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夜宵吃点什么比较健康?
夜宵,食物,清淡夜宵吃点什么比较健康?
发布时间:2016-12-08加入收藏来源:互联网点击:
回答于 2019-09-11 08:43:50
如果你只是单纯的想减轻你的饥饿感,而不是为了你的口福,建议吃苏打饼干。
回答于 2019-09-11 08:43:50
一般晚上身体器官需要休息,所以不赞成吃宵夜,适当的喝一点牛奶或者稀饭补充水分可以。尽量不要摄入含有大量的咖啡因,茶之类的影响睡眠。
回答于 2019-09-11 08:43:50
.夜宵怎么吃
吃夜宵不是一种好习惯,但有的时候又不得不吃。既然不能避免,就学会科学地吃夜宵吧。
夜宵是一种特殊的晚餐
夜宵是对晚餐的补充。吃夜宵最好不要迟于20点,超过20点的夜宵会增加身体负担。
全身的小嘴从20点起吃营养的兴趣变得很差,2~4点之间是全天最差的。从下图中看到,晚上22点到次日早晨8点之间血脂在高位,夜间2~4点血脂最高。如果夜宵在20点后,面临的问题可想而知。
但是,对于学生和晚上加班的人来说,20点前吃夜宵又不现实。对于迟到的夜宵,最大的让步就是争取在24点前吃完,最迟不能迟于2点钟。
那么,怎样吃夜宵?
不管怎么说,应当把夜宵和晚餐结合起来考虑,看成是分两次吃的晚餐。准备吃夜宵当天晚餐的脂肪要少一些,夜宵的脂肪也务必从严控制。如果觉得晚餐少吃点就可以多吃夜宵,或晚餐脂肪少,夜宵可以多吃脂肪,都是极其错误的。
现在,我给大家3个吃夜宵的办法。
● 夜宵吃法一
这个例子适合多人一起吃夜宵。
【晚餐】以主食类食物为主,多吃蔬菜和水果,吃七成饱。
这样吃晚餐能得到足够的碳水化合物,让肝脏把糖原储满,保障夜间的血糖。吃七成饱对防止夜宵吃过多有帮助。
【夜宵】可以少吃主食类食物,以牛奶或者酸奶为饮料,吃豆制品、鱼虾类食物和蔬菜,务必少吃或者不吃脂肪多的食物,不要饮酒,如果朋友在一起非要饮酒不可,那就喝少量啤酒。
夜宵补充蛋白质,减少夜间肌肉蛋白质被盗。把晚餐和夜宵的营养加起来,不就相当于一顿很好的晚餐吗?当然,这样的夜宵也不要吃太多,要不然热量会过高。
● 夜宵吃法二
这个例子适合在校学生。
【晚餐】在食堂吃主食类食物,比如米饭、面条、馒头、面包等,吃的量为正常主食量。加一枚鸡蛋或者荷包蛋,吃一些蔬菜,但少吃油多的蔬菜,晚餐吃六七成饱。
食堂炒的蔬菜很可能加了动物油脂,如果是这样的话,就要避免吃油多的蔬菜。吃六七成饱对防止夜宵吃过多有帮助。【夜宵】酸奶或者牛奶,少许肉松或者牛肉干。
夜宵以补充蛋白质为主。特别要注意的是,有不少学生晚餐不吃或者吃很少,而夜宵吃过多的饼干,或者在学校周围买用棕榈油、动物脂肪炒的面条、炒饭、炒粉等,这是不可取的。
● 夜宵吃法三
这个例子适合晚餐不能按时吃的人。
【晚餐】面包或者馒头等面制品。
临时充饥。避免经常吃方便面。
【夜宵】牛奶、酸奶或者冲泡奶粉,按照正常晚餐的量吃主食,水煮西蓝花(淋洒菜油),油炸或者红烧带鱼(预先做好放在冰箱备用)。
这是迟到的晚餐。如果家人能够提前做好最理想,如果不方便,主食可以吃面包。
回答于 2019-09-11 08:43:50
我认为宵夜优先你当天想吃什么,如果没有什么想吃的东西就吃点自己好久没吃过的小吃,实在想不出来吃什么可以自己做点粥,汤圆,饺子,面条等一些好消化的食物,或者吃点小零食,喝杯牛奶,关键不要吃太多,适合自己的量就可以了,根据自己的情况来。
回答于 2019-09-11 08:43:50
吃点水果,喝点汤水,少吃油腻高热量的东西,要既能填饱肚子又不能影响健康。
回答于 2019-09-11 08:43:50
烧烤。牛肉面
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