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每天运动，为什么还是不会瘦？
热量,消耗,有氧运动每天运动，为什么还是不会瘦？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
比较恰当的说法是，运动可以帮助减肥。
对减肥来说，饮食永远排在第一位，运动屈居第二。老话说减肥要“7分靠吃，3分靠练”，没有比这更加准确的啦！
减肥的原理就一个：摄入的热量\u003c消耗的热量。
我们在减肥过程中采取的所有的措施，不管是减少热量的摄入，还是增加热量的消耗都都是为了满足这个公式。
运动就增加了热量的消耗。
但是单考虑运动的热量消耗是不够的。如果运动的同时，放纵饮食，那么不光不可以减肥，还很有可能增肥呢！
比如跑完5公里，肚子好饿，你去吃个汉堡、再喝个可乐，从能量的角度来说，白跑了。
运动消耗的热量往往会被高估。
大家都知道运动可以消耗热量，但是究竟消耗多少，估计很多人不清楚。
我们先来看一下下面这个常见运动30分钟消耗热量表。
从表中给我们可以看到，跳绳和游泳是消耗热量最多的运动方式。
即便是这样，一个56kg的女生中速跳绳30分钟仅仅消耗280千卡的热量。
280千卡是个什么概念呢？肯德基一份薯条（约110g）的热量是328千卡。
而很多人，运动过后不管是因为饿还是心理安慰，会有意识的多吃一点，总觉得我都已经运动了，多吃一点又有什么关系呢？
事实证明相当有关系，吃进去的比消耗掉的多，运动不光没减肥，还增肥了呢！
我的意见是：
1、减肥重点关注饮食：调整饮食结构、控制饮食热量。双管齐下，才能在有限的热量范围内吃到身体所需的营养，保证身体的健康。
2、运动非常重要。有氧运动可以分解脂肪、力量训练可以增肌塑形，但是减肥的时候，尽量不要把运动消耗的那点热量看的太重、太多。基本上是可以忽略这部分热量消耗的，因为实在是很容易就抵销掉了。
如此这般，运动才会为我们带来惊喜。
回答于 2019-09-11 08:43:50
坚持健身不等于减脂，减脂需要科学的饮食加合理的锻炼，而不是你看到他天天往健身房跑，过几个月，他似乎就应该瘦下来了，这俩者之间根本就没有因果关系。
健身分为有氧运动和无氧运动，有氧运动是指跑步、跳绳、动感单车等能够燃烧脂肪，并让我们瘦下来的运动。无氧运动目的则是增肌，主要是指一些力量性的器械，能够让我们的肌肉维度变大。
但是每天进行有氧运动也不代表一定能够瘦下来，想减脂，必须满足的条件就是摄入小于消耗，七分吃三分练，要想瘦下来，必须先戒掉油炸食品和吃零食的习惯，保证正常的一日三餐即可，每天再坚持四十分钟左右的有氧训练，坚持下去就会有效果了。
回答于 2019-09-11 08:43:50
答案非常简单：就是饮食没有控制好！减脂的原理是消耗大于摄入，不管你有没有认真的训练，都会去消耗。只有你的饮食控制的好，你就是能瘦下来，但是如果你的饮食不控制，健身完了就去XJB吃，你训练强度再大也没有用，来来，用真实自我案例去告诉你，以及证明我的回答。
上图是我120天的减脂，瘦了大概30斤。怎么做到的？
就是超大强度的力量训练加上饮食。
每天我的总热量摄入控制在1800大卡左右，每一周都能看到我的体重很稳定的在慢慢往下掉。
1800大卡大概是多少呢，就比我的基础代谢多300左右，就是说我今天就选不运动，只是工作差不多也是持平或者摄入小于消耗的。
这个时候可能会有人出来说，啊，你有训练基础，都是靠的肌肉。有的人训练不好，或者自身天生的体制不好。
扯淡，我带过太多的会员，所谓的胖体质，你去问问他们的饮食，还不是喜欢火锅烧烤，你真的以为你是易胖体质？我看你是吃了就忘的健忘体质把！
就算你训练强度大，你不控制饮食，你天生瘦体质你也会胖！
因为，我原来是个瘦子，虽然体脂也有一些，但是就是那种别人看上去营养不良的那种。后来健身瞎吃，还不是像前面的几张图一样长胖了？
所以减脂没有什么神奇的，就是消耗和摄入的关系，你的消耗不能达到无限大，因为你的精力体力是有限的，但凡一个人瘦不下来就是饮食的问题，而且减肥永远绕不过饮食！运动的确非常好，可以提高代谢，可以修饰线条，可以矫正体态，但是减脂永远永远永远最重要的还是饮食！下面是我的会员案例，有任何问题可以留言评论，关注一波哦~
回答于 2019-09-11 08:43:50
看到这个问题，我想起自己有一段时间也是处于这个状态，每个人体质不同，运动情况也不同，希望我的经历能给你一些参考和启发。
首先，第一点要清楚:健身和减肥并不能直接画等号。但适合自己的健身方式，确实可以让我们多余的赘肉消耗掉。所以，一定要找一个适合自己的，又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法，不知不觉你会变瘦而且不容易反弹。
第二点,“少吃多运动”,是老生常谈，也是减肥真理啊！
尽量多吃蔬菜和白肉，不要吃油炸和油腻的东西，做做家务，你会发现你在慢慢的变瘦，不知不觉中的你的皮肤也会变好，这些都是我的亲身经验，已经瘦很多了。
第三点，运动健身一定要超过40分钟。
脂肪的燃烧是在人体运动后的40分钟才开始启动的，不管你是每天健身还是隔天运动，没有达到这个运动时长，就休想甩肉。
如果你肯再40分钟后加一个项目的话,配合跳绳,会让你有意想不到的收获哦~
第四点，运动健身强度以中度为宜，“遛狗式”运动或者间歇时间过长，都会让你的燃脂效率大打折扣。每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3～5次。
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