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减肥餐该如何吃？

热量,蔬菜,食物减肥餐该如何吃？

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

多餐 多补充蛋白质；不要饿；多吃绿色菜；运动前半小时补碳水，运动后补充蛋白质！

只有运动才时间看又好看的健身方式！

一定要增肌！

回答于 2019-09-11 08:43:50

减脂餐要看你想怎么吃，但是无论怎么吃都离不开碳水，蛋白和维生素，因为这是我们身体每天必须要有的营养。

那么到底该如何吃才能既减脂又营养呢？作为一个刚刚结束减脂期的人，很适合回答这个问题。前段时间通过一段时间的坚持，用40天的时间成功掉称15斤，也许你会说太慢了。其实期间呢，我也有吃了几次主食，但是之后再继续减，影响不大！

早餐呢，其实主要就是鸡蛋，牛奶类的食物，然后就是吃点全麦面包，红薯，紫薯，玉米类的碳水物。午餐可以选择鸡肉，鱼肉，牛肉或者虾等蛋白类的食物，然后再配点蔬菜。晚餐可以吃点维生素类的，比如青菜，黄瓜，西红柿，西蓝花等，再配点水果！比如火龙果，苹果，香蕉等。每天按照这样的食谱，连续吃二十多天的时候，效果就很明显了！一起加油吧！

回答于 2019-09-11 08:43:50

个人观点：减肥一是靠合理的锻炼，锻炼能让人拥有饱满的精神，二是靠食谱，进食太多的卡路里和脂肪，无论你怎么锻炼都没有用的。

回答于 2019-09-11 08:43:50

我来皮一下，跟着我，一起吃苦，瘦二十斤都不是问题，，嘻嘻唉，女生对体重这么在意啊。。。

回答于 2019-09-11 08:43:50

1.合理饮食 少摄糖类

2.排除宿便 多吃发酵类食品

3.每天早上空腹饮一杯温水

详细教程如下：

周一减脂餐：秘制鸡胸肉+西兰花+玉米+胡萝卜+蔬菜。可以吃少许的藜麦饭哦。

周二减脂餐：三色虾仁+西兰花+西红柿+胡萝卜+黄瓜。可以配合少许藜麦饭。

周三减脂餐：香煎鸡肉丸+螺旋意面+蔬菜打底+胡萝卜+黄瓜。主食是意面。

周四减脂餐：三色鸡胸肉+低脂荞麦面+西兰花+西红柿。主食是荞麦面。

周五减脂餐：煎龙利鱼+紫薯+蔬菜打底+黄瓜+胡萝卜。主食是紫薯

周六减脂餐：黑椒牛柳+紫甘蓝+鸡蛋+蔬菜打底+螺旋意面。

合理规划一天的能量摄入哦，我觉得大基数的宝宝配合运动也是不能少的，每天坚持30分钟以上的运动吧！加油

回答于 2019-09-11 08:43:50

吃西红柿，海带，菌菇类，搭配鸡蛋，一起煮，不失营养，热量又不高，为了减肥这么大的事业，当然值得一试啦！

回答于 2019-09-11 08:43:50

建议：首先分析一下肥胖原因：1.实胖？；2.虚胖？；3.激素肥胖？；4.产后肥胖？。其次了解一下肥胖的情况：1.皮下脂肪过多？；2.肠道脂肪堆积过多？；3.腹腔脂肪堆积过多？；4.血液脂肪堆积过多？只有做到有的放矢，才能事半功倍！我帮助过上万人轻松净体减脂成功，同时更重要的是帮助他们摆脱“三高”等慢性病困扰！例如：早中晚餐（优质）代餐粉100克，100克燕麦片，泡着吃，可以加一个苹果液或者青瓜液，严重三高人群可以加入芹菜汁，效果更神奇！

回答于 2019-09-11 08:43:50

其实正常做就行，但是一定一定一定要少油少盐。教练让我买个好一点的锅，平时做啥都不要放多少油的那种，然后我查了好多资料，买了摩飞多功能料理锅，真的很方便，平时煎牛排鸡胸肉什么的不放油都行。

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