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下半身肥胖要怎么减肥？

身体,练习,体式下半身肥胖要怎么减肥？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

现在，国际上普通认为科学的运动方式，合理搭配的饮食，以及改变不良的生活习惯，才是减肥的好方法。

我推荐几条建议，主要针对下半身肥胖者。

一，控制饮食

①早，中，晚餐必须吃，节食减肥不可取，晚上只吃一个苹果或者是吃几口青菜，就不吃了，这样长期下去，营养跟不上，对身体有害，对减肥也没好处的。

②，碳酸饮料，啤酒之类，尽量不要喝，街上的烤肉，尽量少吃。零食少吃。高脂肪高糖量的食品一定要杜绝。

③，平时生活中的青菜类，随便吃，红萝卜维生素含量高，木薯红薯粗纤维含量高，都不妨多吃些，有利于促进新陈代谢，精瘦肉可以适当吃的，补充蛋白质，对减肥有好处的。

二，运动健身减肥

①每天坚持快走，慢跑30分钟左右，刚开始体质差，快走步数多些，跑步时间短些，等体能增加了，再慢慢调整。跑步速度慢些，采用匀速，以全身冒汗，但能自如说话，没有出现头晕，脸发白等现像。这种慢跑方法，对减肥效果很好。自然也能减下半身。

②多玩呼那圈，随着呼那圈的转动，腰腹，臀部，大腿都会跟着摆动，这些部位的肥肉也会跟着运动，从而起到燃脂减肥作用。

③经常跳绳，随着跳绳上下摆动，全身都在运动，对腰腹，臀部，大腿这些部位，减肥效果很好的。每次跳绳不低于10分钟，可以分组跳，后期可延长时间，跳30分钟左右。

④骑动感单车，随着大腿一上一下的用力蹬，腰腹，臀部，大腿这些部位，自然会得到很好的锻炼。多余的脂肪也会减去。尤其是体重大，不适合跑步，跳绳，或者不会转呼那圈的，就骑动感单车吧。速度，时间，组数，根据自己的体能而决定。

⑤左右摆腿，抬头挺胸，双手与肩平行，向两侧伸出，右脚向前踢出，向两侧摆动，身体略前倾，向后摆动，尽量踢，摆的高些，拉动臀部肌肉，每个动作做10下，左脚重复右脚动作，个数一样。这些动作都是专门针对下半身减肥的有效运动。

⑥深蹲，刚开始从微蹲练起，就是大腿与小腿呈140度左右角。慢慢蹲下，站直。体质变好了，再练半蹲，就是大腿与小腿呈90度，随着减肥效果的增加，再练习全蹲，蹲到底，但臀部尽量不触碰小腿肚。注意腰背挺直，膝盖不超过脚尖的位置。根据自己的身体状况决定个数。

⑦双脚比肩略站稳，双手向身体两侧伸出，与肩平行。右手向上摆动，左手向下摆动，臀部，大腿用力向右摆动。右脚踏实，左脚虚步。头，肩，腰向左侧摆动。然后呢左手动作相反，重复以上动作。做3组，每组不低于2o个。

8，躺在地板上，双腿伸直抬起到身体正上方，利用腰腹的力量，将臀部抬离地面，尽量抬高，然后慢慢放下，做3组，每组不低于10个。

以上运动减肥方法，根据自己的身上状况，可以做出适当调整，适当搭配这些方法，每一天都尽量给身体不同的刺激，这样减肥效果好，不言而喻，大腿，臀部多余的脂肪自然能减下来的。

减肥是一个痛苦漫长的过程，平时一定要少坐，多走，多运动，循序渐进，养成良好的自律行为。这样减肥才能出成果。也不易反弹。

本人长期从事体育健身工作，对一些肥胖者有过指导，并取得一定成效。

希望我的回答能对你有所帮助

回答于 2019-09-11 08:43:50

这个我深有体会，我体型就属于上身瘦下身胖的身材，典型的梨形身材，最大的苦恼就是不能穿牛仔裤，显得两条腿又粗又壮，屁股又大，不过，穿长点裙子还可以，看不出来，这种体型我认为主要因素是遗传，然后就是平时坐的时间长，脂肪又堆积起来。因为想变瘦，我费了不少功夫，我说说我的做法，希望给和我一样体型的小伙伴们一些参考和启发。

运动方面

1.平板支撑后抬腿

双臂撑地，前脚掌着地，身体呈平板状。交替着抬动双腿，这时候用双臂支撑身体，保持腰背挺直，自然呼吸。抬腿的时候注意腿部要用力，双腿保持伸展的状态。左右腿交叉抬起为一组，可以做20-50组，视情况增加。

2.平板支撑双侧扭腰

双臂撑地，前脚掌着地，身体呈平板状，腰部分别向两侧扭动，向左向右各扭一次为一组，做20-50组，视情况增加。

3.侧卧抬腿

身体侧卧，双腿准备运动。在上方的那条腿，向上抬起，保持舒展状态。几分钟之后可以换躺到另一侧，训练另一条腿。这个动作很能减大腿内侧的赘肉。

饮食方面

即使很大的运动量，还是需要注重平时的饮食，不吃油炸的，不吃蛋糕、不喝奶茶和饮料，不吃小零食，自己做饭，不吃外卖，偶尔去外面吃饭。多吃蔬菜，含膳食纤维多，有利去除腿部水肿。

总结语

最重要的是，不能长期坐着不动，经常起来运动运动，才能对下身胖改善很多。

我是小溪，一个喜欢美食瘦身减肥健身的普通人，分享我的各种小妙招，关注我，我们一起变瘦啦

回答于 2019-09-11 08:43:50

肥胖是慢性疾病，治疗上强调以行为、饮食治疗为主的综合治疗，使患者自觉地长期坚持，且不应依赖药物，以避免发生副作用。肥胖治疗是一个长期过程，治疗方案要个体化。

（一）制定合理的减肥目标

治疗后体重减轻5%-15%即是合理的减肥目标，而不必一定要减到理想体重。

（二）治疗原则

肥胖症的治疗既要针对肥胖本身包括减低体重，防止体重再度增加，又要治疗和预防肥胖的合并症，改善肥胖者的心理状态，提高生活质量。

（三）治疗方法

1、行为矫正：矫正患者不良的生活和饮食习惯。肥胖者多伴有不健康饮食和生活行为，行为矫正是所有治疗的基础和获得长期效果的关键。包括调查肥胖症者每日进食的种类、数量，进食的时间、速度，进食后的活动情况，是否经常吃零食，吃各种零食及进食时的心理状态等，由此分析出饮食和生活行为中促进肥胖发生的因素，进行相应的矫正。

2、增加体力活动：与行为矫正配合进行会收到很好的效果。体育锻炼可以消耗能量，培养毅力，增加生活乐趣，控制食欲，防止肌肉萎缩，促进新陈代谢，预防和治疗肥胖的相关合并症，并可长期维持减肥效果。根据个人的爱好、年龄、居住条件，身体状况，选择不同的运动项目，如：散步、跑步、游泳、骑车等，并要长期坚持。

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