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做力量训练的是不是每组8~10次力歇为宜，那耐力训练每组是不是做几十次力歇为宜？

每个人,重量,小腿做力量训练的是不是每组8~10次力歇为宜，那耐力训练每组是不是做几十次力歇为宜？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

做力量训练的是不是每组8~10次力歇为宜，那耐力训练每组是不是做几十次力歇为宜？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

题主这个说法没毛病！

但力歇这个词，每个人有每个人的看法与认知！做为一个普通健身的人，说说自己的理解

深蹲、卧推、硬拉!这三种动作，在没有伙伴在旁边保护的情况下，我从来不敢做到力歇;都在身体感觉还可以再做1~2次的时候结束;一是因为还有剩下的训练，二是怕控制不了(怕死)

手臂、肩、腹、小腿！可以在可控的重量内做到力歇，只要别让自己受伤就好!

臂的各种弯举、屈臂、上下拉，

三角肌的前、侧、后、上、下的上举和下拉，

腹肌的正、反卷，

小腿的提、抬，等等都可以做到力歇

建议:如果有个6周的训练计划，选择2周来做到力歇！(在最后组做)不建议每周都做!

再选择2周用小重量慢动作训练(自己感觉要好过小重量20+次正规速度的效果)