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减肥餐该如何吃？

热量,蔬菜,食物减肥餐该如何吃？

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

我们多吃蔬菜和低糖水果！蔬菜，低糖水果，不仅热量低，还能给我们提供丰富的维生素，是我们人体必须的元素！所以减肥期间多吃蔬菜，例如减肥，还有助于饮食平衡！

提高蛋白质的摄入量！蛋白质是我们人体肌肉，细胞等身体组织必要组成物质，而且一般热量低也低，也是有助于我们减肥，有利于我们我们饮食均衡！

多喝水，少喝饮料，奶茶之类的！

少吃三餐以外的食物或者少吃外面的食物，尤其是那种高热量高脂肪高糖分的食物，例如烧烤油炸，火锅甜点，零食各种罐头，各种快餐食品等！

以上就是关于饮食的一些注意事项，我们从大的方面说了一下！下面和大家具体到一日三餐，这些也仅代表我的意见，仅供大家参考：

第一，早餐食物选择与推荐

主食选择：紫薯，红薯，南瓜，山药，燕麦等选其一，量就是自己的一拳头大小

蛋白质选择：固体类，1到2个鸡蛋；液体类，一杯豆浆或者牛奶

蔬菜选择：黄瓜，西红柿，猕猴桃，香蕉，火龙果等选其一，选一根或者一个的量

早上7点到7点半进餐！

第二，午餐食物推荐与选择

主食选择：荞麦面，糙米饭，全麦杂粮饭，红薯，紫薯，玉米等，选其一，进食量与自己的拳头大小

蛋白质选择：去皮鸡肉，牛羊的瘦肉，牛肉，鱼肉，虾肉，豆制品等选其一

蔬菜选择：菠菜，白菜，豆芽菜，花菜，西兰花，冬瓜，萝卜，西红柿等选其一，或者多种

午餐吃饭不要积极躺下坐下，走走，站站，更有利于消化减肥，大约10到15分钟

第三，晚餐食物推荐

主食：少吃或者不吃，吃的可以参考午餐，一个玉米或者半个红薯

蔬菜或者水果：可以选择一些水果，例如苹果，草莓，菠萝，桂圆，还可以吃少量坚果，例如核桃等！

总结

以上就是减肥期间的一些注意事项，及一份减肥餐食谱推荐！希望可以帮到大家，可以合理，健康，营养均衡的搭配自己的饮食！让自己减肥更加顺利！

在减肥的时候，我们加入运动，会让我们减肥速度更快一点！所以减肥时，给自己也安排一些运动，例如跑步，跳绳等！

我是KeepRunningMen，专注家庭健身，每天分享健身故事，带大家欣赏励志的健身人物，同时快乐的学习居家健身的知识！

回答于 2019-09-11 08:43:50

分享一款自己减肥的一个减肥餐每次控制饮食很难受的时候就喝一个这个. 减肥蘑菇酸汤 自己研制出来.每天晚上或者中午当饭吃 瘦身脱脂减肥餐 推荐给大家.可以给尝试一下喔。 ⭕️首先准备好材料 西红柿 蘑菇（香菇.金针菇都可以 .）鸡蛋.油.盐.酱油。 ⭕️把西红柿切好 .鸡蛋打散 .金针菇洗干净备好。⭕️。热锅烧油 .把切好的西红柿放进去 .炒成汤汁 加入水煮开（最好是热水）再加蘑菇 煮熟 倒入散开的鸡蛋液 加少许盐和酱油调味 就可以了 最后加一点香菜 即可出锅 ⭕️一锅都喝光肚子非常顶饿.。 ⭕️晚餐吃个水果加酸奶这样子经常吃就会瘦身 ⭕️如果想减的斤数更多可以关注我 有更全的减肥食谱哦

回答于 2019-09-11 08:43:50

减肥过程中，饮食结构至关重要，也是你健康减肥的前提条件。

如何制定我们的减肥餐比较好？

了解减肥知识的大白都知道，减肥拥有启动期、快掉期、平台期和稳定期四个阶段，我们的减肥餐可以根据自身情况和这四个时期进行制定。

首先，自身情况：如果你的代谢能力比较强，那么你身体对碳水的需求就会大一些，我们可以三餐都安排一定的碳水。但是，我们的碳水必须以杂粮为主，大米和面食为次要选择，并且尽可能把大米和面食安排在早上吃；

如果，你属于大基数减肥者，那么你的代谢肯定失去了平衡，需要改善饮食结构，对碳水严格把控。

以不同时期进行制定减肥餐：

启动期：为了尽快掉秤，我们的碳水管控比较严格，尤其是为了打破现有能量平衡，还会进一步控制，从而成功度过启动期；

快掉期：这个阶段对我们来说非常重要，目的就是为了大幅度掉秤，但是又不能急于求成，所以我们的碳水要长期保持只摄入一天代谢的基本值，并多吃优质蛋白和膳食纤维素的蔬菜。要注意的是，这个阶段由于代谢能力会得到改善，碳水会随着时间的推移有所增加（基本值有所上浮）；

平台期：这个阶段会和启动期有点相似，要做出打破当前能量平衡的饮食结构改变，重新对碳水进行严格管控。不过，平台期很有可能不存在，当你的快掉期很正常的情况下，体重基本可以减到你应该有的正常标准。至于为何存在，要么就是你的减肥效果不佳，要么就是你的制定目标，超过了免疫系统记忆的标准；

稳定期：这个时期的饮食制定我觉得就没有那么重要了，因为这个阶段只要把快掉期后期的饮食结构和饮食习惯安排下去，你就能实现不反弹。

总结：减肥餐的制定大体上就是主副食颠倒吃，碳水在一天内呈现递减式，长期下来呈现逐步递增，到一个数值后保持平衡，之后根据自身情况进行管理即可。

回答于 2019-09-11 08:43:50

不知道你说的是那一餐，个人减肥50斤，早餐清淡一点，一杯牛奶，100克燕麦片，泡着吃，加2-3个鸡蛋清，一个苹果，要么燕麦片换成4-6片全麦面包，午餐蒸紫薯或蒸土豆两三个，加一个苹果，或一根黄瓜，一个西红柿，偶尔炒青菜，鸡蛋吃，肉尽量少吃，晚上一点水果，一杯牛奶，货煮鸡蛋清，每餐前记得都喝一杯开水，减肥一定多喝水，少吃碳水化合物，一礼拜改善一次，吃点肉，牛肉鸡肉，鱼肉，少油少盐，一天保证2升水，拒绝任何饮料，甜食，酒也别喝了，尤其晚餐，一定少吃，或者不吃，

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