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一个俯卧撑就已经能让自己的胸脯有一种撕裂的疼痛感，胳肢窝也受不了，该怎么办？
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发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
一个俯卧撑就已经能让自己的胸脯有一种撕裂的疼痛感，胳肢窝也受不了，该怎么办？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
标准的俯卧撑对于平时很少训练的小伙伴来说还是有一定难度的，特别是女生！任何事情都要循序渐进，聚沙成塔，厚积薄发。想要完成一个标准的俯卧撑需要让身体各个部位的肌肉力量达到一定的水平，我们可以先完成一些辅助动作，坚持一段时间让肌肉力量足够强大之后再去做标准的俯卧撑。
肩膀激活
双腿分开坐在椅子上，身体保持正直，挺胸，收紧腹部 ，大臂抬至与地面水平，手肘微屈，双手握拳，大拇指朝上 ，屈肘至大臂小臂呈90度角，动作过程中小臂始终平行于地面 ，保持肩部和肘部的位置不动，向上转动手臂 ，依次回到起始位置 ，动作越流畅越好。这个动作重复15—25次。
支撑交替摸肩
呈俯卧撑姿势，收紧腰腹，身体不要出现左右晃动 双手交替支撑，另外一只手摸对侧肩 双脚分开会比较简单，但要随着进步逐渐并拢双腿。抬手时憋气，双手撑地时呼吸。这个动作重复20—30次
上斜俯卧撑
双手撑于50cm左右高度的凳子上，间距比肩略宽，身体绷成一条直线，腰背挺直，屈臂俯身至胸部贴紧凳子边缘，然后伸臂起身还原，如果无法完成动作可以将双手撑于更高的物体如桌子上，注意所撑物体的稳定性，在动作过程中所撑物体不能发生移动。屈臂吸气，伸臂呼气。推起时，胸部下侧有强收缩挤压感 推起时，上臂内夹，上臂后侧辅助发力只有轻微收缩感 ，下放到最低点时，胸部和肩部均有轻微牵拉感。重复4—6次。
跪姿俯卧撑
膝盖上方和双手支撑在垫子上，腰背挺直，从侧面看躯干与大腿成一条直线，双手撑于胸部两侧，间距与肩同宽，屈臂俯身至胸部接触地面，手掌离开地面，然后双手撑地，伸臂起身还原。屈臂吸气，伸臂呼气，这个动作重复8—10次。
简易俯卧撑
俯卧撑的准备姿势于垫上，腰背挺直，从侧面看身体成一条直线，双手撑于胸部两侧，间距比肩略宽 屈臂俯身至身体贴于地面上，屈腿使膝盖着地，然后伸臂起身还原。屈臂吸气，伸臂呼气。动作中胸部、肩前部和大臂后侧有酸胀感。动作重复8—10次。
按照上面的简易动作来做可以比较好的完成，每天做一到两组，坚持两个星期之后就可以完成标准的俯卧撑了，希你能早日练成俯卧撑，让健身成为生活中习惯。在未来的日子里遇见更加优秀的自己。加油哦！
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先我为你开心，因为你的动作是标准的，也经常有人和我说俯卧撑下去肩膀酸，手臂酸，那只能说明并没有按照练胸的方式进行俯卧撑训练。
你的这种现象我经历过，那是08年，因为09年要参加高考，学校组织我们全校开展体育锻炼备战高考，其中就有俯卧撑。
我们长期伏案读书，包括现在人长期含胸玩手机，我们的胸肌是紧张的。所以你的撕裂感，应该来自于这个动作的离心收缩，也就是下沉阶段，你的动作越标准，撕裂感就会越强烈。
因为此时，你紧张很久的的胸肌终于被拉伸开了，包括你的肩膀（三角肌前束）前侧，也会有撕裂一样的感觉。
这是好事，意味着以后胸肌的活动度会变大，收缩和拉伸的弹性会变好这才会有更大的成长空间啊。
如果遇到这样的情况，如果不是病理性质的（医生诊断）不要放弃训练，循序渐进。
教你几种方法，一定会克服的。
1热身加拉伸就会降低痛感，俯卧撑之前进行开合跳100次，快速出拳100次，然后保持俯卧撑下沉的姿势，把胸肌和三角肌后束前束给拉开（这个真的非常重要，至今我在练胸之前都会拉伸前侧，这样做也有利于体态不因为胸肌的发达而佝偻）
2讲阶训练，如果普通的俯卧撑对于你来说还有难度的话，那么可以采用跪姿，循序渐进。
3训练后的拉伸，也会让你下一次训练没有那么痛苦，也会避免粘连，关节活动度变大之后，痛苦自然就少了。
4肌肉量变强，力量上去了，承受能力就强了，所以要多练多补充营养。快速让自己壮起来。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
你这有可能是因为缺乏锻炼，造成的肌肉拉伤或撕裂，建议停止运动，休息几天，如果一点缓解的感觉都没有，那建议去医院检查一下，如果疼痛感消失，那可以慢慢尝试增加体能，比如站立式俯卧撑，或者跪式俯卧撑，或者找轻一点的哑铃卧推，因为标准俯卧撑多承受的重量大概是体重的百分之六十，所以体能低的人可能一开始适应不了，循序渐进，慢慢来，会越来越厉害的，希望能帮到你。
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢谢邀请
年轻的时候我也经常自己锻炼，做俯卧撑仰卧起坐等。就我个人经历来看，如果做俯卧撑下去胸脯胳膊有胀痛感，说明肌肉是在收缩锻炼的，一般长期不运动不锻炼，突然这样锻炼，开始几次肯定是受不了的。
建议开始锻炼，可以尽量把两臂撑开一些，这样力距增大，受力就会小一些，这个可以锻炼胸大肌，避免出现那种撕裂感不舒服等，待适应一段时间后可以逐渐缩小两臂距离，可以的话，两臂撑开宽度与肩同宽，这样做俯卧撑可以更好锻炼肱三头肌，做完十来个，你会觉得很酸爽刺激的。
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