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哪些食物能消除脂肪肝?
脂肪肝,脂肪,肝脏哪些食物能消除脂肪肝?
发布时间:2016-12-08加入收藏来源:互联网点击:
因为我从小就是个胖子高中后体重就长期保持在200斤以上,在上大学期间一次体检中被查出有中度脂肪肝,当时医生给我的建议是,减肥。没错,大学临毕业时我开始减肥,方法就是控制饮食加适量运动。
在饮食上,我只做到三点。首先要远离油炸油煎食物和一些甜点糖果等,其次是甜饮料戒掉,尤其是碳酸类饮料,最后做到三餐定时定量,不再暴饮暴食,晚餐在睡前4小时解决。运动方面,我做了大量的有氧运动,主要就是消除脂肪。开始体重过大不能跑跳,用的是走步的方法,每天2小时,每周至少走5天。后来随着体重的减轻改为篮球、足球以及慢跑。
在我体重减到150斤左右的时候,再到医院检查时脂肪肝已经不见了,医生在得知我减肥的经历时都说,这才是最好的良药,比任何药物都要管用,而且健康,毕竟是要三分毒嘛。现在我成为了一名营养师,无论从个人经历还是专业上来讲,没有任何一种食物可以消除脂肪肝,而是要通过健康的饮食和生活习惯,保持健康体重,保持健康的身心才是战胜脂肪肝的关键。
(注:图片来源网络,如有侵权,麻烦联系删除,谢谢!)
回答于 2019-09-11 08:43:50
脂肪肝是饮食中高能量高脂肪食物摄入过多,引起脂肪在肝脏中堆积,肝脏细胞受到脂肪的浸润,引起肝脏细胞被脂肪化,从而影响肝脏功能的现象。
脂肪肝在成年人中发病率比较高,据一些权威媒体发布的数据显示,我国成年人发生脂肪肝的比率已经达到40%左右,需要引起人们足够的重视。
一旦发现得了脂肪肝,要从生活习惯和饮食习惯上做出调整。
1.少吃高能量高脂肪高碳水化合物食物:高能量高脂肪高碳水化合物饮食习惯是发生脂肪肝的重要原因,如肉类吃得太多,食用油过量,常吃简单碳水化合物食物等。
蛋白质、脂肪和碳水化合物都是人体能量的来源,摄入过多时多余部分都会转化成脂肪,使人发胖,皮下脂肪、内脏脂肪和管腔内脂肪增多,出现脂肪肝现象。
2.多吃蔬菜水果类:蔬菜水果中含有较多的膳食纤维,膳食纤维可以减少脂肪的吸收,起到润肠通便,增加粪便体积,调理和保护肠道的作用,减少脂肪肝发生的机会。
3.粗杂粮:多吃粗杂粮,经常用粗杂粮代替大米白面类主食,既增加了营养素的全面性,也增加的纤维素的食用量,对减少脂肪肝的发作是有利的。
4.七八分饱:很多人控制不住体重,一个重要的原因是吃饭必需吃得很饱,甚至吃撑才撂筷子。养成吃饭坚持七八分饱的习惯很重要,吃得太饱不但让人很不舒服,也容易吃进去更多的食物,使能量摄入超标,增加肥胖和脂肪肝的概率。
吃得太饱还容易犯困,有的人吃饱后喜欢睡上一觉,这样不但对消化不利,也会让代谢产生的能量转化成脂肪。
5.饭前喝汤:饭前喝汤是一种好习惯,在吃进去其他能量性食物之前先喝点汤,使胃里面有一部分液体,可以避免吃得太多。最好不要饭后喝汤,或者饭后喝水,尤其已经吃得挺饱了之后,会让胃达到更饱的状态。
6.吃饭要细嚼慢咽:细嚼慢咽一方面可以让食物在口腔了得到充分的切割,减轻胃的压力,减少胃病发生的机会,另外可以适当的延长吃饭的时间,让人体吃饱的信号及时传达到大脑中枢,避免吃得过多。
如果吃饭时狼吞虎咽吃得很快,没能吃饱的信号传导到大脑中枢时,已经吃得超标了,更容易出现肥胖。
回答于 2019-09-11 08:43:50
1、土豆
主食可以选择土豆,因为土豆营养丰富,粮菜兼用,且易于消化吸收,有“地下人参”的美誉。土豆所含的热量低于谷类粮食,是理想的减肥食物,吃土豆不必担心脂肪过剩,因为它只含1%的脂肪,是所有充饥食物中脂肪含量最低的。每天多吃土豆,可以减少脂肪摄入,让身体把多余的脂肪慢慢代谢掉。不过需要注意的是:吃土豆时,不仅要去皮还要把有芽眼的地方一并去掉,以免中毒。
2、鱿鱼
鱿鱼常被误认为高胆固醇食材,其实其胆固醇多集中在内脏,肉体部分不仅富含优质蛋白质和钙、磷、铁等微量元素,还含有一种可抑制血中胆固醇含量的牛磺酸,对缓解疲劳,改善肝功能有一定的帮助。
3、南瓜
南瓜中的果胶能调节胃内食物的吸收速率,使糖类吸收减慢,可溶性纤维素能推迟胃内食物的排空,增强饱腹感。果胶还能和体内多余的胆固醇结合在一起,使胆固醇吸收减少,血胆固醇浓度下降。
(注:图片来源网络,如有侵权,麻烦联系删除,谢谢!)
回答于 2019-09-11 08:43:50
近些年,人们的健康意识提高了,体检行业也发达了很多,体验价位也相当的亲民,每人每年都要做一次体检,基本都初步体检,全身检查费用在400到500之间,如果是还需要专项的检查,可能要加几百块钱,在这个检查过程中,很多人都会检查出来脂肪肝,那么,脂肪肝是怎么形成的呢?因素也很多,但是告诉你一个好消息,脂肪肝是可逆的,如果是你检查出来有脂肪肝,通过饮食与运动相结合,可以将脂肪肝消除掉。
受到哪些食物能够消除脂肪肝,那么就要从低能量的食物开始说起,我们日常生活中,经常会见到的叶菜类的蔬菜,小油菜,小白菜,茼蒿,菠菜,十字花科类的蔬菜,紫甘蓝,芥兰,西兰花萝卜,这些蔬菜每一百克能量只有30大卡。还有一些主食当中,优先选择的豆类,粗杂粮,全谷物食物都是我们比较推荐的。
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