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减肥餐该如何吃？
热量,蔬菜,食物减肥餐该如何吃？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
每天摄入的热量保持在消耗热量的80%即可，图中有标注每份食物100g所含的热量是多少，大家可以参照~
每天的食材不要太单一，一定要变着花样并且保持均衡的营养哦!
回答于 2019-09-11 08:43:50
呵呵，看了大家的评论我也来说说我自己的减肥方法吧，我是一个美食爱好者兼美食博主。长胖应该不是偶然。我减肥的方法和思想和其他人的都不一样，我没有运动，完全从吃开始，怎么吃胖的怎么吃瘦。
不节食不挨饿，天天大鱼大肉，3个月瘦下来30多斤。不靠任何的药物辅助，更不推销广告。减肥期间完全不吃然后甜的含糖份的饮料、水果、食品等。也不吃含淀粉类食物、如米饭、面条.面包等。每天以吃肉、吃大量肥肉、和绿叶蔬菜为主。第一周就可以看到明显的效果……期间经常聚餐，火锅、烧烤也是经常吃的，注意避免吃得甜的和淀粉类食物就可以了。现在我已经恢复以前的饮食。目前看来体重还在继续下降。我已经养成不吃精致淀粉和含糖饮料的习惯……以后再长胖就难了……
回答于 2019-09-11 08:43:50
可以从两个方面来考虑
一是根据运动量来选择午餐的搭配。如果下午的运动量较大，肉类蛋类等蛋白质食物可以增加数量，如果运动量较小，午餐则要尽量的简单搭配，少油脂少碳水少糖分，可以多吃一些蔬果。
二是从营养均衡来进行搭配。减肥期间，午餐也要保证食物的多样性，做到营养均衡，蔬菜，肉类，水果都要进行合理的搭配，同时也要注意摄入总热量的数值，一定不能太高，否则减肥就变得无意义了。
午餐的搭配并不是一成不变的，要根据自己的情况，进行合理的搭配，达到营养均衡的摄入，才可以最有效的帮助减肥。
回答于 2019-09-11 08:43:50
减脂餐其实很简单的，遵循万能的公式即可，少吃高盐高油的食物。
万能公式：碳水化合物（主食）+蛋白质（肉类）+维生素（青菜、水果），一般遵循这个公式来吃，就是一份很好的营养减脂餐了。
以我为例子，我从140减到现在97，我一般早餐会有豆浆或者牛奶+土豆或番薯或玉米（甜得最好）+鸡蛋+水果（蓝莓是不错的选择，可以减肚子），午餐基本是点外卖,上班族做饭太难了，外卖一般选择有米饭+有菜+有肉，午餐一般不设太大的限制，也不一定非要吃减脂餐（实话说，外卖的减脂餐，不一定是真的减脂），晚餐如果不是聚餐，就会自己煮，一般也是主食（米饭或粗粮类）+肉类（鸡肉、牛肉、鱼虾类为主）+青菜。
可以去运动，运动是塑形的，会让你的身材看起来曲线明显
回答于 2019-09-11 08:43:50
我个人认为减肥最好的方法其实就是6个字，管住嘴，迈开腿，但是就这么简单的几个字，不一定每个人都能做到。减肥首先需要改变生活方式：包括控制饮食和加强运动，必须坚持不懈，一旦放松，容易反弹；尽量不要使用药物减肥，另外如理疗减肥：包括针灸、穴位埋线、推拿按摩等，可在短期内减重，但容易反弹。最后手术减肥：但这个方法主要适用于重度肥胖合并糖尿病的人群。而对于饮食的话，尽量吃一些，高蛋白的，食物，例如鱼，牛肉，不要吃一些肥肉，牛猪肉，或者油脂太高的东西。希望我的回答能让你满意！
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