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每天运动，为什么还是不会瘦？

热量,消耗,有氧运动每天运动，为什么还是不会瘦？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

回答于 2019-09-11 08:43:50

多运动可以减肥的确没错，但是为什么没有效果呢？

◾️因为你只听说，运动可以减肥。却不知道这是有前提条件的！

想要运动减肥达到效果，首先，是要把饮食控制好。即管住嘴，迈开腿！管住嘴永远比迈开腿重要！

▪️千万不要认为运动了，出汗了，就可以瘦下来！如果饮食控制不好，运动只会起到的效果强身健体的效果！

具体我们从减肥理论详细说一下：

◾️减肥最直接的理论就是消耗的热量要大于摄入的热量，造成一个能量亏损，然后我们的身体为了填补这个能量缺口，就会分解储能物质脂肪来提供能量！这样就会造成脂肪的减少，达到减肥的效果！

◾️我们每天所需要的热量是有量的，如果每天摄入的热量远远大于身体所需要的，这些剩余的热量并不会排出体外，而是会以脂肪的形式储存在身体里，以备不时只需。

◾️我们通过运动，去消耗这部分多余的热量，如果剩余的热量跟我们消耗的热量差不多，我们身体会保持一个平衡，不胖也不瘦。

◾️如果通过运动，都消耗不完这多余的热量，那我们还是会长胖，只不过会让我们长胖的速度不那么快而已！

所以，知道在减肥过程中，饮食起的作用是多么大了吗，可以说饮食才是决定你减肥能否成功的关键因素！

那想要有效果，如何做到合理控制饮食呢？

◾️我们只需要改变下自己的饮食习惯，养成一个合理可行的饮食习惯。例如

【1】主食，我们尽量选择粗粮，选择低GI的食物，少吃细粮

【2】饮食清淡，少油少盐少糖

【3】多吃高纤维的蔬菜和水果！

【4】少吃高热量食物，例如烧烤油炸，火锅甜品，零食碳酸饮料，汉堡炸鸡等等！

◾️养成良好的饮食习惯，不要老吃吃，没事就吃吃，把饭都放在一日三餐中，早吃好，午吃饱，晚吃少，不要吃夜宵！

运动

◾️在控制饮食的基础上，然后加强运动，这样我们才会起到事倍功半的效果！

选择适合自己的的运动，每周安排4到5次，每次运动45到60分钟，会起到很不错的效果！

总结

◾️永远记住这句话，“管住嘴，迈开腿”，千万别只迈开腿，管不住嘴。

我是keepRunningMen！关注我，了解更多减肥，健身的知识！

回答于 2019-09-11 08:43:50

瘦不下来的原因有很多，如饮食方面的，营养不均衡，光吃素菜，或者光吃荤菜，都有可能导致肥胖，有人说我胖了，说是肉吃多，所以以后就不吃肉了，可是经过几个月下来，还是没瘦下来，有的人因为减肥，每天把自己饿的很难受，这样对身体不好，导致肥胖的原因有很多，可能是吃偏食，每天要营养均衡，荤素搭配。

在健身锻炼方面，要选择适合自己的一套方法去减肥，如果整体胖可以选择跑步，轮滑，如果是上班簇，正好离上班比较近，可以跑步，轮滑去上班，我以前上班远，离上班十一公里，每天上班都是轮滑，顺着江边轮滑心情特别的好，又可以看风景，50分钟就能到了，减肥是很考验人的意志力的，只有把健身当成一种习惯，持之以恒才能收到理想的效果，你虽然坚持锻炼了，为啥没瘦下来呢！

可能因为你的运动量，还没达到燃烧脂肪的程度，像我这样的人，能吃能喝，一天不锻炼就不习惯，经常练内家拳，外家拳，如易筋经，铁内衫，小周天，罗汉拳，擒敌拳，双截棍啊，像我现在130斤，1米70个子，我想涨到140斤都困难，一用力全身都是肌肉，想胖都难，因为我已经把健身当成一种习惯，而且运动量也不小，达到燃烧脂肪的量，这篇文章是我发自肺腑写出来的，称自己还年轻，多锻炼自己。

想要运动减肥，体重却不减反增，真的是方法不对头吗？

1，肌肉比例增加 运动减肥，不仅会消耗脂肪，还会提高骨骼密度，增加肌肉质量和体积，这种其实是好事，说明塑形有效果了。

2，运动强度不够 运动次数和运动时间都不充分，比如像动感单车，一节课设定45分钟是有科学依据的，训练量不够达不到燃脂心率要求。

3，未合理控制饮食 如果不控制饮食，出现暴饮暴食，大量进食高热量高脂肪的食物，热量摄入高于消耗，体重当然不减反增。

4，作息不规律 经常熬夜、睡眠不足，生物钟受到普遍干扰，昼夜节律紊乱，肠道菌群的昼夜周期性变化失调，会导致脂肪量增加。

5，只做有氧运动 良好的减脂效果需要有氧无氧配合，除了耐力运动，还要安排一些力量和灵活度训练，收尾别忘了拉伸。

6，用运动饮料代替水 功能型饮料是热量低而非没热量，很多也在30-50大卡/每100毫升之间，建议还是补充淡盐水、白开水等 。

7，进入平台期 开始新训练时，身体的机能会产生许多改变以应付突如其来的训练量，热耗大 随着身体逐渐适应，训练效果会打折扣 不妨适当改变训练方法，或改变强度、时间、频率，或尝试高强度间歇运动 减肥不是个一蹴而就的事儿，但绝对是有付出必有回报，不要看到一时体重有所增加就想放弃 应当继续保持运动强度，无氧运动和有氧运动结合，合理控制饮食 坚持一段时间之后，体重会下降，身体线条也会给你更好的回馈。

回答于 2019-09-11 08:43:50

如果坚持健身，还不能瘦下来，那就要从饮食上找原因，含糖量高，脂肪含量高的东西，少吃或者不吃，同时健身是因人而异的，减肥方式仅是走路是不够的，要针对自己的体型是腿粗屁股大腰粗，要具体分析，有针对性的疏通经络进行部位减肥方能有效。本人47岁，十年来，每年增长两公斤左右，去年达到了87公斤，疫情期间坚持锻炼节食加运动，现在打到了78公斤

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