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夜宵吃点什么比较健康?
夜宵,食物,清淡夜宵吃点什么比较健康?
发布时间:2016-12-08加入收藏来源:互联网点击:
2.重口味食物
相对来说口味越重,喝水越多,越容易起夜。
3.容易引起兴奋的食物
熬夜弄点茶或者咖啡来提神醒脑,很容易提过头睡觉时候还特别清醒着。辛辣这些刺激性的也应该避免,它们也有一定的兴奋作用。
夜宵吃什么比较好
①.食物选择
低油低糖低盐低热量、清淡美味易消化。杂粮粥、牛奶加面包片、或者煮点面条少点面条加点蔬菜加个鸡蛋都是不错的选择。
②.时间的选择
最后在睡前俩个小时吃点东西,因为睡觉时胃肠道功能也会减弱,影响消化。提前吃也可以延缓饥饿,而且食欲也不旺盛。
③.对减脂有迫切需求的人
洗洗睡吧,吃什么都是有热量的。
回答于 2019-09-11 08:43:50
最好吃清淡点的,然后夜宵不要吃太饱
回答于 2019-09-11 08:43:50
现在人生活条件好,不缺少食物,所以很多人都会给自己加餐,尤其是夜宵。当然适量的吃夜宵并不是什么坏事,反而可以起到促进睡眠的作用。但是很多人喜欢在睡前吃一些垃圾食品,这样不仅起不到促进睡眠的作用,还会增加你的体重。那究竟哪些食物不适宜做夜宵呢?又有哪些食物适宜做夜宵呢?下面就由本小编来向您介绍一下吧!
不适宜做夜宵的食物
芹菜
芹菜是一种天然利尿剂,会使尿量变多。如果睡前摄入太多芹菜,身体会为了撒尿而唤醒你。虽然芹菜能给身体带来丰富的营养,但睡前尽量别吃。
糖块
最新一项研究显示,10个人中有7个睡前会吃糖块等垃圾食品,并导致整晚做噩梦。专家猜测因高糖水平造成更多脑电波,导致做噩梦。
大蒜
晚上吃大蒜,除了会让你整晚口臭外,还会造成胃灼热。如果你的胃功能较差或易泛酸,睡前一定不要吃大蒜等辛辣食物。
巧克力
黑巧克力中的咖啡因能使人兴奋。几乎所有巧克力都含有一定水平的咖啡因。除此之外,其中的可可碱,会使人心跳加快。
油腻食品
油腻的食品不仅包括油炸类食物,还有一些胆固醇含量较高的动物内脏等。这些食品吃后会加重肠、胃、肝、胆和胰腺的工作负担,刺激神经中枢;影响睡眠质量。而三高人群更应该严格控制。
高钙食品
晚上进餐也不适合食用钙质过高的食物,如虾皮、软骨鱼类等。由于晚间五脏都相继进入休息状态,高钙食品中的钙质分解后容易堆积在肾脏和尿道中,引发结石。
甜品
很多人都喜欢在晚餐后进食甜品,感觉这样一餐才完整,但过于甜腻的东西很容易给肠胃消化造成负担。另一方面,甜品中的糖分很难在休息的状态下分解,进而会转换成脂肪,容易造成肥胖。长此以往也有引发心血管疾病的可能。
看了那么多不能做夜宵的食物,大家是不是已经不知道夜宵吃什么了呢?别急,我就为大家介绍一些适宜作为宵夜的食物。
适宜做宵夜的食物
香蕉
香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”,它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外,还富有能使肌肉放松的镁。
菊花茶
菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选,主要是因为其柔和的舒眠作用,是凝神静气的最佳天然药方。
温奶
睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知,因为牛奶中包含一种色氨酸,它能够象氨基酸(氨基酸食品)那样发挥镇静的功效。而钙(钙食品)能帮助大脑充分利用这种色氨酸。
蜂蜜(蜂蜜食品)
大量的糖份具有兴奋作用,但是少量的葡萄(葡萄食品)糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉),这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。
结语:现在人不论是身体需要还是因为劳累,吃宵夜也是逐渐的成为很多人的生活习惯之一。有一顿即适量又美味的宵夜可以让人们更加舒服的进入睡眠之中。希望大家能对宵夜的注意事项有更深的了解。把不适宜的食物做为宵夜,不仅不能促进睡眠,而且还会对身体有更多不良的影响。最后希望大家每天都能准备健康的宵夜,拥有更好地睡眠。您的健康就是我们的期望!
回答于 2019-09-11 08:43:50
1,吃一些比较易消化的的食物如:水果,粥,面条.点心.混沌等,不要吃些不易消化的食物 2,晚上一般不能经常吃夜宵 会影响睡眠。 3,每天晚上吃宵夜的话建议吃一些比较易消化的的食物。
回答于 2019-09-11 08:43:50
在工厂上了六年多的三八班[泣不成声],一般下了夜班半夜饿了的话[思考]就只有厂子门口的小饭馆和不远处的许许多多麻辣串摊主在营业了,门口有炒菜,烧烤还有兰州拉面,大多数时候都是会选择走远一点去撸麻辣串的,毕竟一个吃货为了她喜爱的美食还是愿意多走两步道的[大笑][大笑]
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