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严重失眠怎么办?
睡眠,睡不着,睡前严重失眠怎么办?
发布时间:2020-12-06加入收藏来源:互联网点击:
回答于 2019-09-11 08:43:50
你好,感谢邀请。我是营养师深饴,很高兴为您解答。
失眠的调理可以从外界和身体两个方面进行。
饮食
睡眠和褪黑素的合成有关,如果我们有足够的褪黑素比较容易入睡。褪黑素的前体物质是色氨酸,所以,我们就可以补充色氨酸含量丰富的食物,比如,牛奶,肉,鱼等优质蛋白。还可以补充香蕉,有镇静的作用。
外界环境
1、睡前可以做一些舒缓的运动,比如瑜伽伸展自己疲累的身体。
2、睡前一个钟头,把室内的灯光切换成暖光,因为白炽灯有蓝光,而蓝光会影响褪黑素的分泌。所以,睡前也不要玩手机,可以看看书,增加困倦感。
3、睡前1个钟头洗个澡,让身体在睡前可以温度降下来,毕竟,燥热的时候,人比较不容易睡着。
4、调节你的睡眠周期,我们睡觉的时间一般控制在1.5个小时为1个周期,一个晚上可以睡4-5个周期,也就是6或者7.5个小时。
5、如果前一天晚上没睡好,第二天中午可以进行午睡,但是不要太久,一般控制在0.5个小时就好。
6、晚上不要剧烈运动,运动会影响血压,使得血压水平处在较高状态,影响睡眠。
7、如果有喝茶喝咖啡的习惯,尽量下午3点以后就不喝了,以让咖啡因能够在睡前完全代谢。
最后,如果以上都不能改善,建议去看医生。最后,祝您能够睡个好觉。
我是营养师深饴,欢迎关注我,每天一点营养学,健康生活一辈子。
回答于 2019-09-11 08:43:50
1.让已经睡前出汗,做些运动2.其实失眠很多是浅睡眠造成的!喜欢的请点个赞!谢谢!
回答于 2019-09-11 08:43:50
长期失眠,只能看一下去看医生才能解决了
回答于 2019-09-11 08:43:50
“怎么治愈失眠”这个问题似乎是医学领域的精英应该回答的问题,虽然我不专业,也来凑一下趣吧, 分享一下我自己的经验。
我是一个活得比较简单的人,失眠的时候比较少,但失眠的滋味真不好受。第一次失眠就是女儿去青岛上大学的前一天晚上,那是各种的睡不着,数羊数得嘴巴疼,数着数着就想着她从小就没有离开过家,生活能独立吗?外边的饭合不合她口味?住宿舍住得习惯吗?……
已经午夜了,再数羊数着睡吧。
一只一只的羊,白羊,花羊……从眼前的黑暗里跑过……
在青岛,女儿喜欢那里湿润气候吗?当初我家里没人照顾小小她,从四五岁开始,她就自己对付着吃饭,日积月累,她的胃肠出现了毛病。在外地,她水土不服怎么办?……唉,又想回去了,继续数羊吧。
再以后,每天晚上我都是抱着大部头小说,读着读着慢慢地睡着了,失眠的时候,我就不数羊了。
当然,言归正题,如果失眠一次两次的,那是有心事闹的,如果天天失眠就是病态,好好去咨询医生,寻求药物帮助吧。
回答于 2019-09-11 08:43:50
我失眠了,就喜欢听听音乐放松心情,
回答于 2019-09-11 08:43:50
失眠怎样调理
1.生活要规律不要熬夜,适当锻炼
2.听轻音乐,可以试着听些平淡有节律的音乐。
3.调节饮食,日常要以清淡饮食,多食一些山药,莲子和百合。还有睡前不要吃得过饱。
4.睡前温水泡脚
5.保持愉悦的心情有助睡眠
回答于 2019-09-11 08:43:50
分享一下自己失眠到自愈(没有完全自愈)的过程
闲的没事搜了搜失眠怎么改善的方法,我觉得对我自己也挺管用的
1.每天不要想着自己睡不着,不管睡得着睡不着都要好好生活,因为上天给予我们生命并不是只为了睡觉!
2.睡不着的时候就不要想着如何让自己睡着,就安安静静的躺在床上,想着:我就闭着眼睛躺在床上静静的躺着就好,不行的话我就闭着眼躺到天亮,睡不着就算了,这样身体就会在累的情况下不知不觉就睡着了。
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