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做什么运动能降血压?
血压,高血压,高血压患者做什么运动能降血压?
发布时间:2019-02-08加入收藏来源:互联网点击:
2、高血压的辅助降压手段:除了运动疗法以及必要的药物治疗方式外,必要的生活方式干预也是辅助降压不可或缺的手段。其中,高血压患者需要注意的是饮食、作息等。
具体而言,患者应注意,饮食一定要控制高盐食物的摄入,同时要警惕食物中的隐形盐,如腌制品、酱制品等,也要少食油炸食物、动物脂肪等高脂肪食物;注意戒烟戒酒;避免熬夜、过劳,保证充足的睡眠,规律作息;避免焦虑紧张、压力过大等不良情绪,保持良好的心态等。
回答于 2019-09-11 08:43:50
练静功对降低血压有帮助。因为静以养心,心静下来,血压就下降,心情不好,血压就会升高。但练静功一要坚持,二要保持在20分钟以上才会有效果。
回答于 2019-09-11 08:43:50
高血压已经成了一种主流性的疾病,血压如果控制的不好会诱发很多疾病,如:脑梗死/心梗/肾病等等疾病,这就需要配合药物降血压控制在正常范围之内,才能延缓并发症的到来,血压的控制不仅仅有饮食上的,从运动上来说也有很多方式可以帮助控制和降低血压,我们一起来看看哪种方式最有效。
高血压患者不适合做,比如剧烈的运动,以及压迫离的运动,如瑜伽类的,那么对于一些有氧运动还是比较适合高血压病人的,不过需要注意的事,要因人而异,如果身体本身就不适,并且血压控制的本身就不是很好,那么就应该好好休息,现稳定血压。那么对于身体没有什么不适的症状,并且血压控制的比较平稳的人,可以做一些快走或者慢跑的运动,每天进行2-3公里的步行或者慢跑,可以很好的改善大脑的脑供血,保持血管的弹性,降低因受到外界的刺激导致血管破裂的风险,减少血管中的阻力从而使血压下降,坚持长期的有氧运动可以使收缩压(高压)降低10-15mmHg,舒张压(低压)降低6-10mmHg,不过需要注意的是,如果在运动中发现有疲累,运动后血压波动较大,需要停止运动。
运动中还需要谨记的是,运动一定要量力而行和循序渐进,切不可一下就大运动量,可以先从走路开始,以运动后没有疲累感而感觉神清气爽为标准,如果有疲累就应该降低运动量,以每次运动后神清气爽的运动量为主,坚持一段时间慢慢增加,这样才能更好的维护和降低血压。
回答于 2019-09-11 08:43:50
降血压其实很简单,可是也很难。
这说白了就是一个坚持的过程。
第一,要做到多吃清淡的,多吃蔬菜,少吃油腻的,少吃肉类食物,可是可以多吃鱼肉。鱼肉养血补血。
第二,多运动,高血压大都是上了年纪群体,所以运动可以采用低强度运动,散步等。
第三,保持身心健康,没事多找点开心的乐子,有时候,心念可以改变甚至决定身体。
第四,对于吃药方面,医生开的药坚持吃就行了,不要去外面找什么其他药方,特别是那种广告夸大的药,只会加害不加利。
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢谢邀请!高血压是一种常见病,有原发性和继发性之分,可以影响肾脏,心脏,脑血管动脉硬化,导致发病率升高,并可以引起头疼头晕等症状,需要积极治疗,预防并发症发生这种疾病,首先要低盐低脂肪饮食,不要饮酒,运动方面像跑步,游泳,骑车,瑜伽等有氧运动都是对控制血压有帮助,建议饭后一小时可以适当来运动一下,跑跑步,上下班能走路就尽量走路,有利于改善一下血压情况的,注意不要剧烈运动的,而且要注意使用药物来控制血压的。平时需要注意避免高胆固醇高脂肪的食物,生活注意规律,保持充足睡眠,避免身体过度劳累的。定期注意检查一下。
回答于 2019-09-11 08:43:50
运动确实降低血压的一个重要方式,医生往往会对高血压病人交代要多注意运动。
但对于高血压病人来说,怎样才叫注意了运动呢?
我们常说的有助于高血压的运动为中等强度的运动,每天运动30~60分钟,每周至少坚持5天效果最佳。
那么,何为中等强度的运动呢?
所谓的中等强度运动就是指运动时,心率应该达到最大心率的50%~60%。我们一般用(220-自己的年龄)来估算一个人的最大心率。因此,当一个人运动时心率为[(220-年龄)×50%~60%]即为中等强度的运动。
具体有哪些运动属于中等强度的运动呢?
我们常做的有快走、慢跑、骑自行车、跳绳、打网球、游泳、划船、爬山等都是属于中等强度的运动。
以上这个运动对于高血压病人来说具有一定的降压效果。但需要提醒的是,只有当血压稳定是方可运动,一般血压需<160/100mmHg且没有头晕、头痛等高血压症状。
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