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减肥餐该如何吃？

热量,蔬菜,食物减肥餐该如何吃？

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

问题补充： 我大概一天吃两顿，早上水煮蛋三个，只有一个全蛋，另外两个蛋白，中午就吃水煮菜加鸡胸肉，有时候还会吃点紫薯玉米坚果什么的，半个苹果或者几颗葡萄。我目前体重大概140左右，这样吃了一星期了，每天只掉0.1的秤，真想绝食了，掉得太慢了。

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

减肥餐怎么做才好吃，对于我这个155斤两个月吃减肥餐瘦到135斤的人来说，既然想减肥了就不要去想好吃不好吃了，饭菜好吃了自然就会吃多，再好的减肥餐，吃多，吃过量了都是于事无补的，如果你想减肥不想运动，又不想吃减肥以内的减肥产品，你可以试试我的减肥方法



第一，不要吃高热量的食品，比如油炸食品，点心，啤酒，饮料，咖啡，可乐，汉堡薯条，坚果等等，，，

第二，不要暴饮暴食，不要刻意节食，早餐尽量多吃含蛋白质高食物比如，水煮鸡蛋，燕麦粥，酸奶，全麦面包，午餐尽量不吃主食，主食我一般都是用魔芋代替的，自己买粉做的很方便，也不要喝各种营养汤，比如，鸡汤，鱼汤，排骨汤，我的午餐一般都是荤素搭配一碗蔬菜，一碗肉，肉我一般多会选鸡肉，牛肉，鸭肉，鱼肉，蔬菜一般选绿色的都可以，土豆，红薯，莲藕最好不要吃，碗也就是平时我们吃米饭的小碗，晚饭，我一般我都会用水果，或者蔬菜来代替，晚饭最好在6点半之前结束，之后就不要咋过吃任何食物了，但是一定要少油少盐，蔬菜最好凉拌，肉也一样煮熟凉拌，因为吃的咸，口味重，身体代谢会不好




第三就是白天要多喝水，多喝水能帮助我们脂肪代谢，但是喝水也不是什么都可以喝的，我们尽量多喝热水，冷水就不要喝了，如果️便秘的朋友可以泡荷叶花茶，喝水要少量多次，一天保证四到六杯

第四就是坚持，，一个月后你会发现明显的效果

以上就是我个人减肥方法，目前我还在减肥中，我是乡野鑫子，希望能够帮到你

回答于 2019-09-11 08:43:50

颖食营养说重点：减肥餐是控制能量，清淡饮食营养均衡就可以。要有足够的碳水，优质蛋白质，维生素和矿物质，脂肪也要有，才能够更好的去减肥。每天掉0.1，10天就是1，30天就是3，已经很好了，但是不吃晚饭身体的需求不够。

减肥餐的碳水化合物要避开精细白米面！

有些人说，减肥不要吃碳水，会减不下来，其实不吃碳水化合物减肥危害更多，最大伤害的就是大脑！红细胞能够直接利用的能量就是碳水化合物提供的能量，没有足够的能量供应就会出问题，大脑还会越来越笨！所以减肥者想要减肥，主食可以选择玉米、红薯、紫薯、糙米、燕麦等复杂碳水，少一些白米白面，碳水精致，饱腹感差，就不利于控能！

减肥餐更要营养均衡全面！

减肥餐只是能量减少一些，但是可以食物种类多元化，量少一些，注意烹调的方式，焯水凉拌，蒸煮等，减少油盐糖的摄入，减少高能量食物的摄入，这样才能够更好的减肥。每餐必定要有蔬菜，还有水果每天要满足，充足的维生素矿物质也有利于燃烧脂肪。






减肥每月2-3斤就可以！

每月2-3斤，一年就可能有20多斤，是多么可观！一定是减脂肪，增肌肉，这样才能够看起来紧致，不衰老！
加油吃成瘦子！

回答于 2019-09-11 08:43:50

非常喜欢回答这个问题

一个人饿主要取决于2点

一个是，胃排空了

一个是，空腹血糖

我们吃的各种食物，进入胃里面，胃有饱腹感了，通过神经传到大脑，大脑命令停止进食，

对于正常体重的人来说，胃是正常的大小，很快可以有饱腹感了，就可以停止进食了，肥胖的人他的胃非常的大，比如正常人是一个拳头大小

而肥胖的人可能是10个拳头，甚至20个拳头大小，胃大就需要吃更多的食物，胖子的饱腹感也非常的低，所以越吃的多，胃越大，胃越大吃的越多，所以越来越胖，

一个人感觉饿，第二点是空腹血糖，我们吃的各种食物，通过胃肠的消化吸收，再通过血液循环进入，细胞线粒体产生能量，细胞有能量了就感觉不饿了，比如，我们饿的时候，头晕，没有力气，没精神，当有血糖了，迅速有精神，有力气了

但是对于肥胖的人来说，他的血糖是不正常的，肥胖的人容易有胰岛素抵抗，肥胖的人长期大鱼大肉，血脂增高，红细胞聚集黏连，糖脂通道淤堵，产生胰岛素抵抗以后，血液中糖分多，但是细胞里缺糖，胰岛素把多余的糖分转化为脂肪储存起来，这样细胞还是缺能量，只能多吃，这样肥胖的人必须多吃才能满足身体对能量的需求

肥胖的人红细胞聚集黏连，缺氧，这样一分子葡萄糖只能产生2个ATP，而正常人可以产生32个ATP，所以缺能量必须多吃，正常人吃一碗米饭，可以产生150千卡热量，而肥胖的人只能产生50千卡热量，这样他要满足需要，需要吃3碗饭。

所以肥胖的人吃的多，吃的快，饿的快

因为肥胖的人，胃容量，和空腹血糖都不正常

所以肥胖的人首先需要，调理他的胃容量和空腹血糖

至于怎么能吃饱，可以吃血糖指数低的食物，这样既能让血糖缓慢释放，也能慢慢的修复胃，增强饱腹感！

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回答于 2019-09-11 08:43:50

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