您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识
晚上怎么吃才可以减肥呢?
主食,晚餐,晚上晚上怎么吃才可以减肥呢?
发布时间:2016-12-08加入收藏来源:互联网点击:
晚上怎么吃才可以减肥呢?
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
既然要减肥,为什么还想吃!
现在的各种慢性病,大多都是吃出来的。这个年代再也听不到朱门酒肉臭,路有冻死骨的故事,流浪汉都可以在分类垃圾里面找到理想的便当快餐。
冰冻三尺非一日之寒,水滴石穿非一日之功,这句话来理解长胖和减肥再确切不过了。
减肥,是把身体机能恢复正常的一个过程,不能把局部的消瘦作为减肥的标准。日常进食总量是身体养分的唯一摄入量,进食次数和消化、吸收、排泄能力决定了养分的消耗量,剩下的事情就是等待时间的变化。
根据往日的饮食习惯,适当逐步减量,控制摄入总量,适当增加每日的运动量,增加消耗量和脂肪的消耗,剩下的才是健康的体魄。
基于每个人体征和生活习惯不一样,这里就不具体展开了。
如果晚上真的怕饿得睡不着,晚餐时间喝一碗不加糖米粥,就够了。
回答于 2019-09-11 08:43:50
我个人是中午吃饱在不饿的情况,晚上随便吃点蔬菜,苹果等!大家可以根据自身食欲情况来吃(鸡蛋白,豆腐冬瓜海带汤,各种蔬菜,苹果,高蛋白食物,高纤维蔬菜类似的食物都可以吃哦!不要饿肚子!)我是晚上不想吃,吃了睡觉不舒服!个人意见!
回答于 2019-09-11 08:43:50
本人还在减肥中,一般我会把碳水和蛋白安排在早上和中午,然后晚上多以蔬菜为主 偶尔也加上点蛋白,合理搭配好,有空再加上些运动,重要的是坚持住,别三天打鱼两天晒网就好。
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥主要是全天的热量控制营养比例搭配,不在于某一顿或者某一种食物,如果白天摄入过多的高热量、高碳水食物,已经造成了热量盈余太多,那么晚上吃与不吃都不会对减肥有实质性帮助。
一日三餐合理分配,既可以根据身体生物钟达到饱腹感的需求,又可以补充能量以及身体所需要的营养物质。在热量合理的前提下一般三餐的比例分配为3:4:3或者4:4:2,根据个人饮食、生活习惯不同可以自己调整
。
相对来说,晚餐是摄入比较少的一餐,因为晚上活动量减少,如果再摄入过多的丰富的食物会难以消耗,除了被利用的部分、变成糖原被储存的部分,多余的部分会变成脂肪被囤积。所以早餐吃好、午餐吃饱、晚餐吃少是有一定道理的。
针对晚餐的食材:少吃淀粉类食物和高脂肪食物,以清淡易吸收的蛋白质食物和高纤维又低糖的蔬菜为主,且睡前四个小时最好保证不进食。
淀粉类食物包括主食、以及淀粉类的蔬菜,如果不觉得饥饿不吃主食也可以;蛋白质食物以白肉为主(鱼肉/虾肉/鸡胸肉/)或者水煮蛋/蒸鸡蛋。
脂肪类食物包括坚果和食用油的选择,脂肪类食物是热量密度最高的营养物质,虽然多不饱和脂肪酸对身体有益,但是摄入量不要多。
晚饭后可以适当的散步或者轻度活动一下来增加消耗,同时,注意全天的摄入热量不易高出基础代谢太多。
回答于 2019-09-11 08:43:50
啥也不要吃
回答于 2019-09-11 08:43:50
吃点含糖低的水果,能充饥不增肥。
回答于 2019-09-11 08:43:50
晚上不吃东西能减肥
回答于 2019-09-11 08:43:50
上一篇:互联网金融的优点和缺点有哪些呢?
下一篇:返回列表
相关链接 |
||
网友回复(共有 0 条回复) |