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减肥餐该如何吃？
热量,蔬菜,食物减肥餐该如何吃？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
减肥餐就是家常饭的详细版，减肥餐是改变你健康的饮食方式和养成良好的饮食习惯的，减肥餐能让你边吃边瘦，达到健康减肥的目的。
想在过年前减掉10斤，不要太复杂的，家常便饭应该怎样吃？有没有详细的食谱？
现在离过年近2个月时间，通过减肥餐每天减0.3斤左右，到过年也可以减到10斤，不过需要坚持和执行下去才可以达到的。
减肥的核心是消耗量大于摄入量，而减肥的本质是一日的三餐，三餐搭配均衡，你的减肥比较轻松和健康，减肥食谱是个框架，而执行要靠你自己。
减肥食谱再好，你不执行作用也不是很大，但是减肥餐会让你有个方向，这样你也好根据这个方向和框架去执行，从而达到健康减肥的目的。
减肥食谱如下：
早餐：杂粮豆浆一杯+红薯一块+苹果一个小的（或者脱脂奶一杯+玉米一块+圣女果8颗）可根据你当地的食材进行选择，早餐要有蛋白质，主食，蔬菜或者水果的搭配，这样就能满足早餐的营养需求。
午餐：餐前一杯温水100毫升+糙米饭80克+清炒鸡胸肉100克+白灼生菜100克（或者藜麦饭80克+清蒸鲈鱼100克+清炒油麦菜100克或者粳米饭80克+清炒牛肉100克+清炒西兰花100克）午餐搭配要有主食，蛋白质，蔬菜，满足这样的搭配就能满足午餐的营养需求。
下午3~4点加餐：低热量食物，如，水果，酸奶，脱脂奶，全面面包等。加餐的目的是补充能量，避免晚餐摄入过量。
晚餐：杂粮粥一碗+水煮鸡蛋一个+清炒菜心100克（或者小米南瓜粥一碗+清炒豆腐80克+芥蓝100克或者燕麦粥一碗+白灼虾8只+黄瓜一根）晚餐以清淡为主，也要有主食，蛋白质，蔬菜或者水果这些搭配，晚餐尽量选择植物蛋白为主，易消化和吸收。
晚餐以后可以选择散步，快走，慢跑等运动，每次运动时间在40分钟以上，每周坚持4~5次的运动频率即可。
减肥餐以少油少油，清蒸，白灼，焯，清炒为烹饪方式的饮食结构，达到均衡饮食，保证基础营养供应为目的的饮食，这样的饮食结构不但利于减肥还利于身体健康。
回答于 2019-09-11 08:43:50
我近三个月的减肥心得，没觉得很难受，控制饮食是必须的，要了解每样食品的热量，尽量不要吃高热量食物。口味尽量清淡些。
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥餐是决定减肥成败的关键所在，减肥餐不仅需要考虑热量缺口，还需要保持营养均衡。
减肥餐原则
低脂肪，低热量，低糖，高纤维，高蛋白。
减肥餐的热量控制
不低于基础代谢热量，与消耗热量之间保持不低于500千卡的热量缺口。基础代谢热量大约占据一日热量消耗的六十五左右。
三餐热量比例
早中晚3比4比2，或者4比4比2。
减肥餐具体安排
1.碳水，每日每公斤体重2到4克。避免白米，白面，小麦制品。以粗粮如红薯，玉米，土豆，山药，燕麦，藜麦等，或复合碳水如杂粮饭，杂粮粥等。
2.蛋白质摄入不低于每日每公斤体重0.8克。以低脂高蛋白食物为最佳选择。如鸡胸，瘦牛肉，鱼，虾，低脂乳类，大部分大豆制品等。每日肉类摄入不超过200克为宜。
3.每日保持蔬菜摄入不低于500克，多吃绿叶蔬菜。控制好水果摄入量，每日不超过200克，避免高糖高热量水果。
4.多喝水，适量饮用茶水如绿茶，普洱茶，悟乌龙茶，黑咖啡，柠檬水。
回答于 2019-09-11 08:43:50
不吃！少吃！多运动！
回答于 2019-09-11 08:43:50
这是我最近吃的减肥餐，觉得常吃没味道，偶尔可以换个麻辣烫，不过我最近爱吃新加坡麻辣烫，喜欢叻沙。
回答于 2019-09-11 08:43:50
快速减肥餐的做法以清淡为主，最好每日三餐，每餐主食不要超过100克，不要吃高热量食物，比如油条、油炸糕、油炸薯片等，也不要喝饮料。每天可以吃绿叶蔬菜，比如菠菜、芹菜、韭菜、冬瓜、苦瓜、黄瓜以及胡萝卜、洋葱等达到500~800克之间，分到三餐中食用。可以适当吃一些水果。
回答于 2019-09-11 08:43:50
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