有些人甚至三个月都恢复不了。
第二，痛的时候可以口服一些非甾体类药物。这些药物在所有的医院骨科应该都有得配。非甾体药物不仅仅是止痛作用，更重要的是它的消炎作用。所以很多患者觉得是药三分毒，而不敢吃非甾体类药物，其实这种观点是错误的，如果有疼痛，你口服这些药物能够一方面缓解疼痛，更重要的一方面它是抑制炎性因子的浸润，从而，提高机体的恢复能力。
第三，平时可以加强膝关节周围的肌肉锻炼。比如直腿抬高、外展抬腿、内收锻炼、压腿锻炼等等。肌肉的加强能够代偿膝关节的疼痛，跑步还可以起到很好的保护或缓冲作用。
第四，推荐游泳。游泳因为非负重，所以，对膝关节基本无损害。
回答于 2019-09-11 08:43:50
跑步者的膝盖没有几个是完好的、不疼痛的。那么由于跑步而引起的膝盖疼痛可以怎么做一些康复治疗呢？
第一，患者一定要先去医院检查。是不是膝关节内部拉伤或者是半月板出现损伤。如果真的是出现了拉伤或者半月板损伤，那么患者一定要听从医生的嘱托，好好配合医生进行治疗，然后切记在短期内千万不要再运动了。
第二，选择一些有助于提高腿部肌肉的运动。大部分膝关节疼痛的运动者多数是因为腿部的力量不够。因此，在进行康复训练的时候，一定要有意识的选择一些有助于提高腿部肌肉的运动。大腿肌肉的力量提高了，膝关节所承受的压力就会相应的减少一点，对膝关节的保护作用可以加强一点。
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