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在家怎么练出胸下沿线条？

俯卧撑,双杠,每组在家怎么练出胸下沿线条？

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

在家怎么练出胸下沿线条？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

在家的话也就是下斜俯卧撑和双杠臂屈伸这两个动作了

1，下斜俯卧撑

也就是找个凳子把脚垫高做俯卧撑。做四到五组，每组都做到力竭

做一段时间以后，可以选择负重，在背上靠颈部的位置放些重物，以增加俯卧撑的难度




2，双杠臂屈伸

家里一般没有这个双杠臂，可以找两个高度相同的东西来代替，比如餐椅的椅背

也是做四到五组，每组做到力竭，每组之间休息60秒，次数之间休息30秒。过一段时间有也可以考虑负重，在腿上绑上有重量的东西

以上这两个动作可以隔一天做一次