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下半身肥胖要怎么减肥？

身体,练习,体式下半身肥胖要怎么减肥？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

问题补充： 有什么吃的好方法么？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

简单一招，轻松瘦下半身！

回答于 2019-09-11 08:43:50

简单一招，轻松瘦下半身！

回答于 2019-09-11 08:43:50

感谢邀请，很高兴尚形君来解答这道问题。

要知道目前局部减肥的说法在科学上是不存在的，所以减肥只能是全身减，而减肥主要就是热量控制，只要你摄入的热量小于你消耗的热量就能够减重，但不一定是减掉脂肪，所以必须合理的安排碳水脂肪蛋白质的比例才能见掉正确的东西，而一个没有经常锻炼的人，他的基础消耗肯定不会很高，这时候如果进行热量控制的话那么吃的就会很少，容易挨饿，那么既然减少摄入这个方法不可取就得采取另一种办法了，就是增加消耗，常见的增加消耗就是运动了，既然是下半身肥胖程度较高，那么减肥的时候减下来的速度也是下半身较快，所以放开了去运动，步骤就是计算自己的代谢值，这个需要自身的数据才能得出，再就是得计算食物的基础热量，1克碳水等于4大卡，1克蛋白质也是4大卡，1克脂肪是9大卡，然后根据食物的营养表对应计算出一天应该吃多少，然后分配到一天3-4餐之中，在加上运动提高代谢就能轻松减下来。

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回答于 2019-09-11 08:43:50

想要瘦或者减脂，只有合理安排饮食和运动，没有局部减肥的说法，传说中的局部减肥都是公众号和媒体用来骗取阅读量的，唯有运动才能减肥或者减脂。

回答于 2019-09-11 08:43:50

最简单直白的 就是跑步

回答于 2019-09-11 08:43:50

可以通过调整饮食结构和运动辅助的方式来减少下半身多余的赘肉。下半身特别胖属于不规律的饮食及生活习惯所导致，同时也会影响穿衣搭配，对生活和个人心情都有很大的影响。

一，为什么下半身肥胖？

1，经常吃高热量食物。

经常吃高热量食物，会导致热量消耗慢，很容易转化成脂肪堆积，也就很容易导致下半身肥胖。

2，很少运动。

现在的人很少运动，能躺就不坐，能坐就不站，这样也会导致身体代谢降低，同时也会导致越来越多的赘肉堆积在下半身。

3，喝水较少。

平时不喜欢喝水或者用饮料代替，殊不知不喝水会导致燃烧脂肪和代谢脂肪下降，也会导致机体缺水，因为燃烧脂肪需要水的参与。所以，喝水较少或者用饮料代替的，除了导致代谢降低以外，还会损害身体健康。

4，经常熬夜。

熬夜不但影响身体健康还会影响瘦体素的分泌，瘦体素具有提升代谢和促进脂肪燃烧的辅助作用。同时也会影响肝肾排毒和修复。另外也会导致第二天精力欠佳，脸色苍白等现象。

二，下半身特别肥胖怎么办？

1，三餐规律，均衡饮食。

规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足，让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪。好比吃饱好做事一样的道理，而保持早午晚三餐规律，对减肥和养成良好的饮食习惯和养护身体健康都有很好的辅助帮助。

2，增加钙质摄入量。

足量的钙质在人体肠道内与食物中的脂肪酸，胆固醇相结合，具有抑制脂肪形成和促进脂肪燃烧的辅助作用，同时还能补充人体需用的钙质。富含钙质的食物有哪些，如豆制品，牛奶等食物。

3，减少高热量，高油脂，高糖分及高盐分食物摄入量。

这些食物除了增加热量和油脂以外，并没有多少营养，食用多了除了增加热量和油脂以外，还会损害身体健康。建议选择低热量，高纤维，饱腹感强的食物摄入量，这样既能减少热量及油脂摄入量，又能增加饱腹感，同时还能起到辅助减肥和养护身体健康的作用。

4，保持足量饮水量。

喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，因为燃烧脂肪需要水的参与。同时又能补充人体需用水，既能滋养皮肤又能维持皮肤的弹性。建议每天保持1500~1700毫升的饮水量，以温开水或者淡茶水为主，小口慢饮更利于身体吸收。

5，每天保持适量运动。

每天保持适量运动，对提升代谢和促进脂肪燃烧都有很好的辅助帮助。同时又能起到锻炼身体的作用。如慢跑，骑行，快走，散步，跳绳，转呼啦圈，卷腹，俯卧撑，仰卧起坐，上下蹲等运动。每次保持至少30分钟以上的运动时间即可。

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