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减肥餐该如何吃？
热量,蔬菜,食物减肥餐该如何吃？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
我是这样减下来的，早上正常吃。中吃吃八分饱。晚上六分饱。最关键是年龄大有肚子的一定要经常收腹，收的越紧瘦的越快。记住一定要自律。有时间的可以运动运动。
回答于 2019-09-11 08:43:50
分享下我家人的减肥方法，五个月时间从180斤到现在的135：
减肥期间少吃主食，吃苹果、黄瓜等低糖水果，早晚跑步四十分钟左右，临睡前仰卧起坐30个，中间饿，喝水摆脱饥饿感。坚持两个月体重下降后开始，开始少量添加主食，在摄入主食后，体重会出现10斤上下的反弹，这时候都属于正常现象，继续保持运动；待四五个月后，体重到达满意状态，可以回复正常饮食，运动量适当减少。期间所有前期饮食，忌油腻肉类，后期体重下降后可以稍微添加。
以下是家人减肥前后对比图，望早日减肥成功
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥餐首先应该是一份营养餐，然后在保证营养的基础上还能够减肥。
遵循着这个思路想下去，问题就比较好解决了。
1、营养餐长这样。
身体所需的7大营养素——碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质、膳食纤维和水都要通过食物来摄取。所以，所谓的营养餐就是各种食物合理搭配，满足身体这些营养需求。
最简单的方法就是按照中国营养学会发布的“食物金字塔”来吃。
新的食物金字塔还把运动也纳入了整个饮食系统。
2、减肥就要制造热量缺口。
除了保证营养，减肥当然也要制造热量缺口。
每天至少要吃够基础代谢率。
一个人在非活动的状态下（包括消化系统，禁食2h以上），维持生命所需的最低能量就是基础代谢率。我们每天摄入的热量至少=基础代谢率。
如果有运动，摄入量还要相应增加。
特别注意的事一定要重视蛋白质的摄入。如果蛋白质摄入不足，人体就会分解肌肉来提供蛋白质，得不偿失。
我的基础代谢率是多少？
网上有很多计算基础代谢率的公式，每个公式计算出来的结果都不一样，让人很迷茫。
其实只要我们知道网上的大多数公式都是利用西方人的基础数据推测出来的，比我们中国人的实际数据偏高，就可以了。
我向大家推荐一个比较适合中国人的计算基础代谢率的公式：毛德倩公式。
这个数据是毛德倩等人通过400个中国人（包括南方人和北方人）的基础数据推算出来了。所以更加的适合中国人。
毛德倩公式：
男生的基础代谢率=【48.5*体重（公斤）+2954.7】/4.184；
女生的基础代谢率=【41.9*体重（公斤）+2869.1】/4.184.
通过输入体重，就可以计算出我们自己的基础代谢率了。
为您推荐一份1200千卡的 营养减肥食谱，供您参考。这份食谱满足大多数女生的减肥营养需求。
营养和限制热量，双管齐下，减肥才能又健康又有效。
回答于 2019-09-11 08:43:50
减脂餐吃多少能有减肥效果呢？下面我来告诉你
回答于 2019-09-11 08:43:50
千万不要刻意的吃，后期会对身体营养有一定的影响，如果有好的食谱和营养师的指导也可以
最主要是自律，多吃一些清淡的食物，流食、晚上尽量不要暴饮暴食，以水果、蔬菜为主，早上要吃好，
祝你减肥成功，身体棒棒哒，身材棒棒哒，记得给个关注
回答于 2019-09-11 08:43:50
在减肥的过程中，饮食是最重要的一环。减肥能不能有效果，能不能成功，饮食起着决定性的作用！所以我们必须对饮食做出一个规划，制定一个健康，合理，营养均衡，并且利于减肥的饮食！那我们减肥时，饮食如何规划呢？
我们先从几个大的方面，来看一下在减肥时，我们需要注意什么，哪些能吃，哪些不能吃：
首先从整体来说，我们最好采用清淡饮食，不管吃什么都不要太重口味，做到少油少盐少糖，不要吃太油腻，太咸的深加工食物，或者一些含糖量高的食物！
对于碳水的选择，也就是我们的主食。我们应该选择五谷杂粮等粗粮作为主食，少吃米饭面食！五谷杂粮这类食物含有丰富的膳食纤维，而且耐饱，不容易使我们饿，而且有助于我们血糖指数稳定！米饭面食属于精细碳水化合物，大家要知道加工越精细的食物，虽然口感好，但是营养流失越严重，越容易消化，更能引起我们血糖指数的升高，从而加速我们脂肪的生成！
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