您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识

如何从零基础学会做俯卧撑？

俯卧撑,吊环,身体如何从零基础学会做俯卧撑？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

如何从零基础学会做俯卧撑？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

俯卧撑可以说是健身朋友们最熟悉的动作了,它简单、实用性强,不受时间、地点的限制,可以随心所欲的进行。 并且俯卧撑对胸肌、臂部肌肉、腰部和腹部的肌肉都有比较好的刺激，是多数健身小白的不二选择。

但同时，想做好一个标准的俯卧撑，需要一定的力量基础，许多健身小白尤其是女生，可能一开始很难完成一个标准动作，那么当力量不够时，应该如何进行练习呢？

从零开始进行练习的方法有很多，

比如靠墙俯卧撑，

跪姿俯卧撑，

长凳俯卧撑，

这些都是很好的选择，但是这些动作都有一个共同的缺点，就是负荷不好调整，比如靠墙俯卧撑，可能会感觉太轻松，没有办法根据训练者的情况有效地提升负荷。

今天值班员要为大家介绍吊环俯卧撑。一对吊环，可以满足你从零基础到健身大神的所有需求。

其动作要领为：

1.采用俯卧撑的姿势，双手抓握吊环撑住，双脚踩稳地面，身体挺直，并维持稳定。

2.慢慢弯曲手肘，将身体躯干降低。直到大臂略低于平行位置，并保持全身绷紧。

3.然后暂停片刻，用力向上推起身体，回到起始位置。

吊环俯卧撑的关键，就是可以调整负荷。看这几张图，就知道怎么做啦

初级，身体几乎直立，非常适合零基础

身体稍微往下，增加负荷

身体进一步往下，力量越来越强

终极姿势，健身大神标配

---

看到这里，你学会了吗？