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高血压患者应该什么时间以什么方式运动为佳？

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发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

高血压患者应该什么时间以什么方式运动为佳？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

感谢邀请！

高血压患者经常进行适度的运动（体育锻炼）有助于降低血压，改善糖、脂代谢，有利于疾病治疗。

什么时间运动？


首先，高血压患者应在血压得以平稳控制后开始运动锻炼。血压很高还未控制或血压波动大时不宜运动，以防发生不良事件。

具体运动的时间点应随季节、气候而异，比如冬季天气寒冷，应在上午10点到下午4点钟之间、室外温度较高时进行；夏季则相反，应在晨晚（傍晚）间天气凉爽些的时间段进行。有清晨高血压的患者，则应避开清晨血压升高的时段锻炼。

什么运动方式？

运动方式以有氧运动最佳，如步行、慢跑、骑车、游泳、太极拳、健身操、跳舞、非比赛性划船等。要多做耐力（有氧）运动，避免竞技性运动（会引起交感神经兴奋的）。

建议每天至少30分钟左右的体力活动，每周至少3次以上的有氧运动。运动时，每次先热身5～10分钟，然后进行20～30分钟的有氧运动，最后放松运动5分钟左右。

需要注意的是，锻炼一定要根据身体情况，身体不适时不要勉强。

（图片来源于网络）

回答于 2019-09-11 08:43:50

高血压朋友什么时候运动。

这里面有几个问题，

时间自由的朋友，当然可以根据建议去运动；

绝大多数朋友，时间不可能自由，我们说几点，可是几点您去不了怎么办？

所以高血压朋友每天什么时间运动，时间不是重点。重点的是你能不能抽出点时间坚持运动。

如果能，那么什么时间都可以，而无需太过于关注生理性血压的波动形状，这无妨大碍。

但必须有个前前提：我们必须在把血压控制差不多后，要么正常，要么接近正常。

不能说运动有助于控制血压，我们就只运动不吃药，那血压只能越来高，而且有危险。

因为运动的时候血压会升高，您平时如果控制不理想，那运动就更高，对身体只有害处，没有好处。

对于年轻人，初发高血压，排除继发性高血压的，可以暂时先不吃药，通过运动，饮食，减肥等方法试一段时间看看，但必须监测血压。能暂时控制住，最好，如果不行，还得吃药。

运动饮食只是推迟吃药，基本上不可能根治或避免高血压。

对于大多数已经开始吃药控制的高血压朋友，我们不能只吃药不运动。（再提醒依一句倍他乐克会引起一部分男性ED，选择时注意。）

时间上没限制，控制好血压就按计划结合自己的运动耐量，坚持运动就行。

但不能参加剧烈刺激的运动，比如：马拉松，对抗性强的，蹦极，过山车等等就别玩了。

太极，慢跑，轻度对抗的羽毛球、乒乓球，台球，保龄球，快走。血压控制好的年轻朋友打篮球，踢足球，打羽毛球等等都没有任何问题。

所以高血压的朋友，您要强迫自己提醒自己多动一动，时间上没法左右，根据自己的作息时间，坚持适合自己的运动，切莫剧烈刺激即可。

回答于 2019-09-11 08:43:50

高血压老人最佳运动时间是傍晚

高血压患者的运动应当量力而行，在临床曾出现过不少因为运动强度过大或本身疾病情况不适宜运动而发生的意外事件，比如不稳定型心绞痛的病人运动过程中出现心肌梗死或猝死。

专家提醒说运动应当坚持以下三个原则：

第一，有恒。

只有持之以恒的健康运动习惯才能起效，通常推荐的运动频率是每周4-5次，每次持续40分钟以上。

第二，有序。

建议高血压患者在运动之前要进行充分的热身和放松过程，避免由于突然的剧烈运动导致心脏的不适或运动损伤。

第三，有度。

运动的强度要合适，过于轻松的运动没有达到锻炼心肺功能的效果，过于剧烈的运动则容易诱发心脏的不适。

判断运动的强度有两个方法：一种方法是根据最大运动心率来判断，运动时最大心率要在运动前心率的基础上增加30-40次/分，另一种方法是根据运动后恢复时间来判断，运动后5-6分钟恢复到运动前的血压和心率说明强度是合适的，超过这个时间则说明运动强度过大。

很多老年人都喜欢晨起运动，这是不正确的。因为在清晨的时候，体内交感神经处于兴奋的状态，多数人的血压和心率处于一个相对较高的状态。如果此时运动，有高血压的老年人，容易出现心脑血管事件。专家认为最佳的运动时间为下午4点-6点。

回答于 2019-09-11 08:43:50

大量事实证明，适当的体育活动对高血压的防治是很有益的。现将高血压患者的几种常用体育运动介绍如下。 1.散步。各种高血压者均可采用。作较长时间的步行后，舒张压可明显下降，症状也可随之改善。散步可在早晨、黄昏或临睡前进行，时间一般为15-50分钟，每天一二次，速度可按每人身体状况而定。到户外空气新鲜的地方去散步，对防治高血压是简单易行的运动方法。 2.慢跑或长跑。慢跑和长跑的运动量比散步大，适用于轻症患者。高血压患者慢跑时的最高心率每分钟可达120-136次，长期坚持锻炼，可使血压平稳下降，脉搏平稳，消化功能增强，症状减轻。跑步时间可由少逐渐增多，以15-30分钟为宜。速度要慢，不要快跑。患有冠心病则不宜长跑，以免发生意外。 3.太极拳。适用于各期高血压患者。太极拳对防治高血压有显著作用。据北京地区调查，长期练习太极拳的50-89岁老人，其血压平均值为134.1/80.8毫米汞柱。明显低于同年龄组的普通老人（154.5/82.7毫米汞柱）。高血压者打太极拳有三大好处。第一，太极拳动作柔和，全身肌肉放松能使血管放松，促进血压下降。第二，打太极拳时用意念引导动作，思想集中，心境宁静，有助于消除精神紧张因素对人体的刺激，有利血压下降。第三，太极拳包含着平衡性与协调性的动作，有助于改善高血压患者动作的平衡性和协调性。太极拳种类繁多，有繁有简，可根据每人状况自己选择。 4.气功。据我国医学人员对气功疗法降压原理的研究证实，气功对高血压患者有明显治疗作用。用气功治疗高血压的近期有效率可达90%左右。美国也有报道说，用气功治疗高血压，半年后约75%的人有效。 但高血压患者在进行体育锻炼，注意不要做动作过猛的低头弯腰、体位变化幅度过大以及用力屏气的动作，以免发生意外。老年人由于往往患有多种慢性病，体育锻炼时更应注意，最好在医生指导下进行锻炼。

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