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俯卧撑真的能减胸部肉吗？
俯卧撑,胸肌,动作俯卧撑真的能减胸部肉吗？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
问题补充： 男生胸部有点脂肪，俯卧撑能不能减下去一点，不一定要练胸肌。坚持每天晚上有用吗
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
俯卧撑真的能减胸部肉吗？俯卧撑真的不能减胸部的肉（脂肪）。
俯卧撑是一种无氧训练方式，无氧训练在于增肌塑形；坚持俯卧撑训练，可以训练胸肌、肱三头肌、三角肌前束，以及核心等部位。减去胸部的脂肪，应做有氧训练。
快走、慢跑、健身操、动感单车等都属于有氧训练，有氧训练要获得减脂效果，还应保证足够的训练时间和训练强度；以慢跑为例，每周至少三次以上，每次半小时到一小时，慢跑时的心率保持在最大心率的60-80%。
坚持有氧训练获得一定减脂效果后，适时做俯卧撑训练是必要的，适时的俯卧撑训练可以使减脂后松弛的皮肤紧致，也可以促进减脂效果。
回答于 2019-09-11 08:43:50
锻炼俯卧撑增加胸部肌肉是毋庸置疑的，但想要局部减去胸部脂肪是收效甚微的！
俯卧撑训练肌群主要是胸肌、手臂肱三头肌和肩膀三角肌前束，同时腰腹核心肌群维持身体平板姿态。
健身者训练俯卧撑的目的大多都是提高上肢推力力量，以及训练增加胸、臂、肩的肌肉形态。
而想要减去胸部脂肪，这种局部减脂不可能通过专项训练来解决。身体是一个整体，脂肪遍布全身，虽然不同部位脂肪多少不同，但单独局部减脂是做不到的。
其实，胸部脂肪并不全是坏处，通过俯卧撑锻炼胸肌使其变大后，胸肌会看上去更大！
所以，我建议题主坚持俯卧撑训练胸肌，另一方面清淡饮食与心肺有氧相结合进一步减脂。最后就会得到自己想要的结果啦！
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回答于 2019-09-11 08:43:50
答案是不能。原因如下:
1、首先先明确一点，要想减脂，肯定是全身性的，不可能有哪种运动能够针对一个部位减脂，只能是整个人体脂肪下降了，那么这个部位脂肪跟着下降。
2、减脂必须通过有氧运动，类似于跑步，跳绳等，而俯卧撑属于无氧运动，以锻炼胸肌为目的。无氧运动消耗的是体内的糖原，对脂肪的消耗可以忽略不计。
3、减肥没有想象中那么简单，要饮食和运动相结合，油炸食品必须戒掉，保持正常的一日三餐即可，掌握好正确的方法，脚踏实地，一步一个脚印，建议每年一小时无氧加半小时有氧。而不是单纯的靠俯卧撑。
回答于 2019-09-11 08:43:50
刚接触健身的朋友，学会的第一动作应该就是俯卧撑了吧，做了这么长时间，是不是越来越没有意思？那说明你还不够了解俯卧撑，俯卧撑作为徒手动作中，最为经典的代表之一，它的变形是有非常多的。不同的动作，对胸部训练的部位也是不同的，今天我就带大家去了解一下，俯卧撑还能够做出什么花样，赶紧学起来吧！
阅读本文章你将学习到：
1、具体胸肌的部位划分
2、针对胸肌不同部位几种简单实用的俯卧撑变形动作
3、了解一些高难度俯卧撑
在开始讲解俯卧撑的变形动作之前，我们先来了解一下我们的胸肌，正所谓知己知彼，百战不殆。只有对我们的胸部有了一个更深的了解，我们才能够更好的去训练它。
一、胸肌的部位划分
通过上面这张图片我们可以看出，胸肌从上到下分为胸肌的上部，胸肌的中部和胸肌的下部。最左边为胸肌的外侧，左胸和右胸之间称为胸沟，也就是我们常说的胸肌中缝。
一个良好的胸部线条离不开每一个部位的挺拔，当然了，这么细致的划分，主要针对的是胸肌锻炼能达到最佳的效果，这主要针对于想进一步强化的人群来说，对于刚锻炼不久的小白，还是老老实实的将胸肌先练大再说。
二、如何通过俯卧撑锻炼不同的胸肌部位
1、胸肌的上部
推荐动作：上斜俯卧撑
（1）动作步骤：
a、首先找一个一米左右的椅子或者其他稳定的物体，将其固定，脚尖踩实地面，双掌撑在椅子或者固定物体上，双掌之间的距离略宽于肩，位置在胸部的下方稍微靠近肩部。
b、收腹挺胸，核心收紧，不要出现弓腰塌背的现象。
c、向下时，至肩部略低于肘部高度；向上时，至手臂自然伸直即可。
（2）呼吸和频率
向上时，呼气发力将身体撑起；向下时，吸气达到标准位置。保证2-3秒完成一个动作即可。
（3）动作组次
每组动作8-12次，做4-5组，组间休息30秒。
2、胸肌的中部
推荐动作：标准俯卧撑
（1）动作步骤：
a、首先找一张瑜伽垫，脚尖点地，双手撑在瑜伽垫上，调整双掌之间的距离略宽于肩，位置在胸部的正下方。
b、收腹挺胸，核心收紧，不要出现弓腰塌背的现象。
c、向下时，至肩部略低于肘部高度；向上时，至手臂自然伸直即可。
（2）呼吸和频率
向上时，呼气发力将身体撑起；向下时，吸气达到标准位置。保证2-3秒完成一个动作即可。
（3）动作组次
每组动作8-12次，做4-5组，组间休息30秒。
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