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下半身肥胖要怎么减肥？
身体,练习,体式下半身肥胖要怎么减肥？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
下半身容易堆积脂肪的部位就两个：
臀部和大腿。
假如连小腿都粗的不像话了，要么就是遗传原因，要么就是胖到一定程度才会波及小腿……
那么单纯从减肥来说，其实全身的赘肉消减都不会有太大的差异
有氧训练，是全身性减脂的最好运动策略。
当然，刻意为下半身塑型的话，就多采取下肢驱动型的运动项目
类似于跑步，跳绳等等，这会对下半身的线条修饰有很好的辅助作用。
坚持每周5次，每次45分钟的中等强度有氧，会在几个月内看到减脂的效果。
此外，介绍几个下半身塑型的徒手动作，可以在家练习
每天20分钟，不但赘肉掉的快，而且线条更优美：
1.
这个站立勾腿动作，可以同时训练到：
一条大腿的后侧，以及另一条腿的前侧
不但可以有效的雕塑线条
也能训练身体的协调性，为类似瑜伽或者普拉提等运动打好了基础
2.
这是一个弓箭步的变式
能够同时训练到腿部，臀部以及腰部的肌群
动作不要求快，稳定匀速的训练效果最高
3.
这个动作同时提升下半身侧面的所有曲线
包括腰部，大腿内外两侧以及臀部
4.
这是一个4方向的箭步蹲训练
是比较全面的腿部训练动作
包括大腿的各个侧面肌群，以及小腿的肌肉都能有效刺激到
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希望有帮到你
回答于 2019-09-11 08:43:50
你好
下半身肥胖，是没消耗完的热量，转换成脂肪，主要囤积在大腿，臀部等部位。
你问的有什么吃的?减肥好方法，目前是没有的，像那些减肥药，减肥茶等，头两个月会有效果，但那是表面现像，暂时性的，随着身体对药效的适应，就很难继续减下去，而且容易出现反弹。
现在，国际上普通认为科学的运动方式，合理搭配的饮食，以及改变不良的生活习惯，才是减肥的好方法。
我推荐几条建议，主要针对下半身肥胖者。
一，控制饮食
①早，中，晚餐必须吃，节食减肥不可取，晚上只吃一个苹果或者是吃几口青菜，就不吃了，这样长期下去，营养跟不上，对身体有害，对减肥也没好处的。
②，碳酸饮料，啤酒之类，尽量不要喝，街上的烤肉，尽量少吃。零食少吃。高脂肪高糖量的食品一定要杜绝。
③，平时生活中的青菜类，随便吃，红萝卜维生素含量高，木薯红薯粗纤维含量高，都不妨多吃些，有利于促进新陈代谢，精瘦肉可以适当吃的，补充蛋白质，对减肥有好处的。
二，运动健身减肥
①每天坚持快走，慢跑30分钟左右，刚开始体质差，快走步数多些，跑步时间短些，等体能增加了，再慢慢调整。跑步速度慢些，采用匀速，以全身冒汗，但能自如说话，没有出现头晕，脸发白等现像。这种慢跑方法，对减肥效果很好。自然也能减下半身。
②多玩呼那圈，随着呼那圈的转动，腰腹，臀部，大腿都会跟着摆动，这些部位的肥肉也会跟着运动，从而起到燃脂减肥作用。
③经常跳绳，随着跳绳上下摆动，全身都在运动，对腰腹，臀部，大腿这些部位，减肥效果很好的。每次跳绳不低于10分钟，可以分组跳，后期可延长时间，跳30分钟左右。
④骑动感单车，随着大腿一上一下的用力蹬，腰腹，臀部，大腿这些部位，自然会得到很好的锻炼。多余的脂肪也会减去。尤其是体重大，不适合跑步，跳绳，或者不会转呼那圈的，就骑动感单车吧。速度，时间，组数，根据自己的体能而决定。
⑤左右摆腿，抬头挺胸，双手与肩平行，向两侧伸出，右脚向前踢出，向两侧摆动，身体略前倾，向后摆动，尽量踢，摆的高些，拉动臀部肌肉，每个动作做10下，左脚重复右脚动作，个数一样。这些动作都是专门针对下半身减肥的有效运动。
⑥深蹲，刚开始从微蹲练起，就是大腿与小腿呈140度左右角。慢慢蹲下，站直。体质变好了，再练半蹲，就是大腿与小腿呈90度，随着减肥效果的增加，再练习全蹲，蹲到底，但臀部尽量不触碰小腿肚。注意腰背挺直，膝盖不超过脚尖的位置。根据自己的身体状况决定个数。
⑦双脚比肩略站稳，双手向身体两侧伸出，与肩平行。右手向上摆动，左手向下摆动，臀部，大腿用力向右摆动。右脚踏实，左脚虚步。头，肩，腰向左侧摆动。然后呢左手动作相反，重复以上动作。做3组，每组不低于2o个。
8，躺在地板上，双腿伸直抬起到身体正上方，利用腰腹的力量，将臀部抬离地面，尽量抬高，然后慢慢放下，做3组，每组不低于10个。
以上运动减肥方法，根据自己的身上状况，可以做出适当调整，适当搭配这些方法，每一天都尽量给身体不同的刺激，这样减肥效果好，不言而喻，大腿，臀部多余的脂肪自然能减下来的。
减肥是一个痛苦漫长的过程，平时一定要少坐，多走，多运动，循序渐进，养成良好的自律行为。这样减肥才能出成果。也不易反弹。
本人长期从事体育健身工作，对一些肥胖者有过指导，并取得一定成效。
希望我的回答能对你有所帮助
回答于 2019-09-11 08:43:50
你好
下半身肥胖，是没消耗完的热量，转换成脂肪，主要囤积在大腿，臀部等部位。
你问的有什么吃的?减肥好方法，目前是没有的，像那些减肥药，减肥茶等，头两个月会有效果，但那是表面现像，暂时性的，随着身体对药效的适应，就很难继续减下去，而且容易出现反弹。
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