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夜宵吃点什么比较健康?
夜宵,食物,清淡夜宵吃点什么比较健康?
发布时间:2016-12-08加入收藏来源:互联网点击:2
夜宵吃点什么比较健康?
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
夜宵,往往是现代社会很多人偏爱食用的一类餐食,或是因为工作,或是因为学习。但是值得大家注意的是,夜宵从根本上来讲是不建议大家经常吃的,因为一般吃夜宵的时候大多都是快要睡觉的时间,如果摄入较多的能量物质或者摄入刺激胃肠消化系统的食物,都会对身体带来威胁,增加肥胖等问题的发生风险。当然,如果您不得不吃夜宵,也需要您去遵循一些健康的原则。
食用夜宵的总原则:
如果夜宵不得不吃,请您尽量“早点吃、少点吃、精点吃、淡点吃”。
具体,而言,应该如何食用夜宵?
尽量早点吃,离您睡觉的时间更远一些:如果夜宵必须要吃,请您靠谱选择食用时间,最大程度的提前夜宵食用时间,避免给您的肠胃增添负担,也避免让您的身体在睡觉时候还在玩儿命工作,一般而言,建议睡前两小时前就不要进食,当然有些时候因为工作或者学习总是会出现可以理解的特殊情况,以尽量早点为原则。
夜宵,请勿过量饱食,点到即可:如果您的夜宵过分偏向大鱼大肉,如果您的夜宵能量过剩,那无疑会把您变得越来越胖。
所以,夜宵,果腹即可,建议六分饱就可以了,尽量摄入能量密度偏小的食物。
夜宵是夜间睡觉之前食用的餐食,为了您的身体健康,不建议您暴饮暴食,所以适当补充能量,营养与果腹兼备即可。
说到具体,夜宵时您可以喝点杂粮粥,吃点粗粮饼,加些新鲜时蔬凉拌菜,配上几块鸡胸肉,喝一点温开水或者淡茶水。简单的餐食既可以提供你需要的能量,又能够提供丰富且充足的蛋白质、维生素、脂类、矿物质以及膳食纤维等营养物质,还不会给您的肠胃增添太多负担,这才是一件比较完美的事情。
夜宵,清淡点更健康:说到清淡,无非就是食盐和食用油的问题,夜宵的食用更需要少盐少油,清淡可口即可,拒绝大量添加食用油,拒绝食用荤油。
夜宵当中不建议您吃的东西:
小龙虾、麻辣串等辛辣刺激类食品:这类食品是大家最爱吃的一类食品,特别对于年轻人而言,但是这样的食物更容易刺激您的食道和胃肠粘膜,另外这类食物大多属于餐厅食品,其中或多或少会存在些食品卫生问题,容易给身体带来威胁。
烤肠、腊肉、熏肉等腌制肉类食品是不建议您食用的,无论是在夜宵还是在平常生活中,其中含有一定量的亚硝酸盐物质,食用后容易增加癌症的发生风险。
酒水、碳酸饮料、咖啡、浓茶:饮品是夜宵餐食中不可或缺的一部分,很多人喜欢劲爆刺激的啤酒和碳酸饮料,有的人喜欢具有提神作用的咖啡和浓茶,但这些饮品都会给胃肠带去刺激,另外酒精物质还会增加食道癌、胃癌等癌症的发生几率,并不建议饮用。
除此之外,油炸食品、蛋糕、甜点等食物也不建议食用。
吃夜宵,请您关注细节:尽量早点,您吃的越晚,对于身体的压力就会越大,无论是对于消化系统还是肝肾代谢系统,当然最好可以不吃,一日三餐更为靠谱。吃的方面,清淡点更靠谱,调味品少放点更安全,食用油、咸盐吃的越多,慢性疾病的发病率越高。能量密度低且营养密度高的食物更为优秀,时令蔬菜、豆类食品、菌菇类食品、粗杂粮食物是夜宵的靠谱选择。对于夜宵而言,麻辣的不建议吃,生吃的不建议吃,太烫的不建议吃,酒不建议喝,饮料不建议喝,饮品建议选择温白开水和淡茶水、牛奶、酸奶、豆浆等天然饮品。
夜宵,食用需要靠谱,选择食物需要健康,别因为夜宵给您的健康增添负担。
注:王思露原创内容,希望对您有所帮助;图片来源于网络,如有侵权请联系删除。
回答于 2019-09-11 08:43:50
这个问题问得好。。。
夜宵吃什么,看你要健康的吃还是随意吃咯
先来说大众的~
我是江浙一带的啦,平常汤汤水水吃多了,夜宵么肯定喜欢吃点重口味的哇
首先:1 串串
这个就不用说吧,四川味道是最正宗的咯,各地口味不同。
2.炭炉火锅
本人是苏州的哈,最近在苏州炭炉火锅特别多,都是广式火锅啊,港式火锅
花椒鸡汤底外加些新鲜海鲜(斑节虾),那味道吃完感觉身体恢复到最佳状态!
3.烧烤
在那个路边摊特别多的年代,晚上想解解闷,来两串烧烤,外加一瓶啤酒,吹吹风,一天不开心的事都忘了~
4.炸串
这里的炸串可不是普通的炸鸡之类哦
是把串串放在油锅里炸,几分钟后拿出,涂上秘制酱料,裹上薄薄的饼,做成一道美味的卷饼,这味道,一般人我不告诉他
好啦,说完这些,我们来说说健康的
如果是工作了一天,累了想吃点东西缓解下情绪的,但是又想吃的很健康的,那么可以尝试下这些:
a. 粥
推荐白米粥,养胃,健康,最佳之选!
b. 低脂代餐
以紫薯、红薯之类,还有些五谷杂粮,最好少油少盐,大晚上就别吃这么丰富咯,以清淡为主,健康养生嘛~~
回答于 2019-09-11 08:43:50
1.水果酸奶,再加点麦片就更好了!既健康又营养。又不怕担心长胖
2.实在饿,好想煮点儿面条儿,馄饨吃,热乎乎的,吃完来口汤,简直满足!很好消化!
3.鸡蛋羹,软软嫩嫩的简直没有抵抗力
4.福建人的话,来份花甲粉?既营养又美味还有海鲜补充营养
前方高能啦
5.烧烤,实在想吃,深夜撸串再来瓶啤酒,简直爽!(偶尔放纵一会吧)
6.火锅,和冬天深夜简直绝配!
7.披萨,想想就好吃,芝士多一些,肉多一些哈哈!
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