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减肥餐该如何吃？
热量,蔬菜,食物减肥餐该如何吃？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
虾150g（带头的虾约15个，120千卡，虾仁90千卡）
鱼100g（巴沙鱼约80千卡，鲈鱼105千卡）
去皮鸡腿100g（约一个琵琶腿120千卡）
主食：（6选1）
杂粮饭120g（约130千卡）
紫薯150g（约一个小紫薯，159千卡）
红薯150g（约一个小红薯135千卡）
土豆150g（约一个中等大小土豆122千卡）
莲藕250g（约一节，118千卡）
意大利面40g（142千卡）
紫薯红薯处理方式和早上相同，可以周末准备好，中午微波炉加热，或者早上一起煮，杂粮饭也可以周末准备好，分装好冷冻，前一天晚上拿到冰箱保鲜解冻，中午微波炉加热，土豆也是可以提前煮好，冷冻提前解冻，最好用不沾锅不加油煎一下加点盐和黑胡椒碎非常好吃
蔬菜
随便吃，推荐菌类，绿叶类（绿叶类最好当天早上再准备，可能不是很有时间就选择晚上再吃绿叶类的蔬菜）十字花科如:西兰花，花菜，番茄，蔬菜基本上没有不能吃的。根据自己爱好和季节选择。一顿推荐200g以上，热量约40-70千卡.
油脂：50千卡约6g油
水果（选择一种，还可以选择上面表中推荐水果，热量尽量控制在50千卡）下午4-5点加餐。
苹果100g约半个（53千卡）
桃子100g约半个（42千卡）
黄瓜200g约一大根（32千卡）
小番茄150g约10颗（38千卡）
晚餐300-350千卡
晚餐和午餐差不多，去掉水果，可以适当减少主食的量。
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥大多数是女性朋友一直努力奋斗的事业，减肥遇到最大问题就是面对美食的诱惑和健康营养问题，一般 来说减肥餐大都是寡淡，以蔬菜谷类粗粮为主味道清淡，就是因为如此面对美食的时候，就会出现先吃了才有力气减肥的说法，其实减肥餐里可以加入鱼肉海鲜都可以，最重要的是搭配食材的营养要素另一个就是作法不寡淡，跟大家分享二道纤维芹菜刮油减脂和凉拌木耳它含丰富多糖体和善食纤维是增加人体免疫力不可少的食物，更是我们肠胃道的清道夫，作法都很简单。减肥的朋友看到一定要收藏和分享给朋友喔！
准备食材
1，糖适量 2，葱3株 3，香菜2株 4，酱油适量 5，芹菜（豐富膳食纤维）
6，木耳（丰富多糖体和膳食纤维，肠胃道的清道夫） 7，中卷（优质蛋白质）
8，辣椒1个 9，豆干3快 10，芝麻油适量
步骤
1，切中卷
2，切食材，芹菜，木耳，豆干，香菜，辣椒，葱
3，将芹菜叶切碎，一半留下备用
4，在锅中加入适量色拉油，将豆干和葱段先爆炒让豆干香气出来，再把芹菜辣椒放入拌炒均匀
5，放入中卷加入适量酱油，糖，清酒，拌炒均匀
6，加入芹菜叶和香菜拌炒
7，装盘，加入胡椒芝麻油
8，开吃
是不是很简单有食欲，又色香味俱全不会太寡淡。
凉拌木耳：
准备食材
1，醋适量 2，蒜末一大匙 3，香菜1株 4，生抽适量 5，海带2个 6，辣椒3条
7，豆腐干3块 8，魔芋丝1盒 9，黑木耳5片 10，芝麻油适量 11，胡椒粉适量
12，糖
步骤
1，煮魔芋丝放入适量的盐和生抽，要让魔芋丝有点味道让颜色好看有食欲感
2，切食材，木耳豆干海带切丝，备用3，将食材放入锅中煮熟静置备用
4，切辣椒
5，将食材拌均匀
6，调味，在另一个碗中倒入2匙生抽，2匙塘，1匙乌醋，适量芝麻油，胡椒适量7，装盘
8，开吃
回答于 2019-09-11 08:43:50
我的方法比较独特，首先读者需要认同我的观点，才继续往下读，不然可以选择跳过…
“自身的减肥效果是坚持持续减肥的动力！”
和很多人的观念不一样，减肥需要有意志力，我觉得不是！如果看不见自己的减肥效果，觉得努力是白费的，那还有什么动力继续往下坚持呢？ 所以……一个字，减肥初期饮食一定要“狠”
当然“狠”的意思当然不是完全不吃，还是要健康排前面，减肥饮食其实最重要是缩胃，所以从整日宏观上调节就是要逐渐减少自己没餐的食量，切忌盲目节食让身体不堪重负…
微观上分析，每天三餐都要进食，早餐吃饱、午餐吃好、晚餐吃少，蔬菜、低糖水果、优质蛋白如鸡肉、牛肉等，煮法要简单，低糖、低盐、避忌煎炸多油，米饭、面条等主食应该降低进食比例，如果觉得自制力差的朋友可以用市面上一些正规的代餐粉试试…
当然靠控制饮食还是不够的，加上运动效果会好很多，每天坚持30分钟以上的有氧运动，心率维持在130次/min以上，很快就可以瘦下来了………
方法其实是其次，最重要的是坚持，坚持最重要的还是看自己的效果…本人体重本来150斤，三个月瘦25斤，就是靠有氧运动和控制饮食减肥成功的，有兴趣咨询详情的话可以私信，希望可以帮到您！
回答于 2019-09-11 08:43:50
尽量少吃油腻的食物，要以清淡为主，我个人建议在吃饭之前，先吃一个苹果，苹果营很丰富，这样菜饭吃不了多少，有效的控制体重的增加
回答于 2019-09-11 08:43:50
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