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为什么我双手能作20个俯卧撑，单手却作不了1个？

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发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

为什么我双手能作20个俯卧撑，单手却作不了1个？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

单手俯卧撑看起来只是少了一个手做支撑，实际上难度比双手俯卧撑大了不止一个档。双手练的是胸肌，而单手靠的是核心力量，手臂和肩部力量，并对肘关节的和肱三头肌的力量要求很高，胸肌反而用的不多。

其实双手俯卧撑也叫做标准俯卧撑，也只是最基本的俯卧撑。从双手到单手，中间还得练习弓箭手俯卧撑，偏重俯卧撑，单手半程俯卧撑，钻石俯卧撑。而这每个都需要练习一段时间才能攻克，最终解锁单手俯卧撑。而且单手俯卧撑两个脚伸开的距离越大，相对难度就越容易一些，双腿并拢单手俯卧撑难度极大，能完成的寥寥无几。所以说你的问题就是从基本俯卧撑强行过渡到单手，中间少了好几个步骤环节，相应的肌肉强度没有练出来，所以做不了，建议你把中间那几部做好了再去尝试单手，否则容易受伤。

另外有的人说能双手能做到多少个，单手就自然成了。这种人有，但前提条件是他可能经常做一些准单手俯卧撑的动作，神经系统对单手支撑这类动作相对比较熟悉，等他双手俯卧撑练到到一定程度，力量都起来以后，只需把握一下单手俯卧撑需要注意的细节，一下做几个不太标准的单手俯卧撑，是完全有可能的。但就广大的练习者而言，还是要按部就班的进行，毕竟正确锻炼和防止受伤才是健身的第一目的。