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晚上11点还适合在跑步机上锻炼吗？
时间,的话,身体晚上11点还适合在跑步机上锻炼吗？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
晚上11点还适合在跑步机上锻炼吗？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢谢邀请。
晚上11点，按照人体的器官作息规律，人应该是躺在床上，已经开始进入睡眠状态了，因为11点前后是免疫系统和肝脏的排毒时间，不建议继续跑步，如果这个时候跑步，器官得不到很好的休息，属于超负荷工作，不太利于健康。而且还可能会让我们处于一种兴奋的状态，即使停下来，也得一段时间才能睡着。
回答于 2019-09-11 08:43:50
晚上11点不适合锻炼，就算要也最好在床上锻炼……（感谢邀请）
运动也需要科学，晚上11点肯定不适合在跑步机上锻炼，甚至不适合各种运动，更适合休息睡觉，但如果真的非锻炼不可，尽量做一些床上的轻微活动，例如叩齿，提肛，靠墙抬高架腿……
根据自然规律，日出而作，日落而息，晚上到点了自然应该睡觉休息……毕竟，人是自然环境中的人，更好的符合自然定律才能更好的融入生活！根据人体生物钟，晚上11点是身体各器官放假时间，剧烈运动会影响人体健康……我们运动都是通过身体各个系统器官的配合来进行，如果光让马跑不让马休息，只会让身体器官超负荷工作，这样的锻炼不利于健康！
根据睡眠法则，睡前一小时不适合运动，剧烈运动更是会导致失眠……睡前不合适的锻炼，会刺激大脑神经，产生过高兴奋度，不利于正常睡眠，甚至会导致失眠，而且还容易产生饥饿感，可一旦多吃了又给消化器官增加压力，也不利于睡眠和健康！睡前锻炼一般建议在晚上7～9点，这时候距离吃晚饭后有一定时间，距离睡觉也有一定时间，各不影响，而且一般国际比赛和重要赛事也都在这个时间段进行，毕竟这时候人体有最好的运动能力，环境也有相对舒适的温度，可谓天时地利人和！
睡前运动适合舒缓锻炼，床上放松运动为佳……例如，在睡前躺在床铺上叩齿，提肛锻炼身体小肌肉，或者仰卧把腿靠墙架高，帮助血液回流和减缓水肿，或者俯卧平板支撑等！
一言概括，晚上11点尽量不要锻炼，如果真的要练应该选择更舒缓的锻炼，毕竟，我们的锻炼是为了更好的健康，所以，科学锻炼，锻炼科学！
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回答于 2019-09-11 08:43:50
谢邀！
先说结果，跑步的理论最佳时间是下午4点到7点，也就是一般人体温最高的时间段。这个时间段进行运动，能够让你跑的更快，运动更加持久，对于机能训练成果也最为显著，但这个仅限于理论层面。
至于夜间跑步的话，其实也有很多人一直在尝试这种方式，我本身也跑了一个月左右，说一下自己感受吧。
影响睡眠
毕竟夜里11点，大多数人都已经进入梦乡了，这时候如果非要打乱自己的生物钟去跑步确实也是难为自己的身体了，因为跑步结束之后，一身的臭汗，等你洗完澡都12点了，餐后吃点东西之后，你的身体兴奋状态在未来两个小时都不会衰弱，所以理论上等你能够睡觉的时候，基本上都夜里两点了，大多数人基本上早晨7点就起床准备上班了，你却只睡了5个小时，这种作息真的很影响身体状态。
时间难以把控
对于大多数有氧运动而言，如果我们以结果导向来判定的话，必然要求这种运动形式能够以一种比较稳定的状态延续下去才行，夜跑这种形式面临太多时间上的不确定性，忙了一天工作，单位加班、外出应酬、工作疲劳等等，想真正养成一个习惯可谓难上加难。
温度的影响
夜间比较凉，跑步的话注意温度控制，热身也可以适当长一点，如果是在自己家跑步机其实还好一些，但是如果是室外，一定注意保温，吸进去凉气对身体也不好。
那是否就一定要早晨跑呢？毕竟下午4-7点，时间上很难保证。
根据自己的身体感受来确定时间，就是最佳的选择
不管你是夜猫子还是小燕子，根据自己的身体反应来确定自己的跑步时间
理论上讲，每个人的内分泌系统都有比较大的差异，从而决定了体温、血压、心率……，这些都是限定运动时间的关键因素，但是这些东西要想了解起来真的是太麻烦了。别急，也有简单的办法，那就是试错。你可以选择在你能够驾驭的时间段进行跑步，跑步后关注自己的身体感受，比如运动后身体愉悦，状态感觉良好，那这个时间就可以做为你的最佳运动时间确定下来。如果跑完有明显的不适感，那就别纠结，再换个时间段感受一下。
不管是晨跑还是夜跑，容易养成习惯的方式才是最佳选择
这一点确实是影响最大的因素，毕竟跑步这件事最好不要两天打渔三天晒网，能够养成长线条的习惯才是最终目标。如果从这一点来看，对于大多数人而言，晨跑确实是个很好的选择，毕竟夜跑之后会影响睡眠。当然你的午休时间比较长的话，你也可以选择中午跑步，但必须确定你有地方洗澡才行。
失眠，睡眠质量不高的话，尽量躲避夜跑
本身睡眠质量堪忧的筒子们，千万不要盲目挑战夜跑，那样只会让你的睡眠质量再次跳水，早晨跑步的话，确实能够改善你的睡眠质量。
如果你是工作狂，可以考虑夜间运动
夜间跑步有一个非常好的优点，就是可以疏解当天紧张的情绪，有效排解工作压力，这一点相信很多夜间跑步的人应该是感同身受，但是一定要注意进食后不要立即运动，最起码吃完晚餐一个小时以后再去跑步，否则的话，消化系统占据比较多的血液，即便跑步了也会让你的肌肉等不到足够的能量补给，从而让你的跑步效果大打折扣。
运动，是一种生活方式，找到自己身体最享受的时间，并且自己能够长时间保持，那就是最佳运动时间。
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