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减肥晚餐该怎么吃？有减肥食谱吗？

晚餐,食物,主食减肥晚餐该怎么吃？有减肥食谱吗？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

减肥晚餐该怎么吃？有减肥食谱吗？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

营养师小糖来为大家解答。减肥的时候一定要吃晚餐，不吃晚餐即便是瘦下来了，对身体也是有损伤的，还很容易反弹。那晚餐吃什么能管饱，还能减肥呢？下面小糖就来为大家推荐几种适合减肥晚餐吃的食物。

1.燕麦粥/黑米粥/红豆粥/南瓜粥

杂粮粥具有较好的饱腹感，并且营养丰富，很适合减肥吃。最推荐的就是燕麦粥，因为纯燕麦片可以直接冲泡，非常方便。不嫌麻烦的话，更建议将多种杂粮搭配煮粥。

2.紫薯/山药/玉米/芋头

这些食物都可以蒸熟吃，充当减肥期间的主食，而且饱腹感很好，可以轮换来吃。

3.魔芋制品

如魔芋粉、魔芋糕，魔芋制品热量低，同时含有丰富的可溶性膳食纤维，在促成饱腹感的同时还能调理肠胃，改善便秘。

4.藜麦/奇亚籽

二者都是近几年风靡起来的网红减肥食物，藜麦营养非常全面，煮食或者拌沙拉都可以。奇亚籽的吃法更简单，直接用水泡熟了就可以吃，十分便捷。

5.苹果/黄瓜/番茄/圣女果/牛油果

这些都是含糖量较低的蔬果，热量低而纤维高，可以制成水果沙拉，也可在晚餐时搭配主食类食用，以补充维生素和矿物质。

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回答于 2019-09-11 08:43:50

如果你可以做到以后都不吃晚餐，那么减肥期间可以不吃；我想很多人都做不到，那就按照下面的吃法来：

吃晚餐的四字要求：细嚼慢咽

减肥期间，吃晚饭的4个原则

第一，晚饭（其他两餐要吃）不吃主食，以蔬菜和优质蛋白为主

蔬菜选择深色的绿叶菜，像菠菜、油麦菜、生菜、西蓝花等都可以，吃到200克；优质蛋白像鱼虾，豆制品（豆腐、千张），控制在100克以内

第二，吃的越晚，吃的越少

减肥期间的晚饭最迟要在8点之前吃完，如果超过9点才吃，大家一定要少吃，蔬菜和蛋白质的量根据第一条可以再减半，或者不吃了

第三，宜早不宜迟

研究表明两餐之间的时间，间隔达到13个小时以上，会瘦的非常好，如果你早餐是8点吃，那么头一天的晚餐在6点之前吃完

第四，如果你属于超重人群，可以不吃晚餐，会瘦的非常好

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回答于 2019-09-11 08:43:50

俗话说：晚饭不吃，饿治百病。

我深有体会，晚饭不吃或者少吃，不但让我减肥成功，还更有利于健康，而且找回了自信。

只要自己身体条件允许，完全可以不吃晚饭，但是低血糖的朋友们除外。

我大概说说我自己的2次减肥经历，希望对想减肥的朋友们作个参考。

第一次，不吃晚饭，减了20斤

我第一次减肥从135斤减到115斤，整个饮食都是比较少的，尤其是晚饭

早餐，一个鸡蛋，一杯奶，一片全麦面包，2小瓶钙液。

中午，主食是半碗大米，一盘青菜，水煮后凉拌，各种青菜都可以煮，吃应季的多些，用生抽、香油、胡椒粉、盐凉拌。

晚餐，一个苹果加一盒酸奶。几乎相当于不吃了。

每天1500毫升白开水。

第二次，晚饭吃青菜类的，减了10斤。

我第二次主要是调整了饮食结构，吃得变得多样化了，但是晚餐还是控制量。每餐都有优质蛋白质、膳食纤维、维生素、优质碳水的摄入。水果尽量放到早上和中午吃，晚上吃些青菜，不吃主食。

下面是我减肥时候的食谱举例，我都是自己做的

例如1：

早餐：牛奶1杯+水煮蛋1个+全麦面包2片+火龙果半个

午餐：清蒸虾10个+清炒油麦菜1份+糙米饭半碗

晚餐：自制冬瓜海带汤1份+酸奶1杯

例2：

早餐：玉米粥1小碗+蜜薯1个+清炒芦笋1份

午餐：炒番茄豆腐1份+鸡胸肉1份+杂粮馒头1个

晚餐：青菜豆腐一份，梨汤一份

例3：

早餐：黑米粥一份+炒白菜一份+1个鸡蛋

午餐：黑椒牛柳1份+糙米饭半碗+西兰花炒胡萝卜1份

晚餐：自制黄瓜生菜一份+玉米1根

总结语

减肥尽量不吃晚餐，如果吃，也要在6点半前结束，吃些膳食纤维，比如青菜类的，到晚上睡觉前有饥饿感正好。

我是小溪，一个喜欢美食瘦身减肥的普通人，每天分享我的各种小妙招，关注我，我们一起变瘦变美哦

回答于 2019-09-11 08:43:50

在减肥期间，晚上吃的清淡一些最好了。少吃一点，并且吃的比较清淡是最好不过的了。

有研究表明，并且经过很多人的证实，早晨吃的非常丰富，放开吃。中午多吃菜少吃米，晚上吃的很少，这样的饮食习惯是非常有利于体重控制的。在减肥期间我们就要这样去吃。

晚餐建议食谱是:蔬菜类＋鱼虾/豆腐类。

因为蔬菜类的热量非常低，而且饱腹感很强，多吃一点也不会胖。鱼虾类含丰富的蛋白质。营养好，而且非常容易消化。所以在减肥的晚餐建议吃这些。晚餐的总体特点就是热量很低，饱腹感很强。也就是吃了不会饿，但是还不会长肉。

为什么晚餐要这样吃，而早餐要吃的特别丰富。因为身体的新陈代谢，在早餐最为旺盛，而在晚上最为低沉。

因为晚上的新陈代谢特别低，吃的食物消耗不掉，就会容易储存脂肪。其实很多人都有这样的例子。正常晚餐不会长胖。但凡多吃一点就会胖2斤。所以晚餐是非常重要的。一定要控制好呀。

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